食事制限も運動もなし！？メニューは変えずに食事を意識して簡単ヤセ♡

8時間ダイエットとは、1日のうち食事を8時間以内に済ませるというダイエット法。
例えば9時に朝食をとれば、夕食は17時までに。
つまり16時間は何も食べないんです。

理想は、2時間おきに朝・昼・夜＋間食2回で計5食。

8時間以内だったら何でも好きなものを食べてOK♪

何も食べない16時間が断食状態になり、その間にゆっくり食べ物を消化して、十分に脂肪を燃やしてくれるから痩せるんだそう！

ダイエットに効果的な8種類の「スーパーフード」から、1日2種類ずつ食べること。

8種類とは、
卵と脂身の少ない肉
乳製品（ヨーグルトなど）
ナッツ類（ピーナッツ、くるみなど）
豆類
ベリー（いちご、ブルーベリーなど）
色の明るい果物（りんご、オレンジなど）
穀物（玄米、全粒粉パンなど）
緑の葉野菜

1日8分間、軽い有酸素運動をすること。

8時間ダイエットのおかげで、脂肪は燃焼しやすくなっているのできつい運動は不要。
だから軽いエクササイズや運動をするだけでかなり効果が上がるそう。

呼吸法や爪先立ちなど、"ながら"でできるエクササイズを意識的に取り入れてみて♪

朝起きたら朝食の前に水分を摂ること。

水やお茶、コーヒー、青汁などを飲むことでスムーズな排泄や代謝UPに効果的です。
ここで白湯を取り入れれば、MERYでも話題の"白湯ダイエット"にもなりますよね♡

こまめに水分をとること。
代謝UPやむくみ改善、空腹を紛らすのにも効果的◎

思い切って、寝る！

睡眠不足は女の子の美容の大敵！
夜更かし防止にもなるから、健康的な生活になれる♪

香りの力に頼っちゃう！

シダーウッドやサンダルウッドなどの木の香りはイライラを抑える働きがあり、
オレンジやグレープフルーツなどの柑橘系の香りは食欲を抑えるのに効果的なんだとか◎

趣味に没頭！

読書でも雑誌でもゲームでも編み物でも、何でも良いんです。
食事以外で自分が好きなことに集中して、空腹を紛らせましょう！

お風呂に入る！

女の子がきれいになるために、バスタイムは大切な時間♡
空いた時間でゆっくりお風呂に入ってきれいになっちゃいましょう。

今や女の子の常識といっても良いんじゃないでしょうか？
今更聞けない食べ順ダイエットをおさらい◎

まずは水分の多い汁物から。
野菜や果物など食物繊維の多いものを食べることで、血糖値の上昇や脂肪の吸収を抑えてくれます。

そしてメインとなるたんぱく質、炭水化物という順番です。

食物繊維は絶対にとること。

食事の前半にしっかり食物繊維をとることが大切なので、野菜のメニューは必ず入れるようにしましょう。

たんぱく質は絶対にとること。

良質なたんぱく質が、代謝の良い筋肉を作ります。
太りそうだからといって、たんぱく質を抜かないようにしましょう。
豆類でも代用可能◎

満腹感を得る工夫を。

炭水化物の前に水分の多いものをとって炭水化物の量を減らしましょう。
スープや味噌汁、フルーツジュースだけでなく、海藻類もお腹の中で膨らむので◎
ただしだからといって炭水化物を抜くのはNG！

よく噛むこと。

ゆっくり噛んで食べることで量を調節！
30回を目標によく噛んで、消化吸収UPも狙いましょう。
生野菜のサラダなど、よく噛んで食べるようなメニュー選びも大切◎

ダイエットに欠かせない水ですが、飲み方次第で効果ががらっと変わってきます。

気になるそのやり方は、食事前にコップ2杯のお水を飲むだけ！
このタイミングが非常に重要になってきます◎

食事前に水を飲むことで、食事の摂取カロリーを減らす効果があるんだとか。
ただし食事中にたくさん摂取してしまうと、消化の効果が弱まってしまうのでNG。

水には水道水や炭酸水、硬水、軟水などたくさん種類がありますが、飲むのは自分の好きなものでOK！

1日の摂取量は4%で。

よく、1日1リットルだとか2リットル飲めば良いと聞きますが、人によって体の大きさは様々。
自分の体重の4%を目標に飲むのが1最適なんだそう。

常温のぬるいくらいの水を飲むこと。

冷たい水だと体を冷やしてしまい、代謝を悪くしたり体調を壊してしまう可能性もあります。
白湯だとなお◎
体をあたためて血行を良くし、代謝向上や脂肪燃焼などの効果が！

水で"リセット"すること。

ダイエットにはお酒やコーヒー、ジュースなどの甘い飲み物は大敵ですが、どうしても飲んでしまった時は...
すぐに水を飲むこと。"水で薄める"という意識です。

アルコールやカフェインを摂取すると、それらを体外に排出するために水分を使うので、水分補給してあげることが大切です◎

食事の時に少しだけ心がけてみて。
これであなたもスリムBODY♡