気になるお肉、撃退したい
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なんだか、最近太ってきた。
美味しいもの好きだし、なにより食べることが好きだから仕方ないけど、さすがに気になってきた。
そろそろこのお肉、撃退したい。そんなあなたにオススメしたいダイエット方法が1つあります。
ウォーキングダイエット
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ウォーキング。
つまり歩くということ。
え？そんな簡単なウォーキングで痩せれるの？と思うかもしれませんが、あなどることなかれ。
ウォーキングも立派な運動です。
こんな人にやってほしい
■すぐに始めたい
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ものすごくお金がかかる。
色々な機械が必要になる。
人は面倒になればなるほど実行しなくなります。痩せたいと思ったその日から始められるウォーキングは手軽なのでダイエットしたいと思ってうずうずしている今のあなたにピッタリなんです。
ダイエットと一言でいっても、食事を制限するものや器具などを揃えて運動するものなど、幅広い種類がありますが、その中でもウォーキングはもっとも簡単で、すぐに始められる効果的なダイエット法です。
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■リバウンドしたくない
ダイエットの強敵とも言えるリバウンド。
せっかく苦労して痩せた身体なのに、リバウンドしてしまっては努力が水の泡。そんなリバウンドは絶対いやというあなたにウォーキングをオススメします。
自律神経は脂肪の量を調節する機能でこれが低下すると太りやすくなります。その自律神経をウォーキングで鍛える事ができ、リバウンドしづらい身体をつくることができるのです。
自律神経を鍛えて調節機能を戻してやると、調節機能が働きますから適切な脂肪の量、適切な体重に近づいていくことでしょう。若い頃は何をどれだけ食べても太らなかったのに…とおっしゃられる方が多いですが、低下した自律神経をウォーキングで鍛えなおしてあげることで「若い頃」に戻れるわけです。
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■他の効果も期待したい！
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ウォーキングすることは他にも良い事がたくさん。
例えば、ストレス解消にもなるんです。
ストレス社会といわれるからこそ、日々のウォーキングで理想の身体とストレスフリーな自分を手に入れましょう！
歩くことで分泌されるホルモンがストレスを取り払ってくれます。ストレスに対抗する免疫力を引き上げるパワーがあるので、精神的にも、身体的にもストレスに強くなれるのです
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ダイエット効果ありのウォーキング方法
■朝やるのがオススメ！
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ウォーキングの時間として最もオススメなのが朝。朝起きたあとは睡眠も十分で体力もあります。
代謝アップ効果がすごく大きく脂肪を燃焼しやすいのでオススメです。朝1時間早く起きてウォーキングしましょう！
人の少ない時間にウォーキングはとても気持ちよくて眠気もスッキリします！
朝ウォーキングには代謝アップ効果が大きいので、体重を落としたい人には最適です。
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■ウォーキング前に紅茶などのカフェインを
ウォーキング前にカフェインを取るとより脂肪の分解を促進してくれるんだとか。せっかく歩くならより効果的に歩きたいですよね！ウォーキング前に1杯を習慣にしましょう！
ウォーキングの前に、カフェインをとるといいです。コーヒー、紅茶、緑茶などに含まれるカフェインには、脂肪の分解を促進してくれる効果があります。ウォーキングに出かける30分前ぐらいに飲めば、さらに効果アップが期待できるってわけです。
■準備体操はぬかりなく
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ウォーキングも立派な運動です。
必ず準備運動は忘れずに！
デスクワークなど多い方は背伸びをしてぐーっと身体をのばしましょう！すごく気持ちいいです。
背伸びの運動。お手軽でシンプルですがデスクワークが多い方は肩などのコリを軽くほぐしておきましょう。
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■姿勢よく歩く
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ウォーキングはいつもよりも姿勢を意識して歩きましょう。猫背で歩いていては脂肪燃焼効果がありません。
胸をはり、背筋をピンと伸ばして歩きましょう！
ウォーキングをする時には、猫背で下を向き、ダラダラ歩いていては全く効果がありません。背筋を伸ばし、胸を張り、足を意識しながら歩くことがポイントです。
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■大股かつ早足で
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ウォーキングはゆっくり歩くのではなく、大股かつ早歩きで歩きましょう！
少し息があがるくらいがウォーキングとしてちょうどいいです！ダイエット効果を期待したいならいつもよりも早く歩くことを意識してくださいね。
大股＆早足でウォーキングをすると、ふくらはぎが大きく伸び縮みして、ポンプとしての役割をしっかり果たしてくれるようになります。そうなれば、血行も代謝も良くなって、むくみ、冷え性、便秘が解消されるのはもちろん、基礎代謝量も上がって、消費カロリーのアップにつながります。
■時間は20分〜1時間くらい
ウォーキング時間ですが最低でも20分は行いましょう！脂肪の燃焼が始まるのが運動開始から20分後なので、20分は歩き続けたいですね！
続けられる人は1時間くらいウォーキングすると十分です！2時間・3時間とダラダラウォーキングする必要はありません！
ウォーキング時間は、まず1日15分ぐらいから初め、慣れたら20分～1時間ぐらいにすると理想的です。脂肪燃焼が始まるのは、運動開始後20分ぐらいからなので、ウォーキングでダイエットをするなら、少し息がはずむ速度で20分以上、止まらずに歩きたいですね。
■水分補給は忘れずに
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ウォーキングも立派な運動。きちんと水分補給は行いましょう！
水で十分なので、ウォーキングするときは水筒やペットボトルに水を入れ持っていってくださいね！
水分不足はダイエットの天敵ですので歩きながらでも、こまめに水分補給をするようにしましょう。
■ウォーキング後ストレッチは念入りに
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ウォーキング後ろのストレッチも忘れずに！
特に太ももはストレッチしないと筋肉が固くなり太くなる可能性も！太ももストレッチは念入りに行いましょう！下記の引用は太ももストレッチの方法です。
せっかくのダイエットが水の泡になってしまいます！
姿勢を正して立ち、右ひざを胸に引きつけて両手で右脚を抱え込みましょう。深く呼吸しながら20～30秒キープしましょう。左脚も同様に。今度は右足の甲を両手で持って、かかとを右のヒップに近づけます。前モモと足の甲が伸びているのを意識しながら20～30秒キープしましょう。左脚も同様に。
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何より、継続を大切に
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ウォーキングは短期間で効果がでるダイエット方法ではありません。だからこそ継続させ、ずっとやっていくことが大切。
痩せているあの子はもう何年もウォーキングをやっているんです。数ヶ月で満足せず、日常の習慣としてウォーキングを取り入れましょう。
数年後、あなたは健康的で魅力的な身体になっています。
今日から、さっそく歩く
痩せたい。きれいになりたい。
そういう思いを今持っているからこそ、今日さっそくウォーキングダイエットを始めましょ。
