ダイエット成功！体重は減ったけど…？
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頑張ってダイエットしたのに。
体重も減ったし、顔も細くなった。
だけど、お尻だけは痩せてくれない…
お尻が大きいから、太ももも大きく見える。
ハイウエストジーンズが似合わない。
そんな風に思ったこと、ありませんか？
(ᙏ̤̫)ゆいゆい@yuuuuui_41
なんで上半身だけこんなに 痩せてくんだろう、、、。 肋骨がきもちわるい。 なのになんでこんな下半身だけ 太ってくんだろう、、、。 典型的な下半身デブだよね、はぁ
2016-03-10
1.いくもうトニック(かいる)@sp_popopooon
元の体重に戻ったら実は2次元アイドルと同じ体重なんやけど、体重は同じでも私驚きの下半身デブだから全くもって可愛くないからやっぱそこからさらに3キロは落とさないといけないんじゃないかなって
2016-03-10
原因はコレ！"大転子のでっぱり"なんです。
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靴のかかとが外側からすり減ったり、脚を組む癖がある人は"大転子"が歪んでいる可能性が！
なんとしてでも、美脚・美尻を手に入れたい…
下半身痩せの鍵を握るのは大転子！
■大転子ってどこ？
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大転子とは、骨盤よりも下にある骨のこと。
太ももの付け根あたりに位置します。
大転子が出ているとお尻が大きくなり、
太ももも大きく見えてしまいます。
さらに骨のまわりに脂肪がついてしまい、
早く気づかないと戻すのが難しくなります。
■大転子が出てしまう要因
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原因はココにあった！
本来の位置よりも関節が浅くはまっているので太ももの骨の付け根の部分が飛び出してしまいます。これが大転子が出ている状態。
床に座ることが多かったり、脚を組む癖があったり、踏ん張るような姿勢をしているとこのような体型になってしまうことが多いです。
①脚を組む癖がある
②床に座ることが多く、あぐらをかく
③踏ん張るような姿勢をよくする
④片方の脚に寄りかかって立っている
これにひとつでも当てはまる方、注意です！
まずは基本の歩き方から
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エクササイズをする前にまずは基本から。
大転子の歪みを治すために、正しい歩き方を身につけましょう。
■かかと→ぼしきゅう
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歩くときは、着地点にまず注意して。
まっすぐかかとから入って、内側に重心をもっていかずに少し外側を意識する。最後は親指の下の"ぼしきゅう"を目指す。
最初はゆっくりでいいから、おうちで練習しよう！
一連の動きが足裏でスムーズに繰り返されれば、体の上下動が少ない、流れるような美しいフォームになる。これこそが、「体幹からの力」と「地面から受ける力」を効率良く使うことを目的とする体幹ウォーキングの真骨頂ともいえる。
大転子の歪み→骨盤の歪み→体幹を鍛える！
体幹ウォーキングの真骨頂な歩き方をしましょう。
大転子引っ込めエクササイズ
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基本をマスターしたら、簡単エクササイズ！
いろいろな方法を試してみよう。
■太もも激やせ！股関節ゆらし
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劇的効果を期待！股関節ゆらし。
１、足を肩幅より広めに開いて立つ
２、大転子の右側に右手をあてて、手で大転子を押し込みながら骨盤を左にスライド。
上半身は自然に右に傾けます。
右の太ももの内側が伸びる感じがすればＯＫ．
１に戻って、１から２の動作を８回繰り返します。
３、左も同じように８回繰り返します。
大転子を両手で押して、逆側の膝を曲げるとやりやすい！これを交互に８回ずつ行います。
テレビを見ながらカンタンにできちゃいます。
■無理はしないで！開脚前屈ストレッチ
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プロの野球選手やお相撲さん、フィギュアスケートの選手もやっているストレッチ。別名股割りです。
１．床に座って脚を９０度以上開きます
２．息を吐きながらゆっくりと前屈
３．筋肉が伸びている感を感じます。
目安は「ちょっと苦しいけど気持ちいい」くらい。
くれぐれも無理は禁物。
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身体が固くてできないよ！って方は、
最初はベッドの上でやってみるといいかも。
反動をつけたり力を入れすぎたりしないで、
ゆっくりとリラックスして息を吐きながら！
毎日コツコツと続ければできるようになります。
さらに効果を出すために
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エクササイズ、ストレッチちゃんとできてるかな？
コツコツじゃなくて、早く効果を実感したい！
いろいろなストレッチやエクササイズをやりつつ、
寝てる間も気を使いたい、そんなあなたに。
こんな可愛らしい骨盤ベルトも出ています♡
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思い切って整体に行ってみるのも一つの手です。
なるべくお金をかけたくない。行くのがめんどくさい。そんなあなたは、エクササイズやストレッチを頑張りましょう♩
脱・下半身太り！
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下半身○○なんていわせない！！
毎日のちょっとしたエクササイズで大転子の歪みを治して、憧れの美尻・美脚をGETしよう♩
