太ももが太い..
太ももが太い。
女子が痩せたい箇所No.1は太ももなのです。
「太ももがコンプレックスで足を出せない」
「あの子のような美脚になりたい」
と思っている人必見！
まず美脚になった自分を想像♡
出典： weheartit.com
まず自分が夏までに痩せていることを想像しましょう♪
具体的に想像つかない人は、憧れのモデルさんの写真などを見てモチベーションを高めましょう！
気持ちが高まったらいざハムストリングスダイエット開始！
ハムストリングスって？
ハムストリング筋とはお尻から太ももの裏にかけての筋肉群です。筋肉群の総称をハムストリングスといいます。脚の筋肉の中でも大きめな筋肉なので太ももが太くて気になる人には特におすすめのダイエット方法です。
脚は部分やせが難しいと言われますが、鍛える事、循環をよくする事で脂肪のつきにくい部位にし燃やす事が可能です。普段は難しい太ももの部分やせですがハムストリングスの改善で可能になるかもしれませんね！
出典： healthil.jp
■セルライトにも効く！
ハムストリングスダイエットの良い所として、セルライトがつきやすい太ももの裏にも効果的なのが更に嬉しい！
セルライトがつく事は循環が悪くなっている事が多いのです。そんな時にストレッチをしてあげる事で血行をよくし、循環がよくなるのでセルライトを防止してくれます。
■綺麗な引き締まった脚になる
ハムストリングスをストレッチすることで、ただ単に細くなるだけでなくきれいな引き締まった脚になれるというのがみおすすめの理由の一つ！
ストレッチはお風呂後にやるのが効果的！
お風呂あがりは全身が温まり筋肉がのびやすい状態なので効果的です。
さらに精神的にもリラックスしているのでお風呂後のストレッチが良いでしょう◎
いざストレッチ！
ハムストリングスを鍛えるのにも色々な鍛え方があります。
その中でもあなたがやりやすいストレッチから始めてみてください！
■開脚ストレッチ
出典： start-diet.com
鍛えずらい場所ですが太もも裏を占める大きい筋肉ですので太ももの裏側が特に気になる方は積極的にストレッチなどで鍛えてあげることで脚やせ効果につながります！
家でも手軽に出来ちゃうので、最初はゆっくり休憩を取りながらやることがポイントです！
体を無理に痛めないためにも絶対必要なのでマイペースにやりましょう♪
１：片膝立ちの状態でスタンバイします。
２：両手を床につけて状態を前へと倒します。
３：お尻を図のように後方に、床と平行のまま引きます。
４：前の足のつま先を上げて、さらにお尻を引きます。
この状態で10秒ほどキープします。
反対の足も同様に行います。
出典： start-diet.com
■スクワットストレッチ
出典： www.elle.co.jp
スクワットは結構知っている人もいると思いますが、
これはハムストリングスを鍛えるのにとても効果的◎
太ももの裏はあまり気にしない筋肉ですが、このストレッチの時はきちんと意識しながらやることがポイントです。
意識の違いで綺麗な引き締まった脚ができるかが決まります！
1 [基本のポジション]肩幅より大きく足を開き、軽く脚を曲げる。
2 息を吸って、吐きながら、椅子に腰掛ける感覚でゆっくりとお尻を落としていく。膝の位置をキープしたまま、太ももの裏側に効いているのを感じながら、お尻だけを下げるようにして。
3 もう一度息を吸って、吐きながらゆっくりとお尻を上げ始め、上体を起こしてゆく。膝が前に出ないように注意。最初のポジションまで来たらストップ。ひざを伸ばし切らないように注意し、再び息を吸ってそのまま2回目へ。
出典： www.elle.co.jp
■寝っ転がってストレッチ
出典： healthil.jp
このように寝ながらでもハムストリングスのストレッチを行う事ができます。家でゴロゴロいている時も出来ちゃいます。
出典： healthil.jp
体育でもやったような前に体を倒すストレッチでも、ハムストリングスは鍛えられます♡
■立って行えるストレッチ
出典： healthil.jp
立ちながら、骨盤を前傾させる事によってハムストリングスのストレッチが行えます！
最後にポイントを再確認！
最後にポイントを確認しましょう！
◎お風呂あがりにやるのが効果的
◎ハムストリングの筋肉を意識しながらストレッチ
◎無理に続けず、自分の取り組みやすいストレッチから
◎休憩は必ずとる！
あの子のような美脚になってやる！
いかがでしたか？
ハムストリングスたちを鍛えることによって今まで悩んでいた太ももも綺麗に引き締まります♡
あの子のような美脚になりたい。そう思ったら今すぐ実践してみてください！夏までに痩せて、脚を思いっきり出しちゃいましょう！
