かちこちお尻とはおさらば！どこでもできる簡単エクササイズ4選
オフィスワークや座学でかちこちになった背中やお尻。長時間の座学やオフィスワークでお疲れです。そんな固まった身体に悩む女子にはどこでも簡単にできるエクササイズ4選紹介します。座りながら出来るので周りを気にせず、ストレスフリーな毎日を送りましょう。
もう、長期時間座れません。
出典： weheartit.com
同じとことにすっと座ってかちこちなお尻。
長時間座っていると坐骨神経痛になったり痔になってしまったり。
そのまま放置しているともしかしたら怖い病気になってしまうことも。
■正しい座り方による効果
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まず、正しい座り方してますか？
なぜ正しい座り方が良いのかというと...「痩せるから」
かちこちお尻改善の前に正しい座り方をマスターしましょう。
正しい姿勢を身につけただけで、代謝アップ、脂肪燃焼しやすく痩せやすくなり、骨盤の位置が正されることで、気になるお腹ぽっこり解消、美尻・下半身痩せにも効果ありなわけです。
■正しい座り方
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これが綺麗と言われている座り方
一見難しそうですが他の心掛けとして
・背もたれによりかからない
・脚を組まない
・猫背にならない
を気を付けるだけでも効果はあるみたいです。
背筋をしっかりと立てて、「L字」になるように座る
深く椅子に腰掛けず、真ん中あたりにすわるようにする
背もたれに身体を預けず、お尻や太ももに体重をかける
足は組まずに、両足とも地面につけて座る
それではカチコチお尻とおさらばする
どこでもエクササイズをマスターしましょう。
座りながらエクササイズ
■足首くるくる
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仕事場やちょっと座った時に出来る簡単エクササイズ
長時間体を動かさないと筋肉が固まってしまします。
1時間ごとや気づいた時にはエクササイズをするようにしてみましょう。
手を椅子の背もたれの下あたりに置き、片方の足を地面から浮かせます。
足首を大きくゆっくりと前後左右の動きを出すように動かしましょう。
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■足の間と間をぎゅーっとくっつける
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ぎゅっと脚の間をくっつけるだけ。
普段使わない太ももの内側の筋肉が鍛えられ
間のスキマ作りにも効果があります！
■むくんでいる足首もエクササイズ
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こちらは足首のエクササイズ
くるくるするだけでむくみ解消です。
座りながらできるのもいいですね♡
■電車の中でも簡単エクササイズ
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カチコチのお尻は
座っているとなかなか動かさない足首にだって原因はあります。
ちょっとした隙間時間に動かしましょう。
電車の座席に座ったまま、つま先でタップを踏むように、静かに足首を曲げたり、伸ばしたりします。
次に、かかとでタップを踏むように、足首を曲げたり、伸ばしたりまします。
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■クッションを使ってみる
かちこちお尻から脱却！
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いつもお疲れ様。
がんばった証でもあるカチコチお尻からおさらばして
ストレスフリーな毎日を送りましょう♡
