生理中に襲ってくる眠気・頭痛・腹痛…戦う女子へ。覚えておきたい対処法と予防策
月に1回やって来る憂鬱な期間。生理中に襲われる頭痛や眠気に悩む女の子はたくさんいるはず。生理だからしかたないって諦めてませんか？できることならいつでも元気に過ごしたいのが本音。しっかり原因究明して、できるだけの予防と対処法を覚えておきませんか？そうすれば少しだけ憂鬱が飛んでいくかも。
憂鬱な1週間。
月に1度やって来る生理と憂鬱な1週間。
なんとなくだるかったり、眠気や頭痛と戦う女性の皆さん、そんな症状が少しでも和らげたり未然に防ぎたいとおもいませんか？
覚えておきたい生理中の嫌なあれこれの解消法や予防方法です。
眠気・頭痛・むくみ…
■眠気
》原因
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原因として考えられるのは、経血の分泌によるホルモンバランスの変化と睡眠が不十分であること。
眠気が襲ってくるというのは体からの休みなさいのサインなんです。
普段きちんとした睡眠をとることも大事ですが、眠気の場合仕方がない現象でもあるので、できるだけ休めるように心がけましょう。
血圧が低く、貧血気味の人によくみられる症状です。
子宮周辺での細胞の活動が盛んなために血中の栄養素が多く消費されるため、脳を含め、他の組織に十分に必要な栄養素が行き渡らない。
》対処法
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生理中は特に、夜にしっかり寝ることが大事。
体温が上がってしまうことと不安感による、夜の寝付きの悪さが考えられるので、ナプキンを夜用や2枚重ねにするなど体への安心感と、音楽や香りによる精神的にも安心感を与えると眠ることを助けてくれそうです。
人間は体温が下がると眠くなるという習性があるのですが、生理期間中は基礎体温が上がるので夜の快眠が妨げられてしまいやすくなるのです。
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また、眠気に襲われたら腹式呼吸をするのも効果的。
眠くなったら、コーヒーなどに頼るのではなくまずは腹式呼吸を試してみてくださいね♭
まずは、全身の力を抜いてリラックスし、おへそに手を添えてください。
そして、お腹を風船のように膨らませるイメージで、鼻からスッと息を吸い込みます。
それから、口から細く長くゆっくりと息を吐くのを、10回くらい繰り返してみてください。
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■頭痛・腹痛
》原因
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生理痛として襲ってくる頭痛や腹痛。
その原因の多くは、冷えや冷えを招く食事とストレスにあります。
普段から体をできるだけ冷やさないよう心がけるごと、生理前や中は特に仕事を適度に抑えることが重要です。
機能性月経困難症はプロスタグランジンの過剰分泌や、冷え、ストレスなどを原因とする生理痛です
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》対処法
一つは生理痛に効くツボをおさえること。
場所によって耐えられる強さが違いますから、特に張っているように感じる場所は少しちからをかけてほぐすようにしてみてください。
膝の内側にある血海は血流を良くする効果があるので、全身の緊張を和らげられるかもしれません。
そして実は薬に頼ることも大事。
飲み過ぎは厳禁ですが、用法を守れば痛みによるさらなるストレスを受けずに済むはずです。
鎮痛薬に抵抗を感じる人がいるようですが、必要以上に痛みを我慢したり、毎月の生理が憂鬱になったりしては、心と体の負担に。ストレスから生理痛を強めてしまうこともあります。
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■イライラ
》原因
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生理前から襲うイライラ。
イライラが原因でうまくいかないことも増えてさらにイライラ。そんな悪循環の原因は主に鉄分不足が考えられます。
また、ホルモンバランスが崩れているので体をリラックスさせることも重要。
》対処法
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自分にまず余裕を持つこと。
生理中は調子があまり良くないと割りきってあげてください。
なので生理中は、自分の体をいたわってあげることを優先しましょう。
「生理中は、体調が本調子ではない」と割り切って、生理の間はなるべく早く寝るようにしましょう。
生理中に無理をして遅くまで起きていると、余計に精神面を圧迫します。
生理中が辛い時は、余計にその傾向が高いと言えます。
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楽天レシピ：「鉄分＆食物繊維＊さつま芋とほうれん草の豚味噌炒め＊ 」より
◇さつま芋とほうれん草の豚味噌炒め
取りやすい食材で鉄分補給も忘れずに。食物繊維も豊富なので、お腹にもよさそうです！
材 料（4人分）
さつまいも中1本
ほうれん草1束
玉ねぎ1個
豚挽き肉100グラム
塩コショウ少々
味噌、すりごま各大さじ1
焼肉のたれ大さじ3
■めまいや吐き気
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たまに来るめまいなどは、鉄分不足やストレスと考えられるため対処は他と変わりませんが、あまりにひどい場合は病院の受診を検討したほうがいいかも…。
めまいや吐き気は日頃の規則正しい生活と生理中は薬での効果が有効です。
多い日はナプキンが1～2時間でいっぱいになってしまう、昼間でも夜用ナプキンが必要、月経期間が8日間以上ある、といった症状がある場合は、月経期に貧血のチェックをしたり、月経量が増える原因となる病気がないかどうかを確認する必要があります。
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■むくみ・肌荒れ
》原因
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肌荒れにも悩まされる人多数。
その原因は血行が悪くなることによって水分の排出が減ってしまうこと、ホルモンの影響で油分を溜めてしまうことです。
生理前は特にお肌の保湿やあぶらとり紙でのケアを新調に行うことがベスト。
生理中は、プロゲステロンとエストロゲンの分泌が少なくなり、体温が下がるので、全身の血行が悪くなる上、新陳代謝が下がるため、体内の水分が排出されにくくなり、むくみが起こります。
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》対処法
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全身のむくみが気になる場合は、脚と腕をブルブルとゆらす体操で血流を良くしてあげます。
また、並行して足湯なども効果的です！
優しく温めてあげてください。
仰向けに寝た状態で、手足を上にあげ、力を抜いてブラブラさせます。この動作を、1分程度行います。1分間続けるのが難しければ、休み休みでも構いません。
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顔のむくみには濡れたタオルをつかうのが良いみたい。短い時間でも実践できるので、いつものメイクに出来そうですよ♭
温かいタオルと冷たいタオルを、交互に20秒ずつ顔に当てます。温める、冷やすを繰り返すことで、細胞が活性化されます。特に目のむくみに効果的です。忙しい朝でも、5分ででき、効果もすぐに得られます。
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不快を減らす予防策
■体を温める
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頭痛や腹痛を和らげるためにその場しのぎではなく、普段から体を冷やさないようにしておくことが何よりも予防策。
お風呂に浸かることや、体を温めるしょうがなどの香辛の食材を摂ることが簡単にできるはずです。
楽天レシピ：「*"生姜紅茶❤ 」より
◇しょうが紅茶
体を温めるしょうが紅茶で普段から脱冷え体質に。
材 料（2人分）
紅茶（リーフ）5g
乾燥しょうがスライス2枚
浄水500g
オリゴ糖小さじ3
■正しい食事を摂る
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眠気を飛ばす、イライラする気持ちを鎮めるなどの理由でコーヒーを飲むことがあるならそれはNG！
生理中にカフェインを多く含むものを摂ると子宮を収縮させてしまい、腹痛の原因に。
また、それと同じように砂糖や脂肪の摂り過ぎも危険です。
コーヒーやコーラなどでカフェインや砂糖を取りすぎると、イライラや情緒不安定の原因にも。ケーキ、バター、チョコレートなども要注意です。脂肪分の過剰摂取は、ホルモンの代謝に関わる肝臓の機能低下につながります。
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■適度な運動
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日頃から適度に体を動かしておくことも大事。
何より普段からのむくみ対策にもなりますし、リラックス方法の一つとしても取り入れやすいです。
一番は自分にストレスを溜めないことなので、発散の仕方を運動にするのもいいかもしれません♭
覚えておけば大丈夫。
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憂鬱な日が近づいてきてもちゃんと対処法まで知っていれば大丈夫。
ちょっとは素敵な気分で過ごせそう？
