本当に起きられない人向け。寝坊防止講座、今日から始めます。

あぁ、今日も寝坊だ。

Step1▷睡眠の質を考える。

■寝る前に液晶画面を見ない。

人間が規則正しいサイクルで睡眠と覚醒をおこなえるのは「メラトニン」というホルモンのおかげです。しかし、テレビやパソコンをはじめ、スマートフォンやタブレットの光を夜間に浴びると、このホルモンの分泌量が抑制されてしまいます。
そのため、睡眠のサイクルが崩れ、眠りが浅くなったり、寝付きが悪くなったりという症状が現れます。

出典： nanapi.jp

■90分の周期に合わせて起きる。

の一連のセットを「睡眠周期」と言い、1周期平均90分で、たとえば7時間睡眠する場合、一晩に約4～5回、この睡眠周期が繰り返されます。

朝、すっきり目覚め、昼間は必要以上に眠くならず、夜になると自然に眠くなって熟睡するという質の良い睡眠には、睡眠周期の充足が基盤となってきます。

出典： www.mag2.com

Step2▷起きられる環境を作る。

■起きたらすぐやることを決める。

朝の習慣の一つとして、おすすめしたいのが「コップ一杯の水を飲む」ことです。
朝起きたら、まずは一杯の水を飲む。
カンタンだけど、健康や美容にとても良い効果が期待できるんですよ。

出典： karadamag.com

「柑橘系のにおいは目覚めにいいと聞いて、枕元に置いている目覚まし時計の隣にグレープフルーツを用意してみました。目覚ましを止めて、グレープフルーツの皮をむきむき……。すると、手の動作とフルーティーなニオイで目がパッチリ覚めます！　手が汚れるので洗いに行かなきゃだし、二度寝できません（笑）」

出典： woman.mynavi.jp

■目覚ましの環境を変える。

iPhone純正アプリのアラーム機能、スヌーズ機能もあり、鳴るとうるさい音を着信音として入れて、目覚まし設定を起きる時間近くで10個近く登録してあります。
アラームを消す手間が相当かかりますがかなり強力です。

出典： teihengaku.com

■寒い冬は、部屋を温めておく。

石油ファンヒーターを買い、タイマー機能を寝る前に設定しておき、起きる頃に部屋が暖かくなるように仕掛けるようにしました。
慣れるとストーブが起動する「ガチャ」という音で朝目覚めるようになります。

出典： teihengaku.com

Step3▷周りの人に協力してもらう。

■起きたら友人・上司に連絡。

駅員の世界では、1秒でも遅れたら遅刻。年に3回も遅刻すれば昇進に響くので、かなり綿密な遅刻対策を行います。例えば、

1.出勤時間の一時間前には上司へ起きたことを電話で報告（ワン切りでもOK）。
2.30分前には職場について、出勤表にチェックを入れる。
3.仕事後は勤務表に次の出勤時間を記入して、内勤の職員にチェックしてもらう。

これをだいたい入社3年目まで続けますね。

出典： gakumado.mynavi.jp

■彼氏と早起き対決！？

「同棲中の彼氏と、どちらが先に起きられるか勝負！　目覚ましを先に止めたほうが勝ちで、負けたほうは罰金100円。そのお金は月に1回の、外食の支援金にします。だんだん、お互い目覚ましが鳴る前に目覚めることが多くなってきました（笑）」

出典： woman.mynavi.jp

ちょっと遠出してモーニング♡なんていうのも素敵！

明日からは遅刻とサヨナラ。