入浴は？豆乳は？生理中にして良いこと／悪いことチェックリスト12
生理中にしても良いことと悪いこと。あなたは正しく認識できていますか？何気ない行為でも生理中には控えておいた方がいいこと、逆に躊躇しがちな行為でも大丈夫なこと、意外とたくさんあるんです。生理中のお風呂は？運動は？早速チェックしてみましょう！
【生活】
Q1．生理中のお昼寝は？
■×寝すぎるのはNG
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生理中は普段より眠くなりますよね。
だからと言って昼寝を長くするのはNG。
どうしても眠い時も20分程度におさえて
夜ぐっすり眠れるようにしましょう。
生理の時は体をなるべく休めたほうがいいのですが、昼寝はしないほうがいいです。昼に寝すぎると1日の生活リズムが崩れ、体内時計が狂うことがあります。
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Q2．生理中の運動は？
■◯軽い運動はOK
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生理中でも体に負担がかからない程度の
軽い運動ならば大丈夫です。
むしろ気分転換や生理痛軽減にもなります。
もちろん激しい運動は控えてくださいね。
運動もまた、血の巡りを改善し、イライラを解消してくれる「生理中の味方」。
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目安は自分が心地よいと思う程度の運動量であることが大事です。
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Q3．生理中の入浴は？
■◯お家ならOK
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当たり前ですが、温泉や大浴場はマナー的にNG。
しかし、湯船につかるということ自体は、
体を温めて生理痛を和らげる効果があります。
これは意外な結果だったかもしれませんね。
生理中は湯船に入ってはいけないと思っている人が多いかもしれませんが、清潔なお湯であれば入っても大丈夫です。
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Q4．生理中の喫煙は？
■×症状を悪化させるのでNG
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タバコに含まれるニコチンは
血行不良を招き生理痛を悪化させます。
普段から吸う習慣がある人でも
生理中だけは控えるようにしましょう。
むしろタバコをやめることで今までの症状が
改善されるということも期待できます。
タバコは血管を収縮させてしまい、月経の症状を重くしてしまうので吸わないにこしたことはありません。
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【美容】
Q5．生理中の脱毛は？
■×肌がデリケートなのでNG
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生理中は肌が敏感になっています。
そのため処理する際に痛みを感じたり
肌が荒れたりしてしまう恐れがあるのです。
なるべく控えた方が自分のためですね。
カミソリの刺激で肌が赤く腫れたり、ブツブツができたりします。ムダ毛処理は、生理前後に行うといいですよ。
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Q6．生理中のダイエットは？
■×体に負担をかけるのはNG
生理中は痩せにくかったり、
体重が増えたりすることが多いです。
しかし焦ってそこで過度に食事制限すると
逆に体に悪影響を及ぼしてしまいます。
生理中は体のバランスを保つことを意識し、
一時的な体重の変化に左右されないことが
大切なポイントだと言えます。
生理中（1～7日目）はホルモンの関係上体重が落ちにくいので、無理な食事制限や運動は逆効果！
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生理後の2週間は、食欲が落ち着き、体にたまっていた水分が抜け、むくみがおさまり、エネルギー代謝もアップして無駄な脂肪や水分の排泄が高まる時期。いわゆる「やせ期」です！生理中はその準備期間と割りきって、しっかりと体を休めておきましょう。
Q7．生理中の美容院は？
■△パーマとカラーは避けるべき
生理中は肌が敏感でかぶれやすいので、
パーマやカラーの薬剤で炎症を起こす可能性が。
カットならば問題はありませんが、
長時間座っていることを考えると
生理中はあまりおすすめできません。
生理中は、体や皮膚が刺激に敏感になります。そのため、カラーリングをすると、頭皮が薬剤でかぶれたり、トラブルが起きることが多いのです。さらに、カラーリング剤のニオイがキツく感じて気分が悪くなることも。
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Q8．生理中のマッサージは？
■△賛否両論あり
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特に問題がないという人もいれば、
体に負担がかかるので良くないという人も。
これには賛否両論あるようです。
そこで、自分でできるツボ押しがおすすめ。
簡単でリラックス効果も期待できます。
生理中に避けたいマッサージはリンパドレナージュやエステ、スパです。生理中にリンパドレナージュをすると血行が良くなりすぎて、出血量が増えることがあります。
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生理中はどうしても血やニオイが問題になりますから、エチケットとしてダメでしょうという考え方もあります。
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とくにこの2か所のツボは
生理痛にも効果があると言われます。
ぜひ覚えておきましょう！
三陰交(さんいんこう)
内くるぶしの最も高い部分から指4本分上にあるツボ。
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血海(けっかい)
膝の皿の内側から指3本分上にあるツボ。
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【食事】
Q9．生理中のチョコレートは？
■△できるだけ控えめに
甘いものは基本的に食べ過ぎると
体を冷やしたり肌あれを招いてしまいます。
しかしチョコレートには便秘解消や
リラックスの効果もあると言われています。
食べるなら糖分控えめのものがオススメ。
糖分がたくさん含まれているチョコレートは砂糖の作用によりを冷やし、生理痛を重くしてしまう怖れがあります。
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生理中のイライラしがちな時期には、チョコレートを食べることが、確かにメリットにもなるようです。
どうしても月経中は甘いものが食べたくなってしまいがち。糖分控えめ、カカオ多めのビターチョコレートなどを選んで食べると良いでしょう。
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Q10．生理中のアルコールは？
■×出血を促進させるのでNG
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普段からアルコールの摂取は
控えめにすることが望ましいですが、
生理中は負担が大きいのでとくに注意。
お酒でストレス発散しようとせず、
別のリラックス方法を見つけましょう。
アルコールは出血を促進する働きがあるため、生理中の飲酒はおすすめできません。
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Q11．生理中のコーヒーは？
■×生理痛がひどくなるのでNG
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コーヒーの糖分とカフェインは
どちらも生理痛を悪化させる原因になります。
生理中でもどうしても飲みたいという人は
無糖でカフェインゼロのものがおすすめ。
それでも1～2杯にしておきましょう。
無糖でカフェインゼロであればコーヒーによる
弊害は少なくりますので、生理痛を悪化させにくくなります。
Q12．生理中の豆乳は？
■△体に良いけど飲みすぎると逆効果
生理前や生理中に豆乳を飲むことで
肌荒れや便秘を解消してくれるというように、
効果的な面ではよく注目されていますよね。
でも飲みすぎると逆にホルモンバランスが乱れて
体に悪影響が出てしまう恐れがあるのです。
一日300ml程度におさえておきましょう。
豆乳や大豆などに含まれるイソフラボンが、女性ホルモン(エストロゲン)の働きを助けて生理痛を緩和してくれます。大豆にはタンパク質も多く含まれていて、生理不順や貧血などを防ぐ事にも有効とされています。
出典： hadalove.jp
実は、生理痛が酷くなったり、尋常ではない量の生理があったり、逆に生理が止まってしまうこともあるのです。これも、女性ホルモンであるエストロゲンによく似た、大豆イソフラボンの働きによるものなのです。
