ネムレナイ！じわんじわーんな筋肉痛をすばやく治す6つのケア

”筋肉が悲鳴をあげてます！！”

筋肉痛をすばやく治す6つのケア♩

■1：軽く動いてみる

筋肉痛は痛いからと言って放っておくと、
筋肉がどんどん固まってしまいます。

軽いウォーキングやジョギングなどで
適度に筋肉を動かして
血液の循環をよくしましょ。

▷ おすすめのスポーツウェア

2：黒酢を飲む

黒酢に含まれる「クエン酸」は
筋肉痛の原因である「乳酸」を、
分解してくれます。

最近は、美味しくて飲みやすいものが
たくさん出ていますよね♩
美容のためにも飲むといいかも。

▷ おすすめの黒酢たち

■3：冷→温で筋肉をゆるめる

お風呂に入ったときに、
冷たい水と熱いお湯とを交互に浴びることで
血管が広がって、
筋肉痛が緩和すると言われています。

シャワーの程よい圧が、
マッサージになって気持ちいいかも♩

■4：ストレッチで伸ばす

筋肉痛は変にマッサージすると
余計に悪化してしまう可能性があるので、

マッサージよりも、ストレッチで
筋肉を伸ばしてあげることが大切です。

■5：きちんとした食事を

運動した後に食べないと、
体に疲れがたまったままで
なかなか痛みが取れません。

筋肉痛に効く、タンパク質などを
しっかり摂って
体に栄養補給してあげましょう。

▷ 筋肉痛に効く食べ物

タンパク質（お肉、魚、大豆）

ビタミンＢ１（ウナギ、豚肉、レバー）

ビタミンＢ６（にんにく、とうがらし、さんま）

クエン酸（グレープフルーツ、レモン、梅干し）

亜鉛（レバー、カキ、大豆）

出典： goodluckjapan.com

■6：しっかり睡眠をとる

筋肉痛に一番効くのは
やっぱり"睡眠"です。

夜更かしせずに、きちんと睡眠をとって
頑張った体を休ませてあげましょ。

"筋肉痛は努力の証！"