「コーヒーなしでは生きられない」に赤信号！中毒さん必見、カフェインとの正しい付き合い方＊

水感覚で’コーヒー’飲んでます

■こんな人は赤信号！

1．落ち着きがなくなる
2．神経過敏になる
3．興奮する
4．不眠になる
5．トイレが近くなる
6．胃腸の調子が悪くなる
7．動悸、不整脈が起こる
8．筋肉がピクピクする
9．考えや話にまとまりがなくなる

出典： trend-jouhoukyoku.net

知らないと怖～い5つのデメリット

■症状①：胃を荒らしてしまう

■症状②：骨粗鬆症になる危険性アップ

問題なのは・・・カフェインにより、排尿の際カルシウムも一緒に排出されてしまうということなんだそうです。そして、カルシウム不足が続くと今度は骨からもカルシウムが奪われる（カルシウムの保有率を下げる）可能性もあるそうです！

出典： trend-town.info

■症状③：睡眠の質が低下する

夜は睡眠に入るために自律神経が交感神経から副交感神経に切り替わり、体は休息の状態でなくてはなりません｡

しかし夜にコーヒーを飲んでしまうと､カフェインの覚醒作用により自律神経がしっかり切り替わらなくなってしまいます｡

出典： womennavi.com

その結果、睡眠をとっても体は覚醒状態のままで
疲れがとれなくなってしまいます。

そんな状態が何日も続くと
どんどん自律神経のバランスが崩れる悪循環に。

■症状④：生理中の体に悪影響

カフェインには、鉄分や亜鉛などのミネラルの吸収を阻害する性質を持っています。
鉄分の分解が正常に働かないと、血液を生成できませんから自然と貧血になるのです。

出典： coffee.nanapipi.com

カフェインには体を冷やす効果もあるので、
生理痛の悪化や冷え症の原因にもなってしまいます。

■症状⑤：禁断症状が出ることも…

「コーヒー、しばらく辞めようかな」

そんな簡単にはいかないのが、ちょっぴり怖いところ。

カフェインの摂取をやめてから24時間以内に、「精神的にモヤモヤする」「注意力が欠ける」といった初期段階の禁断症状が始まります。筋肉は疲労し、イライラしやすくなることも。

時間の経過とともに、集中力を妨げるズキズキとするような頭痛が始まり、最終的には筋肉痛や吐き気、風邪のような症状を感じることもあります。

出典： gigazine.net

でも、正しく飲めばこんなに素敵な飲み物♡

■集中力アップにつながる

カフェインの摂取により、ドーパミンやノルアドレナリンが放出されます。
これらの栄養素によって、脳が覚醒状態になり、集中した状態を作ることができます。

出典： www.benkyo-navi.com

■ダイエット効果あり！

カフェインには胃液の分泌を活発にする効果があるから。つまり、健康な人が食後に飲むと、胃のはたらきが促進されて消化が進む。

出典： www.health.ne.jp

カフェインには脂肪燃焼効果もあるので、
運動前に飲めばダイエット効果大！

■美肌作りにも貢献してくれる

ポリフェノールの一種でコーヒーに多く含まれるのが、「クロロゲン酸」です。このクロロゲン酸は、効率的に、紫外線などで引き起こされる肌の黒化（つまりシミ）を抑えてくれます。

出典： josei-bigaku.jp

▷1日2～3杯が目安です

コーヒーカップ(150ml) ・・・1日4杯まで
缶コーヒー(200ml)・・・1日3本～4本まで
マグカップ(240ml)・・・1日3杯まで

出典： drnote.jp

■ときどきは、脱カフェインを

コーヒーとの付き合い方、もう一度見直してみて