「肩は凝るけど湿布はクサい」肩こりに悩む女性に贈る、お金をかけない解消法
肩こりに悩む女性は多いと思います。肩が凝るからといって湿布を貼ると、湿布は湿布で臭いんですよね…。そんな肩こりに悩む女性に、湿布を使わずとも肩こりが解消される方法を紹介します。温めたり、冷やしたり、ストレッチ法、普段の生活で気をつけられることがたくさんあるので参考にしてください。
肩こりは嫌だけど、湿布はもっとイヤ！
多くの人の悩みの原因に「肩こり」があると思います。
辛くて辛くて仕方がなくなったとき、湿布に頼る人も多いのでは？
でも湿布って独特の臭いがあって、
周りに「湿布してます」って丸わかりですよね。
そこで今回は、湿布以外で肩こりを緩和する方法を紹介します♡
簡単ストレッチで筋肉をゆるめて
■肩の張りをゆるめる
出典： moteco-web.jp
まずは凝り固まった筋肉をゆるめるストレッチ法です。
後ろで両手を組んでぐーっと引っ張るだけ。
座りながらでもできるので、肩が痛いなと思ったら行うようにしましょう◎
1時間に1回程度、この運動をするのが理想です。
肘を軽く曲げて後ろに引きます。
左右の肩甲骨がくっつくイメージを描きながら,ゆっくり動かします。
気が付いたときに何度かすると、スッキリしますよ。
■肩甲骨はがし
出典： nurse-riko.net
肩に手を置いてぐるぐる上下に回します。
前回し5回、後ろ回し5回行ってください。
出典： nurse-riko.net
手を胸の高さで開き、そのまま上に伸ばします。
このとき姿勢が曲がらないように胸をピンと張ってください。
また胸の高さまで降ろしたら、そのまま左右にひねります。
これでだけで肩こりが楽になりますよ◎
■あべこべ体操
出典： moteco-web.jp
あべこべ体操といって、顔の動きと目の動きを逆にする方法です。
頭の動きと背中の動きを逆にする方法もあります。
↓詳しいやり方はこちら↓
1.頭の後ろで両手を組む
2.ひじを開きながら天井を見上げ
軽く背中をはります
この時、目を下にもってくる
3.ひじを閉じながら、
おへそを覗き込んで、背中を丸くする
この時、目を上に持っていく
出典： 5min-massage.com
慢性化した肩こりは「温める」
出典： weheartit.com
肩を温める方法もあります。
日常的に肩こりが起こる、慢性的なものには温めることが必要になります。
しっかり肩を温めて血行促進することで、肩の痛みも和らぎます。
姿勢が悪かったりすると、筋肉の酸素不足が起きるので、そこから血行が悪くなって肩こりが発生します。そのため、肩を温めて筋肉に酸素を送り血行を良くすると良いようです。
■お家にあるもので温める
出典： www.well-lab.jp
お家にあるもので簡単にできます。
濡らしたタオルをレンジで温めて肩に乗せるのが1番ベターですが、
肩にタオルを乗せて上からドライヤーで温める方法もあります。
火傷しないように注意してくださいね。
水につけて電子レンジでチンするだけでも簡単に作れます。ビニール袋に入れて使うと冷えにくくなります。使用後は水分をきちんとふきとって、体を冷やさないようにしましょう
出典： www.ejoho.org
■温めグッズを活用
￥4,752
私は1日に10時間以上勉強していた受験生時代に、この蒸気の温熱シートを貼って乗り切りました。じんわり温かい蒸気が肩にほどよい熱を与えるので、肩こり緩和にとってもオススメです。
急激な肩こりは「冷やす」
出典： weheartit.com
肩をたくさん使う動きをした後に肩が痛むなど、
慢性的な肩こりでない場合は冷やすことが必要になります。
プロ野球投手が試合終わりに肩を冷やしていますよね。
あれと同じ原理です。
また、冷やした後は温めて血行良くしましょう。
急激に肩を使ったりすると、肩に炎症が起きて肩こりが発生します。
でも、冷やしたままにすると、血行が悪くなって肩こりが治りませんので、冷やした後は温めて血行を良くしてください。
■アイシング
1番オススメの方法はアイシングです。
氷水を入れて肩に乗せるだけの簡単な方法です。
このとき、氷だけにしてしまうと温度差がありすぎて
低温火傷などの被害を起こしてしまうので、必ず氷水にしましょう◎
使う氷はどんな氷がいいかというと、できれば細かい（スーパーで保冷用に置いてあるような）氷で、なければ家で作った氷でもいいらしいけど、それをビニール袋に入れて少し水を足す（水は入れなくてもいいらしい）。
氷は冷蔵庫から出したばかりのやつだと氷の表面が0度以下になってて、そのまま使うと凍傷の原因になっちゃうので、そういう氷は必ず水道水で軽く洗ってから使ってくださいってことだった。
■冷却剤
出典： www.hotrefre.com
また熱さまシートや保冷剤などの冷却剤も有効です。
首の下あたりに貼って、肩を冷やしましょう。
普段から心がけれることもある
出典： weheartit.com
また、普段の生活で肩こり予防をすることもできます。
少し心がけるだけで肩こり軽減に繋がるので
ぜひ試してみてくださいね。
■姿勢良く座る
基本は姿勢です。
胸を張って肩甲骨どうしをつけるような感覚で座りましょう。
そのためには身体を支えるお尻やお腹の筋肉を鍛える必要があります。
腹筋やスクワットなど、無理しない程度に行いましょう。
腹筋とおしりの筋肉が弱いと、正しい姿勢の維持も大変で
すぐに戻ろうとします。なので腹筋とお尻の筋肉をしっかり鍛えます。
そうすると、正しい姿勢を維持しやすくなります。
腹筋とお尻の筋肉を簡単に、筋力アップさせるには
毎日、腹筋20回とスクワット20回これだけでいいので続けましょう！
出典： k-kori.com
■手首ブラブラ〜
また、手首が疲れてしまうと首肩にも影響があるので、
こまめに手首をブラブラさせましょう。
手首に力を入れずに手を仰向けにしてブラブラさせるだけでOKです。
手首をブラブラする方向は手のひらで仰ぐ方向に動かして下さい。力一杯行う必要はありません。
そして大事なのは手首は脱力した状態のまま腕を動かすことで手首をブラブラさせること。
■歩く
また、歩くことで全身を使うので血行がよくなり、
身体のインナーマッスルが鍛えられます。
普段駅まで歩く道のりを大きく手を振って歩くように心がけたり、
エスカレーターでなく階段を使うようにしなりなど
生活の一部を少しだけ、歩くことに集中させるだけでいいのです。
体を動かすことによって肩まわりや体全体の血行が良くなりますので、肩こりによる血行不慮や老廃物のたまりを多少なり改善出来ます。さらに歩くことによって姿勢を保つインナーマッスルが鍛えられますので、肩こりや腰痛を改善出来るよい姿勢のためにもなります。
肩こりに悩まされるのは昨日まで！
肩こり＝湿布？
いえいえ、お金をかけずとも肩こり解消する方法がたくさんあるのです。
まずは今の姿勢を少し正してみてください。
