食べ盛りの君たちへ～6つのルールでSTOP間食塾の開校デス♡

気が付けばもぐもぐ。

1時間目　「ながら食べ」をやめる

無意識に取っているながら食べは食自体の満足度が低くなります。その為、余計にカロリーを摂取してしまうというデータもあるんです

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テレビを見たり、雑誌を読みながら食べると、ダラダラと食べ続けてしまいがち。食事に集中し、ゆっくり味わいながらいただきましょう。

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2時間目　ガムを食べる

口が寂しくなったら、ガムを噛むといいですよ。砂糖入りの甘いガムではなくてキシリトールなどのシュガーレスガムにしましょうね。

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人間は噛むことで脳内で「満腹感」を得られる物質が分泌される。口寂しい時にはガムを噛むと効果的だ。

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3時間目　水分をたくさんとろう

お腹がすきやすい人は水分をよくとっていないのが原因カモ？

多くは「空腹」と「喉のかわき」を混同しがちだ。あなたの空腹感はもしかしたら、単に喉がかわいているだけなのかもしれない。

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4時間目　一日3食しっかり食べる

この一日3食しっかり食べるというのは忙しいと意外と怠りがちになってしまいますよね…しかし間食をやめるためにもこの朝昼晩のバランスのとれた食事は必須です。

間食をやめるかわりに三食のごはんはしっかり食べましょう。ドカ食いしなければ、太ることはありません。間食をやめると、ごはんがおいしく感じられますよ。

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ちょこちょこお菓子をつまんでいる人ほど、一日三食の食事を怠っている傾向があるようです。三食の食事に満足できないから、ちょっとしたお菓子で「美味しい！」を味わおうとしてしまうのではないでしょうか？これからは、一日一食は、本当に自分が食べたい物をたっぷり食べてみて下さい。しっかり食べたい物を食べた後は、不思議と、間食に手が伸びなくなります。

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5時間目　おやつは300円以上ルール

おやつは300円以下のものは買わない！というルールを設定すること。一見リッチに思えるかもしれませんが、300円以上のお菓子＝高い＝あんまりお金を使いたくない＝買わない、というように無駄にお菓子を買わなくて済むのです。

間食断ちの最も大きな敵は、「手軽に買える、ポケットサイズのお菓子」です。コンビニでずらりと並んで待ち構えている彼らは、「安いから、買うのも、食べるのも気軽」「食べやすい形だから、いつでもどこでも食べてしまう」という、恐ろしい特徴を備えた刺客なのです。

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まず、コンビニに置いてあるお菓子のほとんどが買えなくなります。３００円以上のお菓子というと、選択肢としては、携帯性の悪いファミリーパックか、高級な焼き菓子とか、ケーキぐらい。

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6時間目　食べたものを記録しよう

食べたものをまずは記録する習慣をつけよう！目で見て確認することにより自分がどれだけ間食しちゃったのかを確認することができる！

古典的な方法だが、口に入れたものをすべて記録しておけば、「なんとなく食べてしまう」の歯止めになるはず。そして明日からの食生活の参考にもなるだろう。

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これにてSTOP間食塾を卒業しましょ♡