もしかしたらあなたも…！？知らず知らずのうちにかいてる”いびき”を徹底調査
あなたも知らず知らずのうちにかいているかもしれないいびき。質のいい眠りを得るためにも、女の子としても、いびきは改善したいですよね。いびきは、日常生活における様々なことから改善できます。例えば、口呼吸をやめたり、ストレスを解消したり…。いびきの改善はその他の健康面での効果も得られます。あなたもいびきを改善しましょう！
知らず知らずのうちにかいてるいびき
いびきをかくのは男性だけだと思っていませんか？
実は、女性でも寝ている時にいびきをかいている人は多いんです。
自分が寝ている時なので、気づいていない人も多いのでは…？
また、いびきをかいてしまっていることで悩んでいる人も多いと思います。
今回はそんないびきについて、徹底調査していきます！
こんな人は要注意！
知らず知らずにいびきをかいている可能性のある人は、朝起きた時に以下のような症状があります。
あなたはどれくらい当てはまりますか？
いびきをかくことによって、口呼吸と酸素不足の状態になります。それによって以下のような症状が起こるんです。
この項目に少しでも心当たりのある人は、いびきをかいている可能性もあるので、意識する必要があります！
・朝起きたとき、ノドがひどく渇いている
・寝たのに疲れている
・睡眠時間は足りているのに熟睡感がない
・起床時に頭が痛かったり、重かったりする
・肌荒れしやすく、化粧のノリもよくない
出典： www.jfpa.info
Q:いびきの仕組みって？
A:寝ている時に喉が狭くなって起きるんです。
出典： www.jfpa.info
いびきは、息が喉を通る時の振動音です。
寝ているときは、舌の筋肉が緩んで、喉が狭くなってしまうんです。
その時に音がなり、それがいびきです。
いびきとは、睡眠中に気道が狭くなり、呼吸の際に気道の粘膜が震え、音を出す症状です。
通常、気道は筋肉で支えられているので、狭くなることはなく、十分な気道が保たれています。しかし、睡眠中は身体が休んでいる状態ですので、筋肉が弛緩しています。
そのため、十分な気道の確保ができない状態になります。その気道が狭い状態で空気が流れると、空気が流れるスピードが速くなるとともに、空気抵抗が大きくなり、音が鳴るまで、粘膜が震えるようになります。これが、いびきの仕組みです
Q:女性は男性よりもいびきをかきにくい？
A:YES
出典： weheartit.com
女性は男性よりもいびきをかく人は、一般的に少ないと言われています。
では、なぜ、女性はいびきをかく人が少ないのでしょう？
もそれは若い女性に限ってだけという限定つき(笑)。もともとの特性で、女性ホルモンには上気道を支える役割があるようです。
でも、加齢や閉経によって女性ホルモンが減ってしまうと上気道の筋肉が衰えて支える力もなくなってしまいます。そんな理由によって若い女性はいびきをかきにくいとされています。
出典： josei-bigaku.jp
いびきを治したい
いびきを治したい。
でもいびきって治るものなのかな？
はい。いびきは治せるんです！
まずは、生活習慣や日常のストレスなどを改善していきましょう！
▷口呼吸をやめる
出典： weheartit.com
まずは口呼吸をやめることが大切。
普段、日常生活から、口呼吸をしている人はいびきをかきやすい性質にあるんです。
自分では知らないうちに、口と鼻両方で呼吸をしている人もいるんです。
だから、いびきが気になっている人は、まず、意識して鼻で呼吸することが大切です！
ちなみに口呼吸は意外と多くの人がしているものです。自分ではしていないと思っていたのに、実は鼻呼吸と口呼吸の両方を行っていた、なんていう方もいます。そういった方も含め、確実に鼻呼吸を習慣化しておきましょう。
みらいクリニックの今井一彰院長は、著書「正しく「鼻呼吸」すれば病気にならない」の中で、鼻呼吸を習慣化するための方法として以下のことを薦めています。
・夜寝るとき、サージカルテープを口に貼る。
・食事のとき、片方だけで噛むのをやめ、左右のあごを均等に使って食べる。
・ガムやグミを噛んで、咀嚼筋を鍛える。
■あいうべ体操
口をしっかりと閉じるためには、口周りの筋肉を鍛えることが大事なんです。
そのために、この「あいうべ体操」はとっても有効なんです。
ぜひ試してみてください◎
(1) 「あー」といって、口を大きく縦に開く
(2) 「いー」といって、口を大きく横に開く
(3) 「うー」といって、口を強く前に突き出す
(4) 「べー」と舌を出して、精いっぱい下に伸ばす
この(1)～(4)までの動き(5秒ほど)を1セットとして、1日に30～60セットを目安に毎日行うと効果があがるとのこと。1セット5秒ということは、30セットだと2～3分ですね。
■おすすめアイテム
▷ストレスを解消する
次に、ストレスを解消することが大切。
なんでストレスが原因になるのか？
それは、ストレスによって男性ホルモンが増殖し、女性ホルモンが減少するからです。
女性ホルモンは上気道を支える役目をしているので、それが減少するということは、その役目を補うことができなくなってしまうんです。
「男性ホルモンが増える＝女性ホルモンが減少」ということは、女性ホルモン特有の上気道を支えるという働きが得られなくなっていびきをかきやすくなるという理屈です。
出典： josei-bigaku.jp
■おすすめアイテム
■甘いスイーツが好きな人におすすめ
出典： cookpad.com
豆腐を使って作ったチーズケーキ。
甘いものを食べてストレス解消したい！
でも、カロリーが気になるという人におすすめです◎
■ チーズケーキ
粉ゼラチン15g（5g×3）
お湯大さじ4
牛乳100cc
クリームチーズ200g
砂糖100g
レモン汁50cc
絹ごし豆腐200g
■ タルト生地（底）
ビスケット20枚くらい
溶かしバター30g
▷横を向いて寝る
出典： ifno.tumblr.com
横を向いて寝ることも意識したいですね！
上を向いて寝ることによって、舌の根本が落ち込みやすく、いびきが引き起こされてしまうんです。
普段から、仰向けで寝ている人は注意が必要です。
一般に「あお向けに寝る人や太っている人」は、いびきをかきやすい傾向があります。あお向けに寝ると口が開いて口呼吸になりやすく、舌のつけ根が落ち込んでノドも狭くなるからです。太っている人の場合は、ノドの周囲にも脂肪があるため、ノドが圧迫されやすいからです。
出典： www.jfpa.info
▷枕を低いものにする
枕が高すぎて、首が曲がってしまうようであれば、気道を塞いでしまいます。
だから、枕を自分に合った高さのものに変えることも大事です！
自分へのご褒美に、いい枕を買ってみるのもいいですね◎
枕が高すぎて首が曲がるような状態は、気道を塞いでいびきを悪化させます。首が曲がらないで済むようなちょうど良い高さの枕を選ぶ必要があります。
■おすすめアイテム
■PILLOW STAND
PILLOW SRAND（ピロースタンド）はオーダーメイド枕専門店です。
あなたにピッタリの枕を作ってくれます！
枕の素材にまでこだわって、世界に一つだけの枕を作ってくれて、いびきだけでなく、肩こりなどに悩んでいる人にもおすすめです。
いびきを改善していい眠りを
いびきを改善するだけで、質のいい眠りが得られます。
まずは生活習慣から改善していきましょう！
