ズボラ女子だから続けられる。“無意識に痩せる”を叶えるホントのながらダイエット
寝ながらダイエットとか色々あるけど、あれってなかなか続かない。それは非日常の行動をしているから。普段の行動に意識を＋して無意識に変える。これが本当のながらダイエットなの。ズボラ女子な私だから続く、立つ・座る・歩くなど当たり前のことに取り入れていつの間にか痩せてたを叶えた、本当のながらダイエット教えます♡
こっそり痩せてるのは誰にも内緒ね。
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わたし、こっそりダイエットしてます。
でも誰にも内緒なの。
ズボラな女の子にこそ実践できる。
■○○しながらってホントはこういうこと
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寝ながらダイエットとかあるけど、
あれって実際それをやろうと思わないとできない。
寝る前の5分マッサージとか運動とか、
それがズボラ女子には無理なんですよ。
だから私は日常に取り入れる。
歩く、座る、立つ、寝る
毎日当たり前に行うことに
ちょっとした意識を加えるのです。
そうすれば夢のような“いつの間にか痩せてた♡”
が叶えられるの。
シーン0：基本姿勢
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まずは日常動作よりも前提にあるもの。
普段の基本姿勢です。
鏡で自分の立ち方を見てください。
猫背になったり、脚が開いていませんか？
姿勢は体の軸、スタイルすべてを変える。
実は姿勢だけで骨盤を正しい位置に
戻すことだってできます。
骨盤矯正を始め、自分の体を自分でどうにかすることは十分可能です。 ひどくするのも良くするのも自分次第。 もっと言えば、今体が悪い状態にある人は、「悪い方向に体をコントロールできた」ということです。 それなら、良い方向にコントロールすることだって十分可能なのです。
■正しい姿勢とは
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こちらの画像を見ながら正しい姿勢をcheck。
ダイエットのためにズボラな私が
一番推したいポイントはここ。
お腹に軽く力を入れて引っ込めること☆
これ、はじめは結構きついんです。
やってみると分かると思いますが
慣れてくれば3日ほどで
それがあなたの当たり前の姿勢になります♡
このお腹に力を入れるだけで日常の
カロリー消費量だってあげることができます。
今、ためしに「エイ！！」っとお腹に力を入れて背筋をのばしてみてください。自然と呼吸が深くなりませんか？それだけ余分に酸素を必要としているということで、実は姿勢を整えることには結構エネルギーを使うのです。
通勤や通学など電車で立っているときにも
ぜひ意識してみてください。
■正しい姿勢で歩く
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まず手始めにペットボトルを頭の上にのせながら
正しい姿勢で歩く練習をしてみると
ゲーム感覚でできてなかなか楽しいですよ♪
1. まず、1本の線上に足を前後に開き、バランスを取る。
身体がふらつかないよう、お腹と内ももにギュッと力を入れる。足の間は靴2足分開き、つま先は直線に沿ってまっすぐ前に向ける。
2. ペットボトルを頭に乗せて背中で腕を組み、60秒キープする。
肩を開き、背筋を伸ばして、背中で腕を組む。ピンッと背中のラインが張った状態に。この時ラインが曲がると効果が半減してしまう。
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シーン1：歩きながら
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姿勢が正せたら次は歩きながら痩せる方法です。
日常生活で人は、
成人男性で7043歩、女性で6015歩あるきます。
これだけの量を歩いているんだから
どうせならこれを利用して痩せちゃいたい。
■お腹に力を入れて歩く
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おへその5㎝から10㎝ほど下にある丹田を凹ませて
お尻に力を入れ、長く息を吸って吐く。
これはドローインダイエットというダイエット法で
これを歩きながら行うことで
消費カロリーが40％もアップするんです。
ウォーキングと合わせてドローインを行うことで、全身のダイエット効果をアップさせるだけでなく、ウエストの引き締め効果も向上させることができます。より効率的に脂肪を燃焼させることができるでしょう。
歩きながらドローインを行なえば、消費エネルギーが40％も増えるという実験結果も出ています。
■スピードを変えながら歩く
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歩き方次第で女の子の一番の悩みとも言える
太もも痩せだって叶えることができます。
正しい姿勢で歩くことに加えて
歩くスピードを意識すること。
最近の研究では、歩行速度を変えながら歩くことで
最大20％多くのエネルギーを
消費できることがわかっているんですっ！
人間はトレッドミルの上で普段生活しているわけではなく、日常的に同じ速度で歩いているわけでもない。歩行速度を変えた際の代謝エネルギーコストはたいへん重要な指標であり、今回、この歩行速度を変えるだけでウォーキングのエネルギー消費量が大幅に上昇することが判明した
出典： www.dm-net.co.jp
シーン2：電車で立ちながら
朝の通勤、通学電車。
満員で電車で立つことも多いと思います。
そんなときは憂鬱にならないで痩せる動作をすること♡
電車で立つという動作は、
座ったり寝るといった安静状態とは異なり
エクササイズしている状態と言えるんです。
無意識にできるエクササイズ、
こんなに楽ちんなことはありませんよね：）
■つり革で二の腕を鍛える
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電車やバスで立つときは
つり革で二の腕を鍛えちゃいます。
方法は簡単です。
画像のように矢印の方向へつり革を引っ張ります。
すると、二の腕に刺激を感じます。
ここで腕を開かず、
ワキをしめるようにするとより効果的に。
これを習慣化しちゃえば夏までに
二の腕に自信がつきますねっ。
■つま先立ちで脚痩せ
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つり革につかまって二の腕を鍛えながら
脚痩せを叶えます。
画像のようにつま先をあげて5秒間キープ。
正常に戻って5秒リラックスして
また繰り返します。
できるだけゆっくり行うのがポイントです。
簡単そうですがこれが初めは結構キツイ．．．
慣れれば楽にできるようになります♡
電車の中で立っている時は、つま先立ちをするとふくらはぎや足首、太もものダイエット効果が期待できます。とくに、立ちっぱなしや座りっぱなしでむくみがひどい人は、ふくらはぎの筋肉を鍛えることで解消にもつながります。
出典： debusotsu.jp
シーン5：座りながら
■こっそり膝押し合い運動
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オフィスや授業中など座っているのが多い1日。
常にリラックス状態でいるのではなく
座るときは膝を押し合うように意識すること。
これを無意識にできるようになるだけで
足を組んだり、開いたりと
ダイエットやスタイルに悪影響をもたらす
NG行動もしにくくなります。
基本の座り方をキープできるようトレーニングしましょう。これだけで、リンパや血の巡りが改善されて痩せやすい体質に近づけます☆
【簡単にできる座り姿勢の改善法】
背中のS字に沿って、クッションやタオルを挟む
オフィスや学校では重いネックレスやIDホルダーは外すか背面に回す
出典： moteco-web.jp
シーン6：歯磨き、お料理しながら
これは下半身のコンプレックスを抱えた
美魔女の方が実践して20㎏痩せを叶えた
という効果もあるほど脚痩せに効果的な方法です。
私は歯磨きや料理をするときなどに
実践していますが、当たり前になってくると
これをしない日がなんだか気持ち悪いくらいです（笑）
■足首を曲げて斜め後ろに引く
出典： radianne.jp
方法はとっても簡単で辛くもありません。
画像のように足首を曲げたまま
斜め後ろへ引きます。
右足なら、左足の後ろに足を持ってくるイメージです
これをするときは足がお尻から出ているという
感覚で行ってみてください。
左右10秒ずつ5回くらいが目安。
太ももの後ろが引き締められ
ヒップアップにも効果的です。
立っている時に注意するのは足の位置。立った状態で、足首を曲げたまま足を斜め後ろに引きます。
ただ後ろに引くだけでなく、斜め後ろに引き込むことで、ひねりを加えることに。この状態で立つことで、太ももや脚全体を鍛えることができ、脚痩せにつながるのです。
出典： qanda7830.com
シーン7：寝ながら
寝ながらダイエットという方法がありますが
私が紹介するのはみなさんがイメージしている
寝ながらできる運動やストレッチではありません。
なぜなら続けられないから（わたしが）←
■寝る前に白湯を飲む
寝る前のたった1杯の白湯、侮ってはいけません。
白湯を寝る前に飲むことで内臓機能を温め
全身の血のめぐりを良くしてくれます。
人は内臓の温度が上がることで
基礎代謝がアップします。
つまりたったこれだけで寝ている間の消費量が上がるということ。
しかも！白湯を飲むと、血液やリンパの流れがよくなって
体内に溜まっていた余分な水分を尿として排出してくれます。
ダイエットの天敵、便秘やむくみ解消の効果もあるのです。
寝る前にゆっくり時間をかけて白湯を飲むことで胃腸などの内臓機能を温めることができ、全身の血の巡りがよくなります。内臓温度が1℃上がると基礎代謝も約10～12%上がるので、痩せやすい体になるそうです。また、白湯を飲んで内臓機能が温められることで内臓が活発に働くようになります。肝臓や腎臓なども活発になるので、デトックスにも効果があります。
出典： welq.jp
習慣にするためには
出典： www.snidel.com
成功するダイエットの極意は頑張らないこと。
日常生活で無意識に思い出すためには
まずダイエットしてる、運動してると思わない。
はじめは思い出したときだけでもいい。
ちょっとずつちょっとずつ習慣化して
それがいつの間にか痩せてたと叶えてくれる。
日常に取り入れて無意識に痩せる。
ズボラ女子だからできること。
これがほんとのながらダイエットなの。
