本気で痩せたいと思ったら見て。口だけダイエットを現実に変える7つのこと
「痩せたい」ってもう何回言ったか分からない。今年こそは、そんな口だけダイエットはもうやめにしたい。そんな女の子に贈る口だけダイエットを現実に変える7つの方法をご紹介します。ちょっとした意識と行動で続かないダイエットは終わりにできる。本気で痩せたいと思った人だけ見てください。あなたのダイエットの手助けになりますように＊
続かないダイエット、もう何回め？
出典： weheartit.com
「痩せたい…」
このコトバ、一体何回言っただろう。
女の子の永遠の悩みとも言えるダイエット。
でも、なかなか実践には移せない
なかなか目標までたどり着けない。
■口だけダイエットを現実に。
出典： weheartit.com
ダイエットは明日から。
そんな口だけダイエットを現実に変える
ちょっとした意識と方法をご紹介します。
本気で痩せたい、
そう思った女の子の手助けになれば光栄です。
1）適正体重と痩せるペースを知る
ダイエットに挫折してしまう要因として
一番多いのは目標を高く設定しすぎてしまうこと。
目標がほど遠ければ遠いほど
モチベーションダウンになってしまいます。
まずは自分の適性体重と
現実的な痩せるペースを知りましょう。
身長(m)×身長(m)×20＝適正体重(kg)
■体重の5%まで
出典： weheartit.com
人間が1か月で落としていいのは
体重の5%までと言われています。
これが健康的に痩せてリバウンドしにくい
理想的な痩せるペースです。
せっかく痩せてもリバウンドしてしまっては
元も子もありませんよね。
リバウンドを避けて、何より健康でいながらダイエットするためには、時間をかけてゆっくりやせていくことが大切です。でないと、必ず体のどこかがおかしくなって、胃腸を壊す、肌がボロボロになる、やつれる、貧血になる、女性の場合生理が止まるなどなど、こうなるぐらいなら太ってる方が良かったなんてことになりかねません。過激なダイエット、カロリーコントロールは絶対にやってはいけないタブーです。
2）体重＜見た目が重要
ダイエットにおいて女の子はどうしても
体重ばかりを気にしてしまいがち。
でも、1か月体重の5%までしか痩せれないとすると
目に見えてわかる成果はとても少ない。
これではモチベーションが下がってしまいます。
■男性の8割は女性の見た目を気にしてる
男性にとっては女性の体重よりも
見た目の方が重要なのです。
確かに男性に体重を話すときって滅多にありませんよね
軽ければいいというものではなく
女性らしい丸みがちゃんとあって、
でも細いところはちゃんと細くて。
そんなボディラインを目指したいですね。
体重よりも大切なのが「見た目」です。
体重計の数値よりも、本来意識すべきなのが体型、自分の形です。
スッキリとした体型になると、自然に体重は落ちるものです。
出典： bijoshi.jp
3）どうして痩せたいのか、紙に書く
あなたが痩せたいと思った理由はなんですか？
目的ななんでも構いません。
ただ可愛くなりたい、
そう思っただけでもそれは大切な
ダイエットのモチベーションになります。
まずは紙に書き出してみること。
まず一番失敗する人は口にするだけの人です。ではもっと忘れないようにするには？それは「紙に書くコト」です。自分の部屋や財布、ケータイやパソコンのデスクトップにデカデカと目標を貼りつけます。ほとんどの人は寝て起きたら目標を忘れてしまうわけですから、紙に書いて貼るだけでも目標達成率はグンと上がります！
4）自分へのご褒美を忘れない
1か月や1週間、目標を決めます。
それを達成するごとに
自分へのご褒美を用意してあげましょう。
ご褒美はデザートや洋服、コスメ
なんでも構いません。
これだけで、
グンっとダイエットが長続きします♡
痩せたらご褒美に欲しいもの買いたいものピックアップリストを作るとき、食べものや旅行をご褒美にすることは、止めて自分がよりキレイになれるアイテムを選ぶようにしました。これは、楽しいですよ・・痩せたご褒美に買いたいものをあらかじめ決めておくとご褒美をゲットしたくて頑張れるのです。
5）毎日自分を褒めてあげる
出典： weheartit.com
ダイエット中でなくてもこれはとっても大切。
潜在的に自分を肯定して思い込みことで
理想の自分になることができるのです。
思い込みダイエットというのがあるように
これはダイエットにとっても効果的な方法。
鏡がっつり見るよー
だって鏡にうつった私、めちゃくちゃ可愛いもん。
…っていうとなんかあれですが(笑)
本気で「私は芸能人の○○に似てる！」と思い込んだ私の目には
もう可愛くなった私がうつってるから、普通に鏡見ちゃう。
最初は鏡を見てあぁぁ…と落胆しそうになったけど
「あれ、結構○○に似て可愛いじゃん！」とか無理やり思い込んだ。
そのうち無理せず「可愛い可愛い」と言えるようになった。
そうしたら本当に可愛いね、とか芸能人のだれそれに似てる、とか言われるようになったよ。
6）ダイエットアプリを上手に使う
体重管理や食べたものをメモっておけるアプリは
上手に使えばダイエットにとても役立ちます。
きっちりでなくても大丈夫です。
なんとなく食べたものを残しておけば
目標が達成できなかったときも
アプリをチェックしてその理由が分かります。
食事管理でダイエットをしようと思うけれど、細かいカロリー計算はしたくない。という方におすすめのアプリです。必要な操作は、食べた物をアプリに登録していく操作だけ。食べ物の登録も「和食系→焼肉屋でひかえめに」など、とてもアバウトでOKです。
出典： app-liv.jp
これなら続く！入力するだけの簡単体重管理
過去の体重も記録出来る
目標体重まで何キロか一発でわかる
BMIを自動計算してくれる
出典： app-liv.jp
7）決まりごとは守れるものだけ
食事は1日800キロカロリー、
運動は毎日、など飛ばしすぎな決まり事では
続くものも続かなくなります。
まずは自分が本当に守れるものだけを
やることリストに設定しましょう。
↓は20㎏のダイエットに成功した人の具体的な8つのコツです。
・食事の中盤から終盤にかけて、良く噛むようにする。序盤からできるならそれでもOK。無理をすると続かない。
・食事の終盤に「これぐらい食べたら、後は食後のコーヒーを飲めばお腹一杯になるな〜」と思うところで食事をやめる
・食後にコーヒーなどの飲み物を飲む
・苦しい、と思うほど満腹になるまで食べない
・夕食後は寝るまで、食べるのは禁止！寝る前の食事が一番太ります。
・夕食後、お腹が空いたら甘いコーヒーかグリーンスムージーで、空腹を抑えます。どうしてもお腹が空いたら果物を食べる、バナナが安価で手軽に食べられる
・間食のメインは甘いコーヒーかグリーンスムージーにする
・甘いコーヒーやグリーンスムージーで、物足りない場合、袋菓子のお菓子を2～3個食べる
これなら続けられそうですよね：）
口だけダイエットはもうおしまい
出典： weheartit.com
もう口だけダイエットは終わりにしよう。
意識とちょっとした行動を入れるだけ。
「痩せたい」は言わなくていい私になるの♡
