寝るときの○○はNGだった！本当にあった冷え性さんの間違った防寒対策

朝、起きたら寒っ！布団から出たくない…

■ここで質問。「どんな格好で寝ていますか？」

「寒いからとにかくたくさん着る！パジャマに、着圧ソックスに、モコモコ靴下にヒートテック♪」

そう、この中に間違った冷え対策があったんです。
「靴下」と「ヒートッテック」です。

寝るときのこの二つのアイテムが大きな落とし穴だった！実は私も最近まではこの格好で寝ていました…

じゃあ一体何でダメなの？

「靴下」を履いて寝るのがダメな理由

モコモコしてて温かいし一見防寒対策としては必需品なのでは…？！
と思われがちなこの「靴下」。

寝るときの靴下には様々な冷えを呼んでいる理由がありました。

■体温調節がしにくくなってしまう

靴下をはいていると足先の毛細血管にまで血液が行き届きにくくなり、体温の上昇を妨げてしまうのです。

出典： news.livedoor.com

靴下で足を締め付けるのが良くないだけではなく、布団の中で、すでにこもっている熱をさらに靴下で熱の逃げ道を塞ぐと、体温調節がうまくいかなくなってきます。

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■ムレを起こしてかえって冷えてしまう

靴下をはいて布団に入ると、靴下の中が蒸れがちになってしまいます。足から発生した汗や水蒸気は、足の体温を吸収し、外に逃がしてしまいます。靴下の内側が汗や水蒸気で湿れば、靴下自体が足から体温を奪う存在になりかねません。

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足から出た汗で靴下の中が蒸れ、そこから発生した蒸気が寝返りなどで外気にさらされて冷えることで足先が冷えやすくなるのです。

出典： moteco-web.jp

■血行不良を起こしてしまう

靴下を履いているだけで足先の毛細血管は締め付けられているように感じてしまいます。そのため、まるで氷のようにまで冷たくなってしまうのです！

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「締めつけの強い靴下は血行を阻害するため冷えやすい」ということです。

出典： www.berry-counseling.com

じゃあ靴下はいったいどんなタイミングで履くのがベストなの？

■▷靴下は「睡眠前」に履こう

つまり睡眠前だったら靴下を履いてもOK！ということ◎
寝る前に体を温めることは睡眠にとっても大きな効果があるみたい！

靴下を履いて眠るよりも、寝るまえに足を暖めることが効果的です。

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■寝る前にオススメ♪

「ヒートテック」を着て寝るのがダメな理由

■汗をかきすぎると発熱効果が薄れる

また防寒下着に関する記事をいろいろ読んだところ、やはり発熱素材は少し汗をかいたときに熱を発する素材ながら、汗をかきすぎると発熱効果が発揮できなくなるようです。

出典： careerup.biz

吸湿発熱素材といっても、湿度を与えれば永遠に発熱し続けるわけではなく、一定量の水分を取り込んだ後は発熱効果がなくなる。

出典： careerup.biz

■こちらも体温調節の問題…

肌とパジャマのすき間がないと、体温調節が上手くできません。寝始めは一度体温が上がるので、汗をかきながら、体温を下げる必要があります。

出典： www.excite.co.jp

肌とパジャマにある程度の隙間を作ることが重要！
恋も寝間着も「くっつきすぎ」はNGという事ですね…（笑）

■▷通気性の良いインナーを選ぼう

ずばりムレに強くて通気性の良い、かつピタッと締め付け感のないインナー選びが大切です◎

汗がきちんと吸水されない衣類を着用して眠ると、発汗による体温調整ができなくなり、寝苦しさから睡眠が浅くなります。

出典： nemgym.com

言わずもがなですが、睡眠の質を上げるためには、吸湿性、通気性のよい格好が大事！

出典： itmama.jp

汗による冷えは睡眠の質にも大きく関係しているということですね…！
正しいインナー選びから心掛けよう♪

■パジャマの下にオススメ♪

今日からあなたも冷え知らず♪