さらばぷにゅ腹！目指すは11時腹筋。ちょっと本気なトレーニング

男はシックスパックが憧れの腹筋です。
でも女の子には女を綺麗に見せる理想の筋肉があるのです。
シックスパックよりも女らしくかっこいい”11時腹筋”を手に入れましょう。

縦に二本のラインが入ったシルエットがとても特徴的です。
韓国アイドルやモデルさんで自慢腹筋を披露している人もたくさんいますよね。

しかし腹筋を割るとなると並大抵の努力じゃかないません。
そこでまずはお腹周りの引き締めくらいの勢いで行きましょう。
どうしても割りたい方は食事制限も必要になるので独断ではなくトレーナーさんとやることがおすすめです…

腹筋を割ろうという際に腹直筋が注目されますがここでもやはり注目します。
しかし、背筋などの他の筋肉も鍛えなければ猫背の原因になったりするので、バランスよくを意識するのが大切です。

1．足は90°に上げ両手は胸の前でクロスさせます。
2．顎を引き背中を丸め上体を起こします。
3．4秒かけて息を吐きながら起きたら、肩が着かないところまで息を吸いながら戻します。
4．15回ほど繰り返します。

1．浅めに腰かけて背もたれに寄りかかり両手で椅子のふちを持ってスタンバイします。
2．4秒ほどかけながら膝をできるだけ真っ直ぐに伸ばします。腰がそらないように注意です。
3．息を吐きながら伸ばしたら、息を吸いながら戻ります。
4．これを15回ほど繰り返します。

足を90°に曲げ寝そべった状態からスタートします。
この時お腹を意識しないと、腕と足と首しか動かなくなってしまいます。
左右に3回ずつ行い1セットとします。

1．対局線上に手足を真っ直ぐ腰がそりすぎないように上げます。
2．息を吐きながら上げて、息を吸いながら戻ります。
3．左右交互に20回ほど行います。

1．四つん這いになります。
2．対局線上に手足を水平にあげます。
＊水平以上はダメです。必ず水平を意識しましょう。
3．5～10秒キープを10回1セットとして、3セット程行います。

筋トレは毎日行いません！しっかり休めせる時期も設けるのが良いです。

バナナと水だけ…なんて食事はNGです。
筋肉をつくるときに必要なのはたんぱく質です。
お肉やお魚、豆類をバランスよくしっかり取りましょう！

作り起きができるのでとっても便利です。そのままでもサラダに加えてもおいしく食べられます。

材料
むね肉一枚（250ｇ～300ｇ）
■ 調味料A（むね肉一枚当たり）
塩 小さじ1
砂糖 小さじ1
■ 調味料B
ブラックペッパー 適量
ドライハーブMix 適量

おからを使ったおしゃれなサラダです。レモン・お酢を加えてさっぱり仕上げでおいしそうです。

材料
おから 50g
キャベツ 1〜2枚
塩 少々
チーズ 適量
レモン汁 小さじ1
酢 大さじ1
オリーブオイル 小さじ1
こしょう 少々
ごま塩(あったら) 適量

綺麗な腹筋を目指して今日からトレーニングを始めませんか？