人生の36%の時間を大切に。慢性的な寝不足が引き起こす弊害あれこれをおさらい

寝不足な人、全員に告ぐ。

寝不足の弊害、もう一度おさらいしましょう。

①寝不足による体の不調

■頭痛

寝不足による頭痛の原因には、血の巡りが悪くなり脳に必要な栄養や酸素が足りなくなり、頭痛を引き起こすとされています。
睡眠をしっかりとらないと、脳や体の細胞もしっかり休むことができません。
その状態で、無理に体を動かすと、脳細胞が壊されないように、脳が防御しようとしてしまします。
この防御反応が脳の血流を少なくしてしまい、頭痛を発症してしまいます。

出典： useful-infofull.com

■吐き気

■肌トラブル

睡眠不足はカラダ、心、美容と多くの面で女性を害するもの。そのなかでも身近な問題としてやはり肌への影響は気になりますよね？

資生堂の化粧品専門店ブランド『ベネフィーク』が、20 代～40 代の女性を対象に行った「生活環境とスキンケア」の調査によると、約70％の女性が“睡眠不足”を実感しているそう。

そして、睡眠不足により「クマ」「くすみ」「にきびや吹き出物」といった肌トラブルに悩んでいる実態も判明しました。

また、実は睡眠不足が続くと、ストレスホルモンのコルチゾールが過剰に分泌され、他方、成長ホルモンの分泌が減るので、肌のハリが失われ、シワができ老化を招いてしまうといいます。

実際のところ、ストックホルム大学の研究チームが、平均年齢25歳の男女20名ずつ計40名について、通常の睡眠時間のときと5時間睡眠のときの顔を写真で比較したところ、後者では老化の兆候がはっきりと現れていたのだそう。

出典： news.livedoor.com

化粧品ブランド・エスティローダーが行った調査で、睡眠不足の人は皮膚の老化が早く進み、化粧品や紫外線などの環境的ストレスからの回復が遅いことがわかった。

更に寝不足がちな人は、たっぷり寝ている人に比べ、自身の肌や顔の表情についての自己評価も低かったそうだ。「慢性的な寝不足が肥満や糖尿病、免疫力低下、癌の引き金になることは指摘されてきたが、肌の老化を促し、紫外線のダメージなどからの回復を遅らせるのが明らかになったのは初めて」と話すのは、UH Case Medical Center主任兼米ケースウエスタンリザーブ大学医学部准教授のエルマ・バロン医師。

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■乳がん

寝不足だとさまざまな病気にかかりやすくなりますが、そのなかでも女性にとって特に見過ごせないのは“乳がん”。

睡眠中にはメラトニンというホルモンが分泌されますが、このメラトニンには乳がんの発生を抑える作用があるといいます。つまり、睡眠不足でメラトニンが十分に分泌されないと、乳がんのリスクが高まるおそれがあるのです。

実際に、ハーバード大学で実施された調査でも、夜勤の多い看護師ほど乳がん発生率が高かったのだとか。

日本人女性の間で乳がんが増えているのは、食の欧米化が原因ともいわれていますが、もしかすると睡眠不足も関係しているかもしれませんね。

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■太りやすくなる

スウェーデンのウプサラ大学の研究員が、睡眠不足が食べ物を購入する人の行動に、どのような関連があるか研究を行いました。調査では標準的な体重の14人の男性に予算＄50を渡し、高カロリーと低カロリーの食品各20品以上を買い物してくるよう指示。

実験は睡眠をしっかり取った日の翌日と、睡眠を取っていない翌日に行われ、買い物の前には軽い朝食を摂った上で行われました。

すると、寝不足の翌日に買ってきたものは、睡眠をしっかり取った翌日よりも9％カロリーが高く、18％グラムが重かったのです。

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また、食欲を増進させるホルモンであるグレリンの分泌量も計測したところ、寝不足の日はそうでない日よりもグレリンの量が増えていることもわかりました。

ただしグレリンが増えたことと、買い物をする際の行動への関連性は無く、睡眠不足が人間の判断力を衝動的にしてしまうなどの、何らかの他のメカニズムが働いているのではないかと研究員たちは見ています。


睡眠不足だと、食欲を増進させるホルモンが増えていることは確かなことです。眠いときはいろいろな判断力が普段よりも鈍ってしまうことは、多くの方が経験していることでしょうが、食欲や食べ物への判断力が悪い方向に鈍ってしまっているとは、ビックリですね。

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深夜に脂肪酸値が高いというのは、インシュリン抵抗性につながる。実際、睡眠が不足するとインシュリンの働きが23％低下していた。つまり、肥満や2型糖尿病を招きやすい状態に陥っているということになる。

今回の実験では短い睡眠を4日間続けてとってもらったらが、3日でその影響は如実に現れたという。

起きているとエネルギーを使って痩せやすいと思いきや、実際はその逆ということになる。睡眠不足は心身に悪影響をもたらすが、体重管理も例外ではないようだ。

出典： irorio.jp

②寝不足による心の不調

■一日ぼーっとしてしまう

寝不足の状態が続くことによって、脳の働きが低下することが分かっています。
日中ボーっとしたり集中力が低下するなどの症状も、このために起こります。

脳の機能が低下することで自律神経に悪影響を及ぼし、慢性的な頭痛や肩こり、生理不順などになりやすくなってしまうのです。

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■情緒不安定になりがち

誰でも一度や二度経験したことがあるはず。
睡眠不足が何日間か続くと、小さなことでイライラしたり、怒りっぽくなったりと、感情のコントロールが効かなくなってしまいます。職場でもついイラっとして同期や後輩に当たったりと、周囲とのコミュニケーションにも大きく影響します。どうしても寝られないときはせめて昼寝（仮眠）をとるなど、体を酷使しないように気をつけましょう。

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自殺初回の人の84％、複数回自殺を試みた人の72％が睡眠不足を自覚していた。平均睡眠時間は初回の人が4.6時間、複数回の人が5.7時間だった。就寝時間の平均は初回の人が午前1時10分、複数回の人が午前2時20分で、寝付くまでに初回の人が1時間30分、複数回の人が54分かかっていて、寝つきの悪さも目立つ。一晩に平均2回ていど目が覚めていた。

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若いときの睡眠不足は、将来補えない

研究著者のマイケル・スカリン氏は「若い時はあれもこれもしたいと、睡眠不足になりがち。寝るのは時間の無駄、と睡眠を軽視する人もいる」と指摘する。

その上で「睡眠不足は記憶力やメンタルだけでなく、循環器系の疾患リスクなどにもリンクする。後の心身の健康のために若いときから十分な睡眠をとることを勧める」と話す。

睡眠不足が短期的な記憶力低下を招くことはこれまでの研究で明らかになっているが、数十年というスパンでも悪影響が出るとなれば、私たちはもっと睡眠に注意を払う必要があるようだ。

出典： irorio.jp

よく眠るために…♡

TO：帰宅が遅い人へ

■帰ったら一番にお風呂に入る

TO：なかなか寝た心地がしない人へ

睡眠をうながす、安眠ホルモンといわれるメラトニンは、明るい場所では分泌されません。
朝は太陽の光を浴びることで分泌が抑制され、夜に暗くなると分泌が開始するという、自然界のリズムに忠実に従っているのが、メラトニンなのです。

メラトニンは目から光が入って、脳に届くことで作られるホルモンです。
電気をつけたまま、寝ると目をつぶっていても、目が光を感知してしまいます。電気をつけたまま、寝てしまうと、体は起きていると錯覚を起こしてしまうのです。

出典： suimin.wilhelmmueller.org

寝不足の人！もしやスウェットを着て寝ていませんか…？その習慣が大切な睡眠を邪魔していた！｜MERY [メリー]

寝不足な女子に一言。寝るとき"パジャマ"ではなくスウェットやジャージを着て寝ていませんか？実はあなたの大切な睡眠を邪魔していたのはそれが原因だったんです。もう寝不足なんて言わせない！今からパジャマに切り替えて快適な睡眠を取り戻そう♪

パジャマについてはこちらも参考にしてみてください♩

TO：気付けば寝る時間が遅くなっている人へ

■半ば強制的に携帯をみれなくする