いつでもどこでも30秒あればOK。ふくらはぎのストレッチがすっきり美脚の秘密なの♡
もうすぐ脚を見せる季節が本格的にやってきます。その前にみせる準備はできていますか？とは言え、冷えやむくみ、太いなど脚の悩みは尽きないもの。それをまず解消するにはふくらはぎのストレッチをしましょう。30秒でできて脚全体の悩みを解決してくれるストレッチがあるんです。
もうタイツでごまかせません。
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もうすぐ脚を見せる季節がやってきます…！
冬はタイツやロングブーツでごまかせるけど、春はそうもいかない！
脚をみせる用意はできていますか？
脚に悩みはつきもの
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準備も何も年中脚の悩みを抱えいる方もいるのではないでしょうか。
むくみや、冷え、脚が太いなど脚にまつわる悩みは尽きません！
30秒あればすっきり脚が手に入るんです
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そんな方に朗報が♡たった30秒でスッキリとした美脚が手に入るんです！
それはふくらはぎのストレッチを30秒すること。たったこれだけで脚全体がスッキリするんです。
これはモデルさんもやっているそうでやるかやらないかで大違いなんだとか。
そもそもなんでふくらはぎのストレッチがいいの？
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なぜふくらはぎのストレッチを行うかというと。
ふくらはぎは第二の心臓といわれるほど、下半身の中で重要な場所。
ふくらはぎの筋肉が収縮し、血液が送り出されることで、下半身の血液が循環しているんです。
そこで注目したいのが、心臓から最も遠くに位置する筋肉器官＝「ふくらはぎ」の働きです。
「ふくらはぎは足の血液を押し上げる第２の心臓として働きながら、心臓の働きをコントロールしている高度な器官。人間は健康なふくらはぎなくして、血液循環を正常に保つことはできないのです」
ふくらはぎがカチコチで血液循環が上手くいかないと冷えてリンパの流れも悪くなりむくみ、そして脚がふとくみえてしまうわけです。
なのでふくらはぎのストレッチが重要なんです。これをしないとどんなダイエットや運動をしても効果が表れにくいそう。
これを続ければすっきり美脚。30秒ストレッチ
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では本題の30秒ストレッチ。本当に簡単でどこでもできるんです。
普段からやってるかもしれませんが意識してやってみることで効果があります♡
■本当に30秒でOK。簡単ストレッチ
両手を壁につけ、脚を前後に開いたら片足ずつ伸ばすのですが、ここで気を付けたいのがかかとを床にしっかりつけること。
ふくらはぎが伸びて血流が良くなっていることを感じながら30秒間キープ。もう片方も同じように伸ばします。
痛くなるまでやるのは厳禁。気持ちいと感じる程度で大丈夫なんです。
ふくらはぎのストレッチ方法は、壁などに両手をついて片足ずつアキレス腱を伸ばすだけです。じわ～と足の筋肉が伸びているのを感じ、気持ち良いと感じるくらいをキープ。
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朝起きたとき、運動後、お風呂上りなどなんとなくふくらはぎが重いなと感じたら実行しましょう。
モデルさんは撮影でハイヒールを履いた時に必ずこのストレッチをするそう♡
マッサージをプラスするとさらに効果的♡
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30秒の基本ストレッチはいつでもどこでもできるので毎日続けてください。
先ほども言いましたが、ふくらはぎの血行を良くするだけで脚全体の悩みが改善できるんです。
この基本のストレッチにマッサージをするだけで更に効果が上がります。
■足裏をマッサージ
まずは足をあたため血流を良くしましょう。私もヨガでやったことあるのですが、足は意外と凝り固まって冷えています。
足の甲は意外と見落としがちですが、ここを流すことで足がじんわりしてきますよ。
全部で3分くらいですが、足がぽかぽかしてきたらOKです。
■足首の老廃物をオフ
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足首は実は老廃物が溜まりやすい場所なのです。
ここをくるくるとマッサージしてあげると血行が良くなります。
くるぶしの周りを両手の人さし指・中指・薬指で包むように当て、前方にくるりと回してから足首の上まで強く擦り上げる。足首は靭帯（じんたい）があって詰まりやすいので、リンパを流すよう念入りに。
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■ふくらはぎをさする
足首から膝の裏に向かってリンパを流すように意識しながら下から上にさすっていきましょう。
これを両足各10回行いましょう。強すぎると良くないので痛気持ちいくらいでOK。
■仕上げ
さすりあげたら仕上げに膝の裏を刺激して足の老廃物を流しましょう。
ひざ裏の真ん中の委中（いちゅう）という部分をぎゅっと押しましょう。
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またふくらはぎには委中だけではなく、ツボがたくさんあります。ここを刺激するだけでふくらはぎのだるさがとれます。
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全部で10分くらいあればできるので寝る前のスマホタイムをこれに置き換えてみるのはいかがでしょうか。
毎日やるのが理想ですが、特に脚を酷使した時にはマッサージをするのがオススメです。
脚を出してもOK♡
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毎日続けて春までに"魅せられる"脚にチェンジしましょ♡
