あなたの習慣にSTOP！胃を小さくする3つの方法探ります。
最近過食がおさまらない、胃が大きくなっちゃったのかな〜なんて。じつはそれ日頃の習慣から来ています。毎日ちょっと意識を変えれば過食気味のあなたの胃も小さくなっていくはず。あなたの意識で変えられます◎根気よく続けたもん勝ち！な胃袋を小さくする方法教えます。
胃が大きくなったは間違い？
出典： relax-diet.com
実は胃が大きくなったと言うのは間違いで
そう感じるのは'脳'のせい。
胃袋の大きさは変わらないのです。
過食を続けると脳にある満腹中枢が鈍くなって
満腹になる信号をキャッチしそこねるのだそうで
つまりはいつもの「習慣」が大切ということ！
じゃ、過食が続いたあとに、食事制限をすると満足できないのは、なぜでしょう。胃が大きくなったと感じるのはなんででしょう。
それは、脳のしわざなんです。正確に言うと、満腹中枢。満腹中枢が麻痺しているから。
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つまりは脳をちゃんと正常の状態に戻してあげれば
少ない量でも胃が満腹になるみたいです！
胃を小さくするにはどうしたら良いのでしょうか。
気をつけるポイントは3つ！
➀よく噛む
とにかく良く噛む
噛んで噛んで噛みまくる
噛めば消化にも良いし
脳にある満腹中枢も刺激されて
同じ量でも満足感あり◎
よく噛んで、ゆ～っくり食べること。これが一番大事です。よく噛んで、よく味わって、勘違いしてる満腹中枢に「食べてるぞ～もうけっこう食べてるぞ～」って信号をしつこいほど送ってあげましょう。
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しつこさが大切みたいです。
根気よく噛み続ければ脳も少ない量で満腹になってくれる◎
➁量を腹8分目まで
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いつも満腹になるまで食べていませんか？
それでは胃も小さくなりません。
いつもの量より2割くらい
気持ちちょっと
少ないくらいにしてみましょう。
そうすればちょっとだけ体も食費も軽くなりますよ◎
悪い「慣れ」を変えるには、良い「慣れ」を身につけるしかありません。よく噛んでゆ～っくり食べるを習慣にして、腹八分ぐらいで止めておけば、満腹中枢がそれに慣れて、「胃を小さくする」ことができるはずです。
重要なのは食事の「質」ではなく「量」なのです。
「量」だけを2〜3割ほど減らします。おかずもごはんもお酒も例外なく減らすことが大切です
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ここで肝心なのは「量」
低カロリーでもたくさん食べたら意味がありません。
少ない量でも満足できるように8割にして良く噛みましょう◎
➂噛みごたえのあるもの
▷白米→→'玄米'
白米よりも玄米のほうが健康にもダイエットにもいいなんて一石二鳥◎
噛みごたえも合っておすすめです！
玄米は、白米に比べて栄養価が高く、ダイエット効果はもちろん、健康効果、美容効果など多くの効果が得られます。
出典： slism.jp
白米を食べている人よりも、玄米を食べている人の方が、基礎代謝が高いのだそうです。
出典： slism.jp
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■野菜たっぷり☆玄米の和風クリームリゾット
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野菜たっぷりだからなかなか野菜をとる時間がない人にもおすすめ◎
■根菜入り美味しい玄米牛丼
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甘辛い味付けは食欲をそそる！
▷食パン→→'フランスパン'
いつも食べているふわっふわの食パンからフランスパンに代えれば満腹感も満点◎
ちょっと硬いフランスパンは噛めば噛むほど美味しさが広がります。
■きんぴらリメイクの海老玉子バゲット
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きんぴらのシャキシャキ感と卵と海老の組み合わせはカフェっぽい♡
■バゲットonオニオンチェダー
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焼いてカリカリッとしたバゲットとチーズ＆オニオンの相性はバッチリ◎
ちょっとしか食べられない女の子♡
出典： vi.sualize.us
「あと食べていいよ♡」
なんて言ったことないかも...
3つのポイントを守って
習慣にすればこんな日だって遠くはない！
今日からヘルシー習慣はじめましょう◎
