なかなか起きれない人に朗報。朝に強くなる4つの方法とは？
今日も寝坊してしまった、朝なかなか起きれないことが悩みなあなた。朝なかなか起きれない原因をしって、食生活や睡眠時間、体内時計など様々な方法で朝に強くなる方法を紹介します。朝から太陽の光を浴びることや、レム睡眠やノンレム睡眠の関係を考えて睡眠時間をとることなどが大切です。1つからでも実践してみましょう。
きょうも寝坊した…
今日も寝坊してしまった…
わたし朝とっても弱いんです。
でもそろそろ寝坊するのやめたいとおもっていませんか？
朝起きられない原因をしって、自分なりに改善しましょう。
朝起きられない原因
■セロトニンの不足
出典： weheartit.com
実はセロトニン不足かもしれません。
セロトニンとは、精神を安定にするホルモンのことなのですが、これが不足していると目覚めを促してくれないんです。
体質的に、セロトニンを生成しにくい人もいるみたいです。
セロトニンは寝ている間にはほとんど分泌されず、朝が近づくにつれて分泌が増えていき、目覚めをうながします。
■睡眠時間の長さ
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睡眠時間の長さを意識したことはありますか？
睡眠にはレム睡眠とノンレム睡眠の2種類があります。
レム睡眠：眠りが浅い
ノンレム睡眠：眠りが深い
この周期を約90分で繰り返しているため、レム睡眠の状態で起きることが一番身体にも負担がかからず、すんなりと朝起きることができるのです。
寝ている時には、このレム睡眠とノンレム睡眠の周期を約90分で繰り返しています。
この為、朝起きる時には、浅い眠りのレム睡眠の時に目覚まし時計を鳴らして起きると起きやすいです。
しかし、ノンレム睡眠で深い眠りに付いている時に起こされると急に体を起動させるのでしんどいです。
出典： mill-trade.com
これで朝起きれるようになる
■トリプトファンを摂取する
セロトニンが不足しているのであれば、トリプトファンを摂取しましょう。
トリプトファンは食事でも摂取することができますが、面倒であればサプリをのむことをおすすめします。
しかし、簡単にお肉やお魚でもとれますよ！
トリプトファンはセロトニンの原料になる物質なので、トリプトファンを摂取することはセロトニンの増加に直接つながります。
お肉なら100gで大体200mg摂取できます。
お魚は100gで300mg程度です。
成人の場合、1日に必要なトリプトファンは120mgだそうです。
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白菜とウインナーのチーズ焼き
▷チーズにトリプトファンが多く含まれています
［材料］
白菜
ウインナー
ピザ用チーズ
バター
パセリ
楽天レシピ：「カリフラワーとじゃがいもの豆乳スープ。 」より
カリフラワーとじゃがいもの豆乳スープ
▷豆乳もトリプトファンが豊富。
［材料］
カリフラワー
じゃがいも
玉ねぎ
にんじん
にんにく
豆乳
コンソメ
オリーブオイル
パセリのみじん切り
出典： cookpad.com
豚ロースのニンニク味噌焼き
▷豚ロースに多めのトリプトファンが！
［材料］
豚ロース（とんかつ用）
すりおろしたニンニク
楽天レシピ：「マヨネーズと生クリームで♪簡単たらこスパゲティ 」より
簡単たらこスパゲティ
▷たらこにもトリプトファンが含まれています
［材料］
パスタ
たらこ
マヨネーズ
生クリーム
焼き海苔
かつおのたたきとアスパラのおかずサラダ
▷かつおにはお肉よりもトリプトファンが多めに！
［材料］
かつおのたたき
サニーレタス
アスパラガス
にんにく
■レム睡眠に起きる
レム睡眠とノンレム睡眠の関係上、6時間、7時間半、9時間で起きるのがいいでしょう。
90分おきにレム睡眠とノンレム睡眠が交代するので、ある程度時間をはかっておくことをおすすめします。
■太陽の光を浴びる
やはり自然に起きることが一番大切なんです。
いつもカーテンを完全に閉めて寝ていませんか？
太陽の光を浴びることによって、体内時計がリセットされますよ。
朝の太陽の光を浴びることで、体内が働き出そうとしてスッキリ目覚められるようになるといった改善方法があります。
出典： hapila.jp
■自律神経を刺激する
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目覚ましがなったら、眠くても布団をはねのけてみてください。
勇気をもってふとんをはねのけて自律神経を刺激すれば、からだが自然に目覚めます。
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■起きたらすぐに水分補給
起きたらまず水分を補給しましょう。
寝ている間に汗をかくことで、体内から外に水分がでてしまっています。
なので、起きたらまず水分補給をして、身体を起こしましょう。
早起きは三文の徳！
出典： weheartit.com
これであなたも朝起きれるひとになれるはず。
