色んなことがある毎日だから。落ち込んだ時にする9つ、落ち込まない人になる方法
1年365日、色々なことがある毎日ですよね。落ち込んじゃう日もあるはずです。そんな日に試せば少し気持ちが変わるかもしれない9つのことです。毎日ハッピー！にはなれなくても、過去を振り返ってなんだかんだ良い日だったな、って想える日々にしていきましょう。
落ち込む日もあります。
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1年365日。
毎日生きていれば落ち込むこともあります。
そんな日がやってきた時に試して欲しいこと。
》落ち込む理由
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そもそもなぜ落ち込んでしまうのでしょう？
「落ち込むことがあったから」だと思いますが、そのもっと奥にあ理由。
多くは「能力」か「存在」に欠けていることに気づいてしまった時に起こる事があるみたい。
でも能力や存在は人それぞれあるもの。
落ち込むことが多い人は比較しては落ち込む、その繰り返しに陥らないように自分を大切にしてあげるのも大事かもしれません。
「できなかった」ということは、本当にいけないことなのでしょうか。
そんなことはありません。
できなかったことで「自分にはできない」ということが分かったのです。
これはとても貴重な経験です。
》落ち込んだらすること
1.寝る
2.お腹いっぱい食べる
3.ベッドメイキングする、掃除をする
4.人と話す
5.空気をたくさん吸う
6.叫ぶ・踊る・歌う
7.紙に書き出す
8.シャワーを浴びる
9.環境を変える
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でも落ち込んでしまった時、試したい9つのことはとても簡単。自分の身体さえあればすぐできるものばかり。
どうしても気分が上がらなければ試してみてくださいね。
：実践できる9のこと
■1.寝る
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ひとつ目は寝ること。
とにかく寝る。
時間の許すかぎり寝れば、起きた頃には大昔のことのように思えているかも。
起きていても良い事がないなら、何も考えずに寝てしまってもいいんです。
落ち込む出来事があって、そのまま起きていてもロクなことないじゃないですか?
周りの雰囲気を悪くするし、機嫌悪いし、酒とか飲むのもイヤだし（こういうときに酒を飲むのを非生産的だと思っている）、とにかく一秒でも早く寝ることにしています。
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■2.お腹いっぱい食べる
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寝られないのであれば、お腹いっぱい食べてみる。
お腹がいっぱいのときって人間なにも考えられなくなるものです。
嫌なことを考えないように食べたいものを食べる。
私の場合「空腹」であることも関係している場合があります。満腹感を得ると、どうでもよくなることがあります。 きちんと食事をとるって、考えている以上に大事です。
■3.ベッドメイキングする
起きたらベッドメイキングをする。
それが最初のすっきりするための掃除になるはずです。
綺麗に環境を整えることが重要。
掃除をしていると気分がまぎれるだけではなく、終わったときに気持ちがスッキリしていることが多いですからね♪
■4.人と話す
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なんてことないどうでもいい会話でも、まじめな相談でも、ネット上ではない直接話をすること。
人の表情や声を聞くだけで気持ちが外向きになることもあるのです！
内容によっては反対の意見を聞かされることもあるかも知れませんが、自分だけで考え込んでいても解決しない場合もあるので、まずは相談することです。
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■5.空気をたくさん吸う
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ストレッチや深呼吸。
水を沢山飲むのも効果的です。
身体も脳もリラックスさせてあげることができ、余裕が少し生まれるはずです。
気持ちがささくれ立っていると、体に力が入ってガチガチに固まってしまいます。
心と体をリラックスさせるために、
① 腕を伸ばして身体をほぐす
② ゆっくりゆっくり息を吐く
これを何度か繰り返します。
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■6.叫ぶ・踊る・歌う
恥ずかしくても好きな音楽にあわせて踊る、歌う！
ジェットコースターにのって叫ぶ！
塞ぎこむより発散しましょう。
■7.紙に書き出す
・今日、出来たことを書き出す
・今、思っていることを書き出す
紙に書き出すのは2種類の方法。
出来なかったことを思い返すより、自分が出来たこと・幸福感の高かったことを実際に紙に書いてみる。そうすることで、自分を認めてあげられるかもしれません。
もう一つは思っていることを書き出す。
あなたの今の心境を紙に書き出してみましょう。モヤモヤを言葉にすることで、客観的に見ることができますし、堂々巡りにストップをかけることもできます。
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■8.シャワーを浴びる
自分の身体もきれいさっぱり洗い流してみましょう。
身体的にすっきりすることで、心もだんだんと整理がつきはじめます。気持ちも洗い流すつもりでシャワーを浴びましょう。
■9.環境を変える
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今いる場所から環境を変えること。
そこに立ち止まっていてもなにも変化は起こりません。
部屋にずっといるのなら、部屋の模様替えや掃除をしてもいいですし、カフェやショッピングに出かけるのもいいかもしれません。
》落ち込まない人になること
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落ち込みやすい人、落ち込みにくい人。
生まれ持った性格や環境によって人それぞれですが、気を付けることはできます。
マイナス面ではなく、今日出来たことを毎日思い浮かべることや、笑顔や優しい言葉を意識すること、一番大事なのは「人はみんな不完全であること」を自覚することなんだとか。
完璧主義のひとは完璧に出来ないと落ち込みます。でもひとは完璧ではないわけですから、完璧主義のひとは落ち込まざるを得ません。完璧主義は落ち込みやすいということは、自分は不完全だと理解している人は落ち込みにくいということです。
落ち込んでしまった時にどうすればいいか、逃げ道を作っておくのも忘れずに。
逃げちゃっていいんです。落ち込んでる自分がいてもいいって思ってあげましょう♭
どんなに捉え方を変えたとしても、生きていれば理不尽なストレスを受けることは必ずあります。
それはもう仕方ありません。でも、それをずっとこころに溜め込んでおくのは毒です。
溜め込まず、発散して、外に出す習慣をいくつも持ちましょう。その習慣はあなたを救ってくれます。
あなたの毎日です。
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楽しいことが続く日も、辛いことだらけで落ち込む日も、両方ともあなたの毎日の一部です。
どう過ごすかはあなたにしか決められません。
落ち込む日があっても少しのアイディアで変われるかも。
