何もない日を充実した1日に変える。朝の過ごし方・10の提案
毎日、ギリギリまで寝ていて、起きたら慌てて準備していませんか？今回はそんなあなたにオススメしたい朝活・朝の過ごし方を10個提案します。朝が充実すると、その日1日が充実するんです。明日の朝から、どれか1つでも始めて見ませんか？
慌ただしく、朝を過ごしていない？
眠いからギリギリまで寝て、気づいたら家を出る前で、慌ただしく準備をして出発！
そんな朝を過ごしていませんか？それはとってももったいないこと。
朝の余裕があれば、1日が充実する。
朝に余裕があれば、心に余裕ができる。
朝の時間をもっと充実させてみませんか？
心に余裕がうまれ行動できるようになります。小さな積み重ねで、ストレスを半減することができ、私たちの心にもカラダにもとても大切な役割となるのです。
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過ごしたくなる、10の朝提案
1.朝の光りを体いっぱいに浴びる
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朝の光りを浴びる事は体にとっても心にとっても本当に大切なことなんです。
暗い気分だとしても、暖かい太陽の光りで心が軽くなったり、体内時計をきちんと正常にしてくれたり。
人と太陽の関係は切っても切れない関係。朝早く起きることは難しくても、毎日浴びることを習慣化しませんか？
光に当たらない状態で過ごしていると、人間の体内時計は１時間ずつ後ろにずれていきます。朝、太陽を浴びることは、体内時計をちゃんと24時間に調整するという意味も持っているのです。
■夜、カーテンを閉め切らないで
夜、カーテンを閉め切ってしまうと、朝起きてカーテンを開けなければ、太陽の光りを浴びる事ができません。
それなら、寝る前カーテンを開けておいて、太陽のあたたかい光りで目覚めてみませんか？
自然と浴びる事が出来るので気持ちよい目覚めになるはず。
2.ほんの少しのストレッチ
少しのストレッチでかまいません。
朝、その習慣を作るだけで体がスッキリするんです。
朝起きたら、体を伸ばした後にストレッチはいかが？
考え方を変えると、ほんの少しの運動でも、例えばそれがほんの少しのストレッチと爽快な散歩であったとしても、心をクリアにするという点では驚くべき効果があるものなのです
■女性の敵！むくみを撃退！
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これなら起きたてのベッドで太ももストレッチ出来ますよね。朝、早起き苦手でもこれなら、両足2分でできちゃうのでお試しあれ。
3.ランニングをしてみる
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朝のランニング。
何がいいかってその空気感。朝のすがすがしい空気の中走るランニングは最高なんです。
人も少ない朝だからこそ気持ちよく走ることができちゃうんです。
朝は一日のうちで気温が最も低くなり、空気中のゴミやチリが浮遊しなくなるため空気が澄みきっているのです。また車の交通量も少ないですので排気ガスによる汚染も少ないので気持ちよく走れます。
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4.今日1日の意図を設定する
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今日をどんな1日にするか。
朝の時間に考えてみましょう。
仕事がいっぱいだからいいことない。よりも、
仕事がいっぱいだけど、その仕事をどう効率よくやろうとか。誰のための仕事で、成功したらどうなるかとか。
1日の過ごし方を朝の澄んだ時間に考えてみては？
毎日「楽しくしよう」と思い続けた人と、毎日「自分には、どうせ今日も何もいいことがない」と思い続けた（つまり自分でそう決めた）人とでは、その結果の気分や行動が大きく異なることは、様々な研究でも明らかになっています。
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5.大事なメール・手紙を書く
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朝は、寝ているので脳が十分休んでいる状態。心にも余裕がある状態。
そんな時に、日頃の感謝の気持ちを手紙に書いて、駅のポストに投函しましょう。
大切な人にかく手紙ほど、朝がいいんです。
朝は、疲れがまだ出ていない、一番元気な時間帯と言えるでしょう。身体と心は深く繋がっていますから、身体がいい状態＝心がいい状態なのです。そんな朝の大事な時間を有効に使って、大切なメールや手紙を書きましょう。
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6.読書を15分する
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忙しいときは本を読んでいる暇もない。
通学・通勤時間で読もうと思ったけどうとうと寝てしまう。
なかなか本が読めないなら、朝にその時間を確保しましょう。本を読む事・情報をインプットすることはあなたの経験幅をグンと広げてくれるんです
仕事をしていると、ついインプットやリラックスの時間を取ることを忘れてしまいがちになります。そんな時は、朝の15分間で集中して読書をするようにしましょう。忙しい朝に敢えて、美味しいコーヒーを淹れてゆったりとした時間を過ごすのもいいものですよ。
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7.ゆっくり朝ごはんを食べる
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朝ごはんは、その日動くためのパワーの源。
パパッと済ませてあわてて食べるなんてもったいない。ゆっくり噛みしめて、美味しさを感じる。
今日も1日頑張ろう。そう思える朝ごはんを毎日とりましょう。
忙しい朝は、かまずに流し込む人も多いでしょうね。食べる、食べないにかかわらず、身体には、とても大事な時間なのです。寝ている間断食していた臓器に、1滴ずつ染み渡る感覚をじっくりと感じる不思議に出会えます。朝は、自分の身体に向き合う、大切な時間にしましょう。
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■食べたくなる朝食作り
ちぎって食べれるちぎりパン。
余ったパンは今日のお昼でもいいかもしれませんね。
はちみつちぎりパン・材料（スクエア型1台分）
牛乳 200g
はちみつ 50g
しお 5g
ドライイースト 5g
強力粉 300g
無塩バター 20g
楽天レシピ：「マヨで簡単♪ハム＆チーズのフレンチトースト風サンド 」より
パパッと作れるトースト。カリカリなトーストをほおばる朝は幸せでいっぱいになること間違いナシ。
ハム＆チーズのフレンチトースト風サンド・材料（1人分）
食パン 6枚切り2枚
たまご 1個
マヨネーズ 小さじ2〜大1
胡椒 少々
ハム 1〜2枚
シュレッドチーズ（スライスチーズでも） 大さじ2〜3
バター 小さじ1
8.紅茶を飲む
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紅茶を毎朝飲みましょう。
紅茶は体をあたため、脳を起こしてくれます。
毎朝、美味しい・お気に入りの紅茶を極め、幸せな朝をすごしましょう。
専門店で働いたこともあるのですが、紅茶は体をあたためるだけでなく、脳を目覚めさせてくれる効果があるそうで。
■まずはお気に入りのマグカップ
9.お花の水をかえる
部屋にお花や緑があると、なんだかリラックス・ホッとできますよね。
でも、忘れがちな水かえ。朝の時間に、お花に水を変えてあげることで今日も1日頑張るという気持ちに。
人はお花の前だと自然と笑顔になり、優しい気持ちになれるんですね。
お花の水を新しく換えてあげることで、自分の気分も一緒にリフレッシュ。「今日1日がんばろう」という気持ちになってきます。
10.少し、掃除をする
■洗面台・トイレ
朝、歯磨きや顔を洗ったり必ず使う洗面台やトイレ。朝の時間に掃除する習慣を身につけましょう！使ったから綺麗にしておけば、あなたの家はいつもピカピカのまんま。
洗顔や歯磨きの後、鏡や洗面台周りの水しぶきを、乾いたタオルで拭きます。トイレを使った後は、柄付きブラシで便器内をひとこすり。見えない汚れのうちなら洗剤もいらず、キレイになります。
出典： asajikan.jp
■化粧品関係
化粧水のふた。マスカラのついたビューラー。アイシャドウを塗るチップ。パウダーがつきっぱなしのブラシ。汚いまま化粧をしたら、せっかく綺麗になるための化粧なのに、汚くなってしまう。
メイクツールも使ったその時に、綺麗にしましょ。
朝のメイクが終わったら、ティッシュやコットンで使った化粧品のボトルやふたを拭いておきましょう。キレイな化粧ビンで顔も晴れやか。
出典： asajikan.jp
あなたは、明日の朝何をする？
10の提案。
全てするなんてことは無理だから、1つずつ実行してみましょ。
あなたに合った、朝の充実する過ごし方が見つかりますように。
