【午後1時：IN BED】寝ても眠い、1日をもっと有効活用する眠気覚まし13つの方法
「寝ても寝ても眠い」実は、結構みんなが思っているお悩みとか。確かに、電車の中、授業中、会議中…寝ちゃいけないのに、眠くなる。休日もお昼まで寝ちゃうから、せっかくのお休みが楽しめない～！そこで、みんなの眠気を覚ますべく13個の眠気覚まし方法を一挙公開です＊
なんでこんなに眠いのよ～！！
出典： weheartit.com
自分が嫌になる時ありません？
寝てないなら眠いのはしょうがないけど、
あんなに寝たのに、なんで眠いワタシ！（笑）
寝ても寝ても眠いあなたに
13個の眠気覚ましを教えちゃいます♡
＼さあ、みんな起きて～！！／
目覚まし1「手を洗う」
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眠くなるのは、
身体がぽかっとあったかくなっているから＊
そこで、まずは冷やしてみよう～
洗面所で石鹸を付けて丁寧に冷水で手を洗うだけ！
ポイントは「肘まで」です。チャチャっと手先だけ洗うのとは違って、肘まで洗うのでちょっと大変ですが、空調が暑くてボーッとしてしまう時などには効果テキメン！
目覚まし2「あっかんべ～」
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「あっかんべー」を思い切りやりましょう～
顔の筋肉を活性化させることで、
筋肉が起き始めるよ。
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にゅ～っと
思いっきり舌を出すのがポイント。
人前でやるのは恥ずかしいから、
口をおさえながら、
トイレでこっそりとやろう！
両耳を思いっきりひっぱりながら、舌を出して「あっかんべー」をするんです。そうすると、不思議なことに眠気がふっとぶんですよ！冗談みたいだけど、ホントです。
目覚まし3「視線を変える」
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同じ景色が続くから、
飽きて眠くなっちゃう！
なら、視線を変えてみよう。
椅子の高さを変える、
座布団を引くとかで…
違う景色になることで、
また新しい情報を得ようとして
脳が動き出すよ♪
椅子の高さを変えて、視線を変える
「いつもと違う」が神経を刺激します。
出典： liginc.co.jp
目覚まし4「体の端っこを動かす」
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耳をお猿さんみたいにくいーっと伸ばす。
足の指をくりくり動かす。
体の端っこを動かすと
眠気が覚めかも？！
体の末端を動かす
これは眠気覚ましの方法を調べていたときに知ったのですが、耳たぶを掴んで力強く引っ張って離すを繰り返すと、不思議と眠気が覚めるそうです。
また、足の指を擦り合わせるのも効果的なんですって。
目覚まし5「息を止める」
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ぐっと息を止める。
苦しくなってきたら、
どんなに眠くても目が覚めるはず！
自分を苦しめることで
目を覚ませる荒手のワザ＊
みんなにばれずに、さっとやろう。
３秒くらい息を止める
それを何回か繰り返すと、不思議と眠気がおさまります。
目覚まし6「ツボを押さえる」
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ううう～
眠いと思考能力がなくなるんですよね。
そうなったとき、もう寝ながらの体勢でいいから
ツボを押してみよう！！
頭に、脚、手とツボは体のそこら中にあるよ♡
■頭のツボ「百会」
出典： tubonotubo.jp
頭のてっぺんに、目覚ましツボが。
ぎゅーっと強めにするのではなく、
ぽんぽんと優しめに押していきましょう～
百会（ひゃくえ）
百会のツボは、鼻筋の通りを上へたどったところと、耳たぶの上端をまっすぐ上にたどったところが、頭のてっぺんで交差するところにあります。ポンポンとリズミカルにマッサージします。
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■手のツボ「中衝」
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コリコリと手のツボは強めに押していきましょう。
指先をこりっと。
中衝（ちゅうしょう）
中衝のツボは、中指のつめの生え際の人差し指側にあります。指で挟むようにして、強めに押してみましょう。
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■足のツボ「湧泉・足臨泣」
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足は外出中には難しい！
だから、寝すぎちゃった…という時に
ベットの上できゅきゅっと押していきましょう。
湧泉（ゆうせん）
湧泉のツボは足の裏側にあるツボです。土踏まずのつま先寄りで、つま先からかかとを通る足の真ん中の線を引いたとしたらその線上にあります。
足臨泣（あしりんきゅう）
足臨泣のツボは、足の小指と薬指の骨が合わさるところにあります。ゆっくり力を入れていって揉んでください。
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目覚まし7「ストレッチをする」
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う～眠い…
そう思った時は、もう”動く”のが一番。
同じ体勢だから、眠くなっちゃうの＊
さあ、とりあえず動こう～！
足や手ををグーパー
全身に力を入れて、力を抜く
思いっきり伸びをする
出典： liginc.co.jp
出典： weheartit.com
ベットの上でも
ぐーっと伸びること出来るよね。
うずくまるのではなく、
手足をぐいぐいと動かしましょう♪
目覚まし8「気分があがる音楽を聴く」
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ミュージックプレーヤーを持っていたら
実践すべし。
がんがんと気分があがるような
曲をセレクトしよう！
さらに、日本語の音楽だと口ずさむことが
出来るので目覚めにつながりやすい。
洋楽だと、歌詞の意味がとれないので
あまり目覚めの曲としてはだめ。
歌える日本語の曲を聴く
歌い出しからサビにかけてどんどんテンポが上がっていき、
テンポが変化すると目覚めやすくなる。外から聞こえてくる音は中脳を刺激して、大脳を起こす作用がある
曲に日本語がついていること。その曲に意味があると、大脳に働いてドーパミンという覚醒物質が出て、より目覚めやすくなる
出典： mezamashi.jp
目覚まし9「さっと目元に冷たいものを」
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首筋にさっとあてたり、
おでこに冷たいカンをあてたりするけど、
目元に意識して当てたことある？
実は、目元に目覚ましのツボがたくさん＊
これから冷たいものをあてる時は、
「目元」にしよう～
目の周りの骨格に沿って缶ジュースを押し当てるだけ。自分が気持ちいいと感じられる力加減・場所を探しながら冷たい缶ジュースを押し当ててください。
目の周りにはたくさんのツボが集まっていますので、ゆっくりツボを刺激することによって、眠気・だるさなどが緩和されるのです。
目覚まし10「カフェインを摂取する」
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これは有名だよね！
コーヒーを代表とするカフェインを摂取することで
脳が活性化して、目覚ましにつながるよ＊
より身近なチョコレートにも入っているから
かばんに常備出来たらいいかも。
コーヒーに含まれるカフェインは脳に直接作用するので、脳が覚醒しやすいのです。コーヒーや緑茶、ココア、ウーロン茶、またチョコレートなどにもカフェインが含まれていますね。
出典： josei-bigaku.jp
目覚まし11「皮付きみかんを食べる」
ポイントは、「皮付き」ってこと。
皮をむくときに、さわーっと
爽やかな香りも眠気覚ましになるよ！
そして、みかんの酸味も効果あり〇
みかんを剥くとその甘酸っぱい香りが部屋中に広がりますね。この香りには脳を覚醒させ、眠気を覚ましてくれる効果があると言われています。
出典： josei-bigaku.jp
目覚まし12「わさびでつーんと」
出典： weheartit.com
わさびのつーんで脳をびっくりさせちゃえ！
生わさびでなくても、
わさび味のお菓子でも〇
からしより、ワサビの方が
脳への刺激が強いんだよ。
