20年間ずっと虫歯なし！なわたしが続けているキレイな歯を保つ毎日の習慣
みなさんは虫歯になったことありますか？ちゃんと歯磨きはしているのに虫歯になっちゃった…なんて方は歯磨きにちょっとしたことをプラスしたり、日常生活を少し変えるだけで虫歯は防げます。20年間ムシ歯を作らなかった私が続けていることをご紹介したいと思います。
虫歯って出来ると痛いしイヤ！
出典： weheartit.com
虫歯ってできると痛いし、ひどい場合は銀歯とか詰め物をしなければなりません。
でもちゃんと歯は磨いているのに…なんて方も多いはず。
毎日の習慣をちょっと変えてみて。
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ちなみに私は20年間虫歯になったことありません♡
歯のないキレイな歯を保つために毎日コツコツ続けていること、気をつけていることがあるんです。
もう虫歯になっちゃった方、まだできてないよって方も今日から始められるキレイな歯をキープする習慣をご紹介します。
キレイな歯の習慣～日常編～
■飲み物は基本お茶かお水
学校に行くとき、ついつい買っちゃうのが甘い飲み物。
甘い炭酸やミルクティーは美味しいし、私も大好きです。しかしあの中には角砂糖◯個分といった恐ろしい量の糖分が含まれています。
この画像を見ると分かるように糖分を角砂糖に換算するとこんなに…！
特に炭酸飲料はぬるくなると甘みが強くなりますがこれは冷やして甘さをごまかしているそうです。
基本飲み物はお水か、無糖のお茶にしましょう。甘い飲み物はカロリー摂取にもつながります。
けれど友達とカフェに行ったり遊びに行くときにもそんなことを考えていたら楽しくありませんよね、なのでそういったときは好きな飲み物を存分に楽しみましょう♡
■口呼吸をしない
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口呼吸をしている方、要注意ですよ！
私も歯医者さんで注意されたんですが、口をあけっぱなしにしていると唾液が乾いて歯をコーティングするものが無くなってしまいます。よって虫歯に…
口呼吸は虫歯以外にも口臭、風邪、色素沈着など良くないことばっかりなのです。
口呼吸の方はいつも口を開いているため、前歯が乾燥してしまいます。歯は唾液によって常にミネラルを供給さて、初期虫歯を直しています。唾液がないとすぐに虫歯になってしまいます。
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私もですがどうしても口呼吸になってしまう方！
「あいうべ体操」が口呼吸の改善に効果的なんです。これはトイレやお風呂など様々な場所ですることが可能なので気づいたら実践してみましょう。
キレイな歯の習慣～歯磨き編～
■食後30分は歯磨きを控えて！
食事の後すぐ歯磨きをしていませんか？たしかにすぐ歯磨きをすると食べる回数が減り、ダイエットにも効果的とよく言われていますよね。
でもこれ、虫歯になりやすくなってしまうんです…
食事をした後すぐは、唾液が口の中を中和する力よりも食べかすの酸の力のほうが強く、歯のエナメル質を溶かしてしまう。
その状態で歯磨きをするとエナメル質が削れてしまうので、歯の再石灰化がされる食後30分以上経過を目安に歯磨きをしたほうがよい。
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酸は歯を溶かしてしまい、そこで歯磨きをすると歯を覆っている部分が削れやすくなってしまいます。
また30分前に歯磨きをすると口が乾いて口臭の原因にも…！
食後は口の中が酸性になっていて、ミネラル質が溶け出しやすい状況。ただし、放っておくと人間の身体のしくみによって、唾液や口の中の常在菌がそれをブロック。溶け出したミネラル質を元に戻そうとします。ところが、食後すぐに歯を磨いてしまうと唾液が十分に分泌されないため、口が乾きやすくなるというわけ。
時間がない時は仕方ないですが（私も朝は食後すぐ磨いてます笑）、余裕があるなら水ですすぐだけか、キシリトール入りのガムを噛むことをお勧めします。
■歯磨きの前にはフロス！
みなさんは歯磨きの時、歯ブラシで磨いて終わりですか？
それだけだと十分汚れが取れていない可能性があるんです。特に歯と歯の隙間は汚れが溜まりやすく、なおかつ取れにくい場所で虫歯の温床に…
なので歯磨きの前にフロスを使うことをお勧めします。
歯ブラシでは６０％、デンタルフロスでは２０％の汚れを落とすことができます。虫歯の９０％は歯と歯の間から出来てしまうことを考えると、歯と歯の間の汚れを落とすこの２０％には、それ以上の効果があることがわかります。
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とはいえフロスは少し時間がかかるもの。朝は忙しいのでしなくても大丈夫ですが、その代わり夜は歯の汚れを残すと虫歯になりやすいのでフロス→歯磨きをしっかりしてから寝ましょう♪
■すすぎは少なめ
磨き終わって口をすすぐとき、歯磨き粉の味が消えるくらいゆすいでいませんか？
すすぎ過ぎると歯磨き粉に含まれる虫歯を予防するフッ素が流れてしまいます（ほとんどの市販の歯磨き粉にはフッ素が含まれています）。ゆすぐ回数は1回、気持ち悪いなと思ったら2回ほどでOKです。
また、せっかくフッ素入りの歯磨き粉を使って歯磨きをしたのに、口を何度もゆすいで、フッ素をすべての流し出してしまっては意味がありません。フッ素は長く口の中に留まることで虫歯予防に役に立つのです。
仕上げにマウスウォッシュをしてあげるとさらにGOOD♡
虫歯の予防や朝、歯のネバつきを抑えてくれる効果もあります。
一生自分の歯が良いもん♪
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毎日のちょっとした習慣で虫歯は防げるんです！
虫歯をなくして一生自分の歯でいられるようにしましょう～♡
