スリムな子にはヒミツがある。コレさえすれば簡単にダイエットに成功する食事のコツ5つ
ダイエットといえば食事制限が成功の鍵を握ると言っても過言ではありません。痩せている子は食事をどうとっているのか気になりませんか？スリムな子が自然と守っている食事のルールがあったのです。スリムな子が実践する私たちでも簡単に取り入れられるダイエットのコツをご紹介します。
スリムな子のヒミツ
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私と一緒にご飯に行けば、
私と同じくらい、むしろそれ以上食べているのに
どうしてこの子はスリムなんだろう？
そう、疑問に感じたことはありませんか？
その理由は簡単な食事のコツを実践していたからなのです！
▷決まった時間に食事をとる
決まった時間に食事をとることは、
体の体内時計に影響します。
つまり、規則正しい生活を送るために大事なことなのです。
一日三食、ほぼ同じ時間に食事を摂ることで体は安心し、入ってきた栄養をしっかりと使うようになっていきます。
代謝のいい体になっていくのです。
今まで痩せたい思いで食事を抜かしていた人。
これからはきちんと食べて、栄養をエネルギーに変える力を手に入れ、痩せやすい体を作っていきましょう。
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▷食物繊維を多く摂る
食物繊維は便秘解消に役立つといわれています♩
スリムな人は野菜から食べる。
という話をよく聞きますが、
野菜には食物繊維が多く含まれる食材が多いので
積極的に摂るようにしましょう。
でも、食物繊維説には落とし穴が！
実は、食物繊維と言っても2種類の
水溶性食物繊維と不溶性食物繊維あったのです。
胃の中の糖の吸収を抑える効果があり、
腸の老廃物を吸収し善玉菌を増やして
腸内環境を正常化する作用があります。
町内で水分を吸収することで腸壁を刺激し、
便を排出する働きを正常化してくれます。
食物繊維は摂取量と割合のバランスが大切ですので、目安として「水溶性食物繊維：不溶性食物繊維＝1：2」にするとよいといわれています。
▷「ながら食べ」をしない
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ながら食べをしちゃっていませんか？
ながら食べは脳に満腹信号が伝わりにくく
通常は満腹なはずなのに、必要以上のカロリーを摂取してしまうというリスクがあります。
せっかく食べるのなら1口すつ味わって食べたいですよね♩
っかく食べてても、テレビや映画を見ながら、何かをしながらの食事だと、お腹は膨らんでも、目や鼻、舌、歯から入ってくる情報が少ない分、脳が感じる満腹感が半減しちゃうんです。
同じ量を食べても、脳が満足してくれず、またすぐにお腹がすいちゃうっていう、ダイエット的には最悪な結果になります。
■TVの電源をOFF
1番多いのはテレビを見ながら食事をとることだと思います。
それが習慣になってしまっている人もいると思いますが、
週に1回は家族や友達と会話を楽しみながら
食事をしてみてください♩
▷小さいお皿を使う
ダイエットに成功している人はお皿を小さくすることで
少量でも満足できるのです。
お皿が小さいと視覚的には十分食事が守られている状態なので
コレで脳が十分だ！と思うからなのだそう。
お皿が大きいと、お皿の全てのスペースを埋めないと、十分に食べた気がしません。逆に、お皿が小さいと、少しの量でも十分食べたような気になるものです。
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▷カロリーのある飲み物をやめる
ドリンクを買おうとコンビニに入ります。
さて、あなたは何を飲みますか？
ジュースは美味しくてついつい飲みがち。
でも、スリムな子は水がお茶を飲みます！
だってジュースはカロリーが高いから。
みてください。
こちらがドリンクに含まれる砂糖の量です。
こんなものを見てしまったら、飲む気持ちになれますか？
■水はなによりの美容ドリンク
スリムな人は必ずと言っていいほど
水分を摂るように心がけています。
体の中から潤わせることは
ジューシーな肌を作ることにもつながりますし、
喉も潤うので人を惹きつける声になることもできます。
美容的な効果としては血液の粘度を調整しサラサラに保つことで酸素・栄養素の運搬をスムーズにおこうことができるため、美肌効果やダイエット効果、疲労回復が期待できるといえるでしょう。
これであたなもスリムな子♡
出典： weheartit.com
毎日の食生活を意識してちょっとずつダイエットしましょう！
次はあなたがスリムな子になちゃいましょ♡
