「寒すぎて無理、布団出られない」布団と離れたくない朝を過ごす皆様に提案7つ

「起きた〜けど無理〜」

寒い！！！

出られませんよね。そんな朝を迎えている皆さんに提案が7つあります。

お布団から離れるための方法7つ。

出たくないけど出なきゃいけない冬の布団。
試してみてください♭

■（1）寝る前に体を温めておく

そもそもなぜ起きれないのか。
外が寒い上に体が十分に暖まっていないので、動こうとしてくれません。改善するためには、寝る前にきちんと温めておく必要があります。
お風呂に入る、生姜湯を飲むなど簡単なことで結構です。

お風呂で身体を温めてから寝るようにしましょう。
シャワーで済ましたり、手短に入浴を済ませると身体が温まらず、寝つきも悪いですし、なかなか起きにくい原因を作り出してしまいます。

出典： flipbordnews.com

■（2）湯たんぽをセット

そしてお布団には湯たんぽを。
寝ている間あたたかいだけでなく、起きてから近づければ強制的に体をあたためてくれます！

就寝前に湯たんぽを用意しておく（長時間温度をキープできるもの）
湯たんぽをベッドの脇に置いて就寝
朝目覚めたら、湯たんぽでお腹のあたりを温める

出典： www.berry-counseling.com

■（3）起きる前30分の暖房

部屋が寒いから出られない。
ならきちんと起きる30分前に暖房をセットしちゃいましょう。あまり早くからやり過ぎると乾燥の原因になるので注意してください。

これは、○○分前！
という決まった時間があるわけではなく、要するに部屋が暖まるための十分な時間をみてやればOKです。
暖房器具の大きさにもよりますが、だいたい30分前に起動させておけば起床時間までに部屋が暖まるでしょう。

出典： daily-info.xyz

■（4）寝る前スマホをやめる

パソコンやスマホの画面の光の影響で、
眠りを誘う『睡眠ホルモン』の一種である、
メラトニンの分泌を阻害してしまいます。

出典： nitijyo-no-onayami.com

■（5）起きたら活字

寝る前にみるスマホはよくないですが、起きてからは活字を目に入れることが効果的！脳の活性化を助け、自然と体を起こしてくれます。できたら新聞などの媒体がいいですね。

新聞やパソコンでニュースを読んだり活字を視覚に入れましょう。つまり、活字は脳に一日の始まりを告げる「号令」のような存在であると考えておきましょう。

出典： thechange.jp

■（6）ストレッチ＆深呼吸

目が覚めたらまず布団の中で「指１本だけ」動かしてみてはいかがでしょう。
指が「コチョコチョ」と全部動かせるようになったら、手だけ布団から出してブラブラ振ってみます。それから両腕を天井に向けて突き出し、またブラブラします。血液が全身に回り、高血圧の人にも効果的です。
足も同様に、布団の中で指のグーパーから足首回し、と末端から動かしていきます。
そして、両腕両脚を天井に伸ばして、四肢を同時にプルプルと振動させます。ここで「豚の丸焼き〜！（←イメージです)」などと声を出すと、脳が刺激されて早く目が覚めますよ。

出典： www.tenki.jp

たった1分でヨガと同じ効果が得られる!?魔法の「指ヨガ」を見逃すなっ☆｜MERY [メリー]

◁▷◁ 魚のポーズ

①両足を揃えて伸ばし、手の甲を上・手のひらを下にした状態で、お尻の下に差し入れます。

②ひじを曲げ、胸を突き上げるようにしながらゆっくりと上体を反らしていきます。頭のてっぺんを床に付け、３回深呼吸します。

出典： nemuri-lab.jp

■（7）イメージで起きる

「あ〜よく寝た〜」

起きたらこんなふうに言うだけ。
言葉の脳への影響も侮れません。良い睡眠だと感じ、体も起き始めます。

起きた時に
「あ～よく寝た」
と声に出して言いましょう。
こうすることで
精神的な部分でプラスを与え、
よい睡眠だったと脳が感じてくれます。

出典： nitijyo-no-onayami.com

「頭から冷水をぶっかけられる」という絶対に目が覚めそうな瞬間をイメージするというのがこちら。他にも自分が思わず起きてしまいそうな出来事をイメージしてみると効果がありそうですね。

出典： hatenanews.com

おはようございます。