（ドキドキ）明日は勝負の日。眠れぬ夜、寝つきを良くする10の方法

緊張して 眠れない…。

準備しておきたい5つのこと

■1．〈前々日に〉寝不足状態になる

大事な日の前々日の夜に
あまり寝ないことで、前日の夜すぐ
眠れるという、調整作戦。

勝負の前日を睡眠不足で迎えると、脳が興奮していても、いずれ眠りに落ちます。そのために前々日の睡眠を少し犠牲にするのです。

出典： b-chive.com

■2．日中に〈体を動かす〉

意識的に体を動かして
夜に眠くなるようにします。

昼寝しないように注意です！

日中に体を動かせばエネルギーを消費し、眠りやすくなります。運動と組み合わせれば、さらに効果が期待できます。

出典： www.lifehacker.jp

■3．当日カフェインの摂取は〈14時まで〉

カフェインの効果って、
8時間も続いてしまう。

コーヒーなどに含まれるカフェインの覚醒効果は、およそ8時間も続きます。
快眠のためには、単に寝る直前のカフェインを避けるだけでなく、午後2時以降はカフェイン禁止を心がけましょう。

出典： wooris.jp

■4．眠る〈3時間前まで〉に夕食を摂る

ぐっすり眠るためにも、
美容のためにも、
食事は3時間前を習慣にしたい。

寝る前の3時間に食べてしまうと、体はそれを消化する作業に入るので、眠りが浅くなってしまいます。夕ご飯は寝る3時間前までに食べるようにしましょう。

出典： josei-bigaku.jp

■5．お風呂は眠る〈2時間前〉に

2時間前がベスト！
思い～っきりリラックスできる
バスタイムを過ごしましょ♩

寝る1～2時間前は心も体もリラックスすることが大切です。お風呂に入ってくつろいだり、ストレッチをして体をほぐしましょう。

出典： josei-bigaku.jp

眠るときにしたい5つのこと

■1．呼吸は〈深く、鼻呼吸で〉

呼吸に意識を集中させるのが
眠りの近道。
すこし意外だけど、
けっこう効くんです。

目をとじてゆっくりお腹で深く呼吸していくのです。この時のポイントは口呼吸でなく鼻呼吸でおこなうことです。
鼻呼吸は睡眠の質を高めてくれる効果もあり、寝つきの改善にもつながると言われています。

出典： goodluckjapan.com

■2．〈温かい飲み物〉を飲む

夏は寝苦しくなっちゃうから、
量や温度、飲むペースを考えつつ。

飲む量に注意が必要ですが、暖かい飲み物をのんでリラックスし自律神経系の緊張を解きほぐしていくことも良い手段です。暖かい飲み物としては、ミルクやココアが最適です。

出典： goodluckjapan.com

■3．〈苦手な本〉を読む

苦手な本を読むとすぐ眠くなる。

ゴロン、とページを開いたら
すぐに眠れるかも！
（電気を消すのを忘れずに）

■4．〈電子機器〉に触れない、光らせない

電子機器は眠りの敵！
スマフォとかスマフォとか
スマフォとか！！！

機内モードにしておきましょう。

枕元にスマートフォンなどを置いていると、毎時0分ごとに画面がチカチカしたり、着信に反応したりして、目を閉じていても脳を刺激します。時刻が電灯表示されるデジタル時計も避けるほうがいいでしょう。

出典： wooris.jp

■5．〈睡眠用BGM〉を聴く

単調な音楽は
心地よい眠りに導いてくれる。

雨音など単調な雑音は、心を落ち着かせるだけでなく、人の話し声や犬の鳴き声など周囲の騒音を緩和する効果まであり、快眠をもたらすといわれています。
快眠用のBGMを集めたCDなども販売されているので、騒音のせいで寝つきの悪い人は試してみてはいかがでしょうか。

出典： wooris.jp

翌朝：パッチリなお目覚めをget！