『私、絶対に3kg痩せてみせます』今日からできる簡単ダイエット習慣

体重よ、戻れ。

▷良質なオイルを摂る

オイルはカロリーが高いから、ダイエット中は控えよう！
なんて考えはもうい。
良質なオイルを摂取することは
ダイエットはもちろん、
美肌や腸内環境を整えるためにも◎

また、たくさんの量を取らなくてはいけない食品より、
栄養がぎゅっとオイルに詰まっているので
少量でも栄養を摂ることができます。

油は太るといって一切摂らないと、髪がパサパサになったり、肌にツヤがなくなったりしてしまいます。
体重を減らすことはできても、キレイにやせることはできないのです！

出典： microdiet.net

■サラダにかけていただきます。

てんこ盛り感半端ないけど、
#プレートランチ #afterworkout
#亜麻仁オイル 大好き！
コーンパンうまし♪

出典： www.instagram.com

揚げ物などの加熱したオイルではなく、
ドレッシングとしてサラダにかけたりと
火を通さずにオイルを摂ることをおすすめします。

亜麻仁オイルなどのオメガ3と言われるオイルは火に弱いでの加熱調理には向きません。

オリーブオイルなどのオメガ9と呼ばれるオイルは熱に強いので調理にはこちらのオイルを使いましょう。

■おすすめオイル

■オメガ3

▷白い砂糖をとらない

白砂糖やグラニュー糖のような精製された砂糖は、実はかなりキケンなんです。

まずＧＩ値が非常に高いので、血糖値がかなり急激にあがります。
急激にあがると急激に下がるので、また何か食べたくなります。

出典： yaseruwayo.com

■砂糖未使用の食品を。

■果物

人工的に甘くされたものよりも
自然な甘みを選びましょう。

果物はそのいい例です。
食べ過ぎもいけませんが、
白い精製された砂糖を食べるよりは
ダイエットにも健康にもいいです。

■チーズ

チーズの原料は牛乳。
牛乳を凝縮して作っているので
20gのチーズを食べると200mlの牛乳と
同じ栄養を摂ることができるのです。

ちょっとお腹が空いたときも
チーズなら気軽にたべられますよね。

■砂糖未使用のドライフルーツ

▷睡眠の質を上げる

充分な睡眠を取る事を心がけるだけでも、ダイエット効果が期待出来ます。

ダイエットしたいけど、運動を始めたり食生活を改善など、がんばるのはちょっと苦手…という方は、まずしっかりと睡眠を取る事から始めてみてください！

出典： hadalove.jp

■ブルーライトとバイバイする

ブルーライトの光は脳に昼と勘違いさせ、不眠症のリスクを高めてしまいます。
不眠症になると、胃腸が休まらなかったり、代謝が悪くなって太る原因にも。
さらに美肌からも遠ざかってしまい、何もいいことがありません。

出典： onayamiskaiketu.info

■ハーブティーを飲む

ハーブティーは基本、ノンカフェインなので
睡眠前の体を温めたり、リラックスするのにおすすめです。

副交感神経の働きを良くし、気持ちを落ち着かせて
睡眠に入りやすくする効果もあります。

特に欧米では、ハーブティーは安眠効果があるとされているため就寝前によく飲まれています。

出典： sleeps.jp

■おすすめハーブティー

▷1日30分以上歩く

■正しい姿勢

■スニーカーを味方に♩

これで3kg痩せは叶う！