脚パンパンをその場で解決！いつでもどこでもスッキリ美脚を手に入れましょ
脚のむくみ、本当に辛いですよね。たくさん歩いた日や立ちっぱなしの日には気付けば足首が無くなっている！なんてことありませんか？ここでは立ったままでも、座ったままでも簡単にできるむくみ解消法についてご紹介しています。いつでもどこでもスッキリ美脚を手に入れましょう◎
足パンパンが辛い‥（泣）
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長時間立ちっぱなしだったり歩き続けたりして、気が付くと足がパンパンになっているってことありませんか？
家に帰ってからのむくみケアはもちろん大切ですが
ここでは、その場でスッキリ足になれる方法を教えちゃいます。
1日頑張るあなたをサポートする
簡単なむくみ解消法のご紹介です！
1 立ちながら脚スッキリさんになる
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まず、立った状態でもできるむくみ解消法について紹介します。
電車などで実践できるのが嬉しいですね。
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バレエの動作で「ルルベ」というものを応用した、ちょっとしたすきま時間にできる簡単ケア。
【方法】
1）背筋をまっすぐにして立つ
2）カカトをつけてつま先を「ハの時」に開く
3）3秒間爪先立ち・おろす×10回
この時、バランスを崩しそうな時は壁や椅子につかまって行いましょう！
1日10回行うと効果的です。
つま先を開いて「ハの字」にすることで、ひねりが効き足全体の筋肉を使える。
「足裏の筋肉」「ふくらはぎの筋肉」「モモの内側の筋肉」「おしりの筋肉」
4箇所が同時に鍛えられるので引き締め美脚効果にもなるそうです。
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×注意すること
■反り腰にならないように
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腰を反ることによって脚の付け根が折れ曲がると、リンパの流れは悪くなってしまいます。
むくみケアをせっかく行っても、効果が十分に発揮されなくなる可能性があるので気をつけましょう！
■猫背にならないように
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猫背になると筋肉が固まり、リンパの流れが悪くなってむくみやすくなってしまいます。
2 座りながら脚スッキリさんになる
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座りながらスッキリ脚を取り戻したいという方には、2つの方法をご紹介します。
オフィスでも使える便利な解消法です。
■足関節運動
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「足関節運動」といってオフィスでも簡単にできるむくみケアです。
やり方はつま先を上げる・かかとを上げるを
交互に数回繰り返すだけ。
1時間ごとに行うのが理想的だそうです。
■アキレス健マッサージ
まずアキレス健をこのような指のカタチにして両手で程よい強さでマッサージを行います。
そしたら、かかと側からふくらはぎに向けて少しずつもみほぐしましょう。
これだけでむくみに効果があります！
日頃からむくみ対策を
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日頃からむくみを予防できる方法も
いくつかご紹介していきます！
いつでもスッキリとした脚を手に入れましょう◎
■塩分取り過ぎに注意する
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塩分の取り過ぎはむくみを引き起こす1つの原因のようです。
今一度、あなたの食生活を見直してみませんか？
塩分に含まれるナトリウムには、細胞内に水分を溜め込む働きがあります。そのため、体の中に、余分な水分を取り込んで、排泄されにくくしてしまいます。
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■脚を組まないようにする
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膝の裏にリンパや血流がたまりやすいので、そこを圧迫すると滞っていまいむくんだ脚になってしまいます。
癖になってしまっている人、気をつけましょう！
足のむくみでやってはいけないことは「足を組む！」
膝の裏のたまりにリンパや血流がたまりやすく、そこを圧迫すると滞る。
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■弾性タイツを履く
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弾性ストッキングは、
足首からふくらはぎへと上にいくにしたがって圧力値が低くなるよう設計されているので
むくみ対策に有効とされています。
足首からふくらはぎへと上にいくにしたがって段階的に圧力値が低くなるよう設計されているため、静脈の血流を心臓に戻す後押しをし、むくみを防ぐのに有効
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いつでもどこでもスッキリ美脚を
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