ビタミンたっぷりのフルーツ
ダイエットの定番にもなりつつあるフルーツ。ほとんどカロリーが低いのが特徴的で、たくさん食べても太りにくいのでおすすめですよ。
さらに、りんごやキウイなどのフルーツは食物繊維が多いので、ダイエット中に起こりがちな便秘も解消することができます。
ただ注意も必要で、バナナやマンゴーは高糖質。食べ過ぎるとダイエット効果が得られない場合もあるのでフルーツを選ぶときは注意してくださいね。
また糖質が低いからといって食べ過ぎるのもNG。1日200グラムを目安におやつにするようにしましょう。
お腹が膨れるチアシード
水に浸すと、10倍ほどに膨らむチアシードは無味無臭という特徴を活かして、スイーツに使っていきましょう。
例えば、ヨーグルトに混ぜて一晩程度置くと、もったりとした食感が味わえるギリシアヨーグルト風に、豆乳や牛乳にチアシードを加えて一晩置くると、プディング風に変身しますよ。
ただし、チアシードを食べ過ぎてしまうと、カロリーオーバーになってしまうため、大さじ1杯を目安に食べるようにしてくださいね。
食物繊維たっぷりのさつまいも
おやつとして焼き芋を食べる人は多いと思いますが、さつまいもはカロリーが低いだけではなく腸内環境を整えてくれる食物繊維が豊富なのでダイエットに役立ちますよ。
便秘を改善することで、身体の老廃物がスムーズに排出されるので脂肪燃焼も正常になりますよ。
空腹抑制をするナッツ類
ニキビができるんじゃ…と思われがちなナッツ類ですが、実はダイエットに効果をもたらしてくれるのだとか。ナッツに含まれている不飽和脂肪酸が体の中からキレイにすることができ、ダイエットに効果をもたらしてくれます。
特にマカダミアナッツは、食欲を抑える働きがあるパルミトレイン酸が豊富。食事をする30分前にナッツを食べると、満腹神経が刺激され、ムダ食いを予防することができますよ。
甘さがギュッとつまったドライフルーツ
持ち運びに便利でダイエットに最適なのがドライフルーツです。
常にカバンに入れておけば、手軽に食べられるし、空腹感を満たすことができますね。最近はスーパーなどでもバリエーション豊かに売られているので、飽きずに続けることができますよね。
また、味付けされていないものならミネラル豊富なので、貧血予防に最適です。しかし、ドライフルーツを選ぶ時は砂糖を使っていないものを使うようにしましょう。
今回は満腹になるけど、ダイエット効果のあるおやつについてご紹介しました。
我慢のしすぎはかえってストレスになりますし、ダイエットを諦めてしまう原因にもなってしまいます。
ぜひ参考にしてダイエットの負担を軽くしていきましょう。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
