まだ食べてないなんて、もったいない。美をつくる◯◯習慣とは？
ナッツの美容効果をご存知ですか？美しいモデルさんや女さんも美を保つために食事にと言いれていると話題の食品！ダイエット・美肌・健康など様々な美容効果があるといわれており、手軽に取り入れられることで知られる身近な美容食品。ナッツを取り入れた生活で美しさを手に入れましょう。
ナッツ習慣で、美をつくる。
出典： weheartit.com
ナッツが美容に効果的ということは
すでにご存知の人も多いと思います。
ナッツをいつもの生活に取り入れるだけで
ダイエットに効果があったり、
美肌になったり、便秘が解消されたりといいことずくめ。
ナッツを生活に取り入れないなんでもったいない！
ナッツでつくる美習慣をご紹介します。
ナッツに含まれる良質なオイル
ナッツに含まれる主なオイルがこちら。
ナッツのオイルは体にいいのです。
全脂肪分中の主な脂肪酸組成。ナッツには、オレイン酸やαリノレン酸などの「不飽和脂肪酸」が多い。これらは、血液中の悪玉コレステロールや中性脂肪を減らす作用を持っている。
おすすめのタイミング
■食前に、ナッツ
ナッツには不要な糖質を吸着してくれる抗糖化作用があり、
食事の前にナッツを食べると、血糖値の急激な上昇を抑えてくれる働きがあります。
それにより血糖値の急激な低下もなくなり、痩せやすい体に導いてくれます。
食前30分～食後1時間半の間が、抗糖化作用に最も適していると言われており、特に食前に食物繊維を食べることによって糖質の吸収が抑えられ、血糖値の急上昇を防いでくれます。ダイエット中で口寂しい時のおやつ代わりにするのもオススメです。
■小腹がすいたら、ナッツ
食べる習慣のある人は共感していただけると思いますが、
ナッツは少量食べるだけで満足感を得られることができるので
間食にはとってもおすすめなのです♩
実際に1か月、ナッツを間食で食べて始めると、たしかに腹持ちがいいんですよ。
出典： mori-room.com
■高カロリー食品と、ナッツ
ナッツ（特にアーモンド）には肉や揚げ物の脂肪の
吸収を阻止し、体外に排出する効果があるので、
必要以上に脂肪を溜め込まないで済むのです。
アーモンドでダイエット効果を狙うなら、食事と一緒、もしくは食後に食べる必要があるとか。特に肉や揚げものなど、少し脂っこい食事、カロリーが高そうな食事のときに、一緒に食べるのが効果的だと著者は説明しています。
おすすめのナッツ
■アーモンド
アーモンドは手に入れやすく、身近なナッツともいえる存在。
コンビニでも購入できますもんね♩
アーモンドにはナッツの中でもとくにたくさんの
栄養が含まれているので、アーモンドはとても優秀なナッツと言えます。
炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルという五大要素が入っているばかりではなく、食物繊維も豊富に含まれているといいます。
■くるみ
胡桃こちらも美容効果の高いナッツ。
コレストロール値はなんと0。そのため急激な血糖値の上昇はないので
食前に向いているナッツと言えます。
また、メラトニンが含まれているので良質な睡眠も期待できます。
くるみでは、心臓病などの生活習慣病リスクが減ったり、乳がんの発症リスクを減らす、という究があります。
■タイガーナッツ
今、海外で話題沸騰中のタイガーナッツ。
見た目がトラっぽくて、かわいいんです笑
美肌や腸内環境を整え、アンチエイジングにも効果的！
でも実はナッツではなく、野菜の仲間なんだとか・・・（小声）
タイガーナッツには食物繊維が豊富で、難消化性でんぷんなので小腸では消化されず、大腸に届けられます。腸内環境を整え、血糖値の上昇が抑えるはたらきを持ちますし、腹もちがよくてダイエット効果も期待されます。肌のアンチエイジングに効能があるビタミンEも豊富。シミやシワなど肌の老化が気になる人におすすめです。カルシウムやオレイン酸も含まれ、骨の健康や悪玉コレステロールの抑制に効果が期待されます。グルテンフリーなので、アレルギーが気になる人でも食べることができます。
食べすぎ注意！
ナッツの美容効果が高いから
と言って食べ過ぎは禁物です。
ナッツの1日の摂取する目安は
片手で一握り分くらい。
約200kcalが目安です。
脂肪分も多いので、ナッツの食べ過ぎは肥満のもと。
1日200kcal、手のひらに軽く1杯程度にとどめましょう。
やっぱりナッツが、効く。
出典： weheartit.com
ナッツを生活に取り入た美をつくる習慣で
あなたも理想の体型目指しませんか？
