朝○○するだけ。”何もしなくても痩せていく”夢のような体質になる方法
ダイエットは続かない。運動も食事制限も出来ない。そんな人は「代謝」をあげましょう。代謝が上がれば何もしてなくてもどんどん痩せていく夢のような体質になれるのです。朝○○をするだけ代謝を上げる方法をご紹介します。「気づかないうちにヤセていた♡」も夢じゃない！
朝、○○するだけでヤセ体質になれるのです♡
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朝、何かをするだけで痩せていく夢のような体質になれるとしたら。
食事制限もハードな運動もナシ。
そんな上手い話はない？いえいえ、あったのです。
ポイントは「代謝を上げる」こと
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ポイントは代謝にありました。
基礎代謝は呼吸など生活を送っているだけで使うカロリーのこと。
その基礎代謝を上げれば、なにもしていなくてもカロリーをドンドン消化していってくれるということなのです♡
1日の消費カロリーの内、この呼吸や内臓の働きと言った本人が意識しなくても使われるエネルギーのことを基礎代謝と言うのです。
例え1日中寝て過ごしたとしても、基礎代謝に必要なカロリーは消費されているのです。
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朝やればいいだけ！代謝UPする方法とは...
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基礎代謝をドンドン上げる体になるために朝できる5つの方法をご紹介します。
簡単なのですぐできるものばかり。
できるものからやってみてください♡
起きたら、ストレッチをする
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朝、目が覚めたらストレッチをしましょう。
筋トレなんてハードなものはしなくてもいいのです。
ストレッチをするだけで、体が温まり血行が良くなり代謝があがって行きます。
ベットの中でもできるストレッチをご紹介します。
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上半身を起こして左右に伸びをします。
くびれのあたりが伸びていることを意識しましょう。
①うつ伏せで寝ます。
②腕を使って上半身を少しずつ起こしていきます。
③気持ち良いと感じるところで止めて5秒キープします。
④体を右にひねって5秒キープします。
⑤体を左にひねって5秒キープします。
⑥ゆっくりと体を戻します。
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寝ながら出来ちゃうエクササイズです。
足を交差して左右に体をグーっと伸ばしましょう。
寝ている間に固くなった体が段々ほぐれていきます。
お布団の中でOKです。
手足をグーっと伸ばします。
もう伸ばせない～ってところまで伸ばして下さい。
1．あお向けの状態で右手を上に、右足を下に伸ばします。かかとをぐっと押し出す感じで伸ばし、反対側も左手、左足と同じようにのばします
2．右手を上に、左足を下に伸ばす、左側も同じように伸ばします
3 両手を上に、両足を下にぐ～っと伸びをするような感じで伸ばします
ベットから出る前に肩甲骨ストレッチしましょう。
肩甲骨には褐色細胞というものがあり、刺激すると代謝量がアップします。
肩甲骨が動いている事を意識しながら、行いましょう。
①両手の指先を両肩に添える
②ゆっくりと肘を大きく前回しする（3回行う）
③ゆっくりと肘を大きく後回しする（3回行う）
④深い呼吸を意識しながら、行いましょう。
起きたら、すぐに着替える
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起きたらすぐに着替えましょう。
パジャマは寝ている間、熱を放熱できるようになっています。
代謝を上げるためには体を冷やすことはNG行為。
体を冷やさないように温かい服装に着替えましょう。
すぐに着替えることで、睡眠と覚醒のメリハリができ、休息モードから活動モードへ切り替えができます。ずっと着替えずにいると、眠っている間の感覚をひきずってしまうので、目覚めにくくなります。休日は特に意識して下さいね。
また朝は体温が上がるとエンジンがかってくるので、放熱する仕組みになっているパジャマはすぐ脱いだほうが◎です。
朝、温かい飲み物を飲む
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起きたばかりの体は冷えています。
そんな時には、温かい飲み物を飲んで体の中から暖めましょう。
内蔵も動いて体がしっかり起きる事ができます。
水を沸騰させた白湯は美肌効果もあって簡単に作れるのでおすすめです。
起き抜けにコップ1杯の白湯を5～10分かけて、ゆっくりと飲みましょう。
長い睡眠時間があけ、大量の汗をかいた身体はカラカラに乾いています。また、睡眠中は脳と体を休めていたので、寝起きは体温が低い状態です。白湯を飲むことで胃腸などの内臓機能を目覚めさせ、全身の血流をよくして体を覚醒させてあげましょう。
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白湯もいいのですが、代謝を上げるためもっとおすすめなのが、コーヒー、緑茶、ウーロン茶。
含まれるカフェインは代謝を上げてくれるので痩せる効果があります。
お茶なども全てホットでむようにして下さい。
・コーヒー
カフェイン、コーヒークロロゲン酸
・緑茶
カテキン、カフェイン
・ウーロン茶
ポリフェノール、カフェイン、サポニン。ウーロン茶には脂肪代謝も期待できます。
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朝ごはんはしっかり食べる
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朝ごはんをしっかり食べていますか？
朝ごはんを抜いてしまうと代謝が朝から上がらず痩せづらい体に。
代謝を上げるためにも、朝ごはんをしっかり食べましょう。
スムーズに身体を活動モードに切り替えてくれるのが、朝食です。
朝食は、その日の代謝を左右すると言われており、しっかりと食べる事で1日の消費カロリーを増やしてくれます。
出典： latte.la
朝ごはんに＋αしてほしいのが生姜や唐辛子など体を温めてくれる食材。
ご飯を食べた後も体がポカポカするので体を冷やしません。
冷え症さんにもとってほしい食材です。
・カプサイシン
・ショウガオール
・硫化アリル
・ビタミンE
これらは唐辛子やショウガ、ニラにネギ、かぼちゃなどに含まれています。
▷カラダぽかぽか★白菜のジンジャーコンソメスープ
楽天レシピ：「カラダぽかぽか★白菜のジンジャーコンソメスープ 」より
朝の冷えた体には嬉しいスープ。食事にスープを入れれば体も温まり満足感もアップします。
《材 料》（2人分）
白菜1/8
人参2センチ
ヤングコーン2本
いんげん3本
ベーコン3枚
バター1かけ
顆粒コンソメ小さじ1
塩胡椒適量
生姜絞り汁小さじ1/2
パセリみじん切り適量
▷代謝アップ!!生姜たっぷり炊き込みごはん
楽天レシピ：「代謝アップ!!生姜たっぷり炊き込みごはん 」より
朝から用意するのは大変なので夜に作っておくと◎
シャキッとした生姜が体の芯から温めてくれます。
《材 料》（3～4人分）
玄米2合
千切りにした生姜30～40ｇ
切干大根20g
ひじき大さじ1
鶏ガラスープの素(顆粒)大さじ1
塩小さじ1/2
干しエビ大さじ2
酒大さじ3
体だけで◎熱めのシャワーを浴びる
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時間がある時は、シャワーで体を温めましょう。
いつもよりも少し熱めのお湯で体全体を温めて。
シャワーを浴びることで目もしっかり冴えます。
お風呂を出た後体を冷やさないように部屋を温めておく準備もして下さい。
起床後は体温が低い状態なので、熱めのシャワーを浴びることで、体温を上げることができます。効率よく体温が上がることで代謝も上がり、同じ生活をしていても太りにくく、痩せやすくなります。
出典： www.biranger.jp
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シャワーを浴びる時のポイントは、肩甲骨に当てること。
肩甲骨にある褐色細胞が活性化して痩せる体になります。
基礎代謝を上げるには、※褐色脂肪細胞と呼ばれる首の後ろや背中にある組織を活発にさせることも大切です。41度のシャワーを20秒程度で大丈夫です。
出典： diet-5.com
いつの間にか、体重ダウンも夢じゃない♡
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