”いつも”じゃないけどなんだか調子でない…。それって『プチうつ』かもしれません。
”いつも”ってわけじゃないけど一週間に2,3回くらい沈む日がある、寝ても寝てもねむい、わけも無く泣きたくなる…etc.こんな症状のアナタはもしかしたら『プチうつ』かもしれません。最近こんな症状の女性達が増加しているんです。頬って置くと本格的に鬱になることもあるちょっと怖いもの。あなたは無理してませんか？
あなたは疲れてませんか？
まずはこの中で悩んでいることがあったらチェックしてみましょう。数が多ければ多い程疲れている証拠。自分が思っているよりも心は限界なのではないでしょうか？
『プチうつ』って？
『プチうつ』というのは非定期型のうつ病のこと。いつもじゃないけどやる気がでない日が続いたりすること。単発的なだけでうつ病と同じです。さらにプチうつの方が治りにくいんです。
プチうつ病は、正式には「非定型うつ」と呼ばれる病気。女性に多く、典型的なうつ病よりも治りにくいのが特徴です。
真面目な人程なりやすいんです。
しっかり者で、責任感がつよい、いわゆる”良い子”なタイプがプチうつになりやすいんです。このタイプの人は自分ばかりが頑張りがち。無理してしまうことも多いんです。
ひと言でいうと、小さい頃に“よい子”だった人が多いように思います。ここでいうよい子とは、手間が掛からず、しっかりした子のことをいいます。
また、環境的には、親にしっかり抱きしめられてかわいがられて育っていない人が多いようです。
プチうつになりやすい時は環境が変わる時！
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プチうつになりやすい時期というのがあります。新生活が始まる時期や引っ越しがある時期など環境が変わる時期が要注意！
【症状】寝ても寝ても眠い
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夜も十分寝ているのに朝起きられない。昼も眠くなってしまうようになると眠い日が続き、気分が憂鬱になってしまうことがあります。寝ても眠いひとは要注意です。
【症状】理由もなくイライラする
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プチうつの人は感情の起伏が激しくなります。いつもはにこやかなのに急に孤独感を感じたり、理由もないのに涙が出てきたり、イライラしたり。自律神経が安定せずに感情のコントロールが出来なくなってしまいます。
【症状】無性に甘いモノやしょっぱいものが欲しくなる。
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イライラのせいか過食に走る傾向があり、何キロかふとってしまうことがあります。そうすることで増えた体重に落ち込むという悪循環が生まれてしまうんです。
【症状】1日に数時間または週に2,3回気が沈む
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プチうつの人は夜になると気分が沈みがち。いつもではないので軽視しがちですが、プチうつってすごく危険な状態なんです。放って置いたらうつ病を発症してしまうことも…。
いわゆるプチうつの人たちは、週に3、4日だけ、主にタ方から夜にかけてうつ状態になります。
休息時間は休息時間として受け入れる。
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せっかくの休息時間なのに仕事をしようとしたり、なにか考えようとすると一向に良くなりません。まず大事なのは休息。休むときは休むことだけ頭において時間を過ごしましょう。
焦らない。
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プチうつの人って「早く元気にならないと」と自分を焦らせがち。でもそれってすごくいけないことなんです。焦らせれば焦らせるほど精神面の負担は大きくなります。ゆっくりで全然大丈夫です。
自然や動物に戯れる。
自然や動物に戯れるってすごく大事なことなんです。動物はアニマルセラピーと言っていやし効果をもたらしてくれます。自然を感じることによって酸素を沢山取り入れる機会が増え、内側から元気になっていきます。
湘南・江の島にある新江ノ島水族館（“えのすい”）の展示・アクセス・割引情報、毎日更新の「えのすいトリーター日誌」などを掲載。関東では主な水族館の一つです。家族でのお出かけやデート、観光に。
水族館の空間ってゆったり出来て心も落ち着ける。年間パスポートは2回も行けば元が取れるから買って通い詰めるものありです。
■太陽の光を浴びる。
太陽の光に浴びるとセロトニンが多く分泌され、落ち着ける身体になっていきます。朝起きたら無理矢理でもカーテンを開け、陽を浴びる習慣をつけましょう。
セロトニンというのは、人間の精神面に大きな影響を与える神経伝達物質である。人が興奮した時にでるアドレナリンやドーパミンという物質を抑える性質があり、自分自身の心を落ち着かせたり、リラックスできるようになる。
自分の思いをある程度伝えるのは悪いことではない。
プチうつの人は何でも我慢しがち。自分の考えを言うことはいいことと思っていない人が多いです。でも自分の思いを伝えるって悪いことじゃないんです。いつまでも背負い込まないでも大丈夫。
■信頼している人に今の気持ちを打ち明ける
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誰かに打ち明けるのもすごく大事なこと。共感してもらえたり、聞いてもらえたりするだけで肩の荷物がすっと降りるはず。こんなこと言われても迷惑かな？なんて思わず信頼できる人に打ち明けてみましょう。
派手に遊ぶは逆効果✕
やりたいようにするってことは派手に遊ばなきゃ！とあんまり派手に活動すると、身体が疲れてしまうので逆効果。プチうつには休息が大切です。
ついやってしまうのが、パーっと遊ぼうとすることです。
体力を大幅に使うような外出やレジャーは、心身が疲労しているプチうつ時には悪化させてしまう可能性もあります。
発散させる遊びよりも、まずは休息を取りましょう。
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軽く見ないで！プチうつを克服しよう。
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こんなのワガママ病かな？なんて思わないで！ちょっとでも疲れたら休息も大事。
