その食べたい衝動は本物？ダイエットの敵"ニセ空腹"を紛らわす方法5つ

あなたの脳は「ニセ空腹」に脅かされてる！

「ニセ空腹」の原因

■血糖値の急上昇（炭水化物だけの食事）

おにぎりだけ！パンだけ！
という食事をしている人は要注意※

ひとつ目は食事が炭水化物や糖質中心に偏ってしまったことにより、急激な血糖値の上がり下がりが起こったため。

消化のいい炭水化物だけの食事をとると、急速に血糖値が上昇します。
そのあと急速に下降します。

この血糖値の乱高下によって胃がモヤモヤして空腹になったと脳が誤って感じてしまうことがあるのです。

出典： joshi-spa.jp

スープや、サラダなどの低カロリーなものを先に食べることを心がけましょう◎

■美味しそうなものが目の前に見える

当たり前ですが
目の前に美味しそうなものが見えたら、そりゃ誰だってお腹が空きます（笑）

この「美味しそう...」に打ち勝つ我慢が必要！

机の上にはお菓子などを置かないのがベスト！

食べ物を目にしたとき、その形や色、においなどから「すごく美味しそう」「めったに食べられないから」といった思考がわき起こり、空腹感がないにもかかわらず「小腹がすいた」気分を感じてしまうのです。

出典： joshi-spa.jp

①歯を磨く

食後の後には歯磨き、を徹底しましょう！

歯磨きをすると、脳の働きが活発になるので空腹感がなくなります。

これは、食事が済んだから歯を磨くという習慣が脳に伝達されて、食欲を抑える作用が出るからです。

出典： xn--t8j1jma8gra4a1771flzud.com

■おすすめは「ミント」

ミント特有の爽快感が食後の歯磨きを連想させるために、空腹を感じた際の歯磨きは、その感覚を紛らわせるのにとても効果的なのです。

出典： secondopinion.jp

または、ミントティーなんかもオススメ。
とにかく「ミント」がキーワードです！

余談ですが、メンソレータムのスースーした感じは
眠気覚ましにも効きますよね（笑）

メンソレータムのリップクリームを塗り、香りを感じても空腹感が紛れ、
鼻の下部に塗るともっと直接的な抑止策になります。

出典： secondopinion.jp

②炭酸水を飲む

確かに、炭酸って飲むとお腹が膨れた感じがしますもんね！

私も以前、食事の前後に炭酸水を飲むことを心がけていました。

食前と食事中に500ml程度の炭酸水を飲むように心がけると、胃がふくらみ満腹を感じやすく食欲抑制する事が出来ます。

冷えていると胃が触発されて食欲が増える事がありますので、なるべく常温で摂りましょう。

出典： hadalove.jp

③ガムを噛む

沢山噛むことで満腹感を得られるのはご存知ですよね？

食後のニセ空腹をやっつけるために
ガムを噛むことをオススメします！

砂糖の使われていないガムは1粒10ｋcal程度で、長い時間噛み続けられます。
長く噛む事で満腹感を得られます。

出典： hadalove.jp

④30秒~1分運動をする

少し気晴らしに外に出て歩いてみたり
座ったまま体中の筋肉に力を込めてしばらく我慢するだけだって効果あり！

お腹が空いたと感じるのは、血液中にエネルギーが不足して来たから補給して欲しいよ～！と、体が脳に促しているからです。

何かを食べて血糖値を上げる代わりにあなたが運動をしたとします。

体が皮下脂肪を燃やし始めれば、脳は「おやおや・・まだこんなに一杯エネルギーが蓄えてあったんだ」と安心をします。

出典： dietacchi.com

⑤ツボを押す

親指と人差し指の間の万能ツボである「合谷」を押し続けます。

「合谷」はお腹が鳴るのを防ぐだけではなく、
空腹を防ぐ効果もあるのでダイエットツボとしても有名です。

出典： dual-lab.com

食欲を抑え、過食を調整するツボとして有名です。
どのような体調のときにでも、食欲過多のバランスをとる効果があるツボです。

出典： news.mynavi.jp

「ニセ空腹」なんかに負けない！