［働き女子の悩み］パソコンによる疲れ目解決します！

今日も1日よく仕事したな…！

疲れ目の原因とは？

まずは疲れ目になる原因を知ることが大切なんです。

■原因①ブルーライト

エネルギーが非常に強い光で、その強さは目の網膜にまで届くほどです。
その上、光が目の奥で散乱しやすいため目のチラつきを感じやすく、疲れ目を生じさせます。

出典： www.skincare-univ.com

■原因②PC画面の明るさ

パソコンを使用する際に、画面の明るさ（輝度）も目に影響を与えることが分かっています。

出典： www.skincare-univ.com

■原因③ドライアイ

パソコンで作業していると、瞬きの回数が減り、目の表面が乾燥してきます。
コンタクトレンズを使用している人はより、目に負担がかかってしまいます。
目がよく疲れるな、という人はもしかしたらドライアイになっているのかもしれません。

目を見開いていると涙がすぐに蒸発し、眼が乾いてきます。

出典： www.nihon-creator.com

■原因④緊張し続ける目の筋肉

決まった姿勢で同じ距離を見続けているため、ずっと目の筋肉が働いている状態になっています。
目の筋肉の緊張状態が続いてしまい、目の疲れとなって症状にあらわれるのです。

一定の距離を見続けるためピントを合わせる筋肉が緊張状態で固まってしまう。

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■原因⑤姿勢

疲れ目対策をしよう

■対策①PC用メガネをかける

最近持っている人も増えているPC用のメガネ。
PCからでるブルーライトをカットしてくれる優れものですね。
このメガネをかけるのとかけないのとでは、目の負担が大違いです。

■対策②PC画面の明るさを調節する

ディスプレイ表示の輝度（明るさ）は、初期設定のまま使えばよいというわけではなく、設置場所の明るさに合わせて調整すると、目にかかる負担を大きく軽減できる。

出典： www.itmedia.co.jp

■対策③定期的に目薬をさす

しっかりと目を潤して乾燥させないことが大切です。
そのためには定期的目薬をさす習慣をつけましょう。
目薬をさすことでドライアイになる予防効果もあります。
一度心配な人は、眼科に行きお医者さんの診察を受けることをおすすめします。

■対策④目の筋肉をほぐす

緊張し続けている目の筋肉をほぐしてあげましょう。
目の筋肉のストレッチをするか、目を温めて血行をよくするかです。

■目の筋肉ストレッチ

目のストレッチで、筋肉をほぐしてあげましょう！

やり方：自分の指の指紋をしっかり見てこれ以上近づけたら
ピンボケになると言うところまで頑張って見たり、指をだんだん顔から離し
もし外が見えるなら窓の外、無理ならなるべく遠くの壁などに
視線をゆっくり持っていく：ゆっくりがコツです。２，３回それをするだけで
毛様筋を最大収縮から緊張無しの状態への往復になります。

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■目の血行をよくする

温かいお湯で蒸しタオルをつくって
目の上に乗せてやすませてあげましょう。

■対策⑤正しい姿勢になる

・姿勢
まず、軽く背筋を伸ばして椅子に深く座ります。
その際、足はリラックスした状態で床につけましょう。
腕はタイピングがしやすい位置に置きます。

・パソコンのモニター位置
パソコンから目の距離を約40～50cm離し、高さはモニター画面中央が目線の下にくるようにします。
目線が下になることで眼球の露出が少なくなり、ドライアイになりにくくなります。

出典： www.skincare-univ.com

しょぼしょぼの目からキラキラの目に。