そんなに自分を追い込まないで。痩せるための我慢はダイエットに逆効果
ダイエット中、食べたいものも食べられずに、ストレスを溜め込んでいませんか？実はそのストレスは、ダイエットに逆効果だったんです。この記事では逆効果になる原因から改善策まで詳しくご説明します。自分を追い込むのはもうやめて、ハッピーに痩せよう♪
痩せるための我慢、してる？
今よりもっと綺麗になりたいから。
そうやって食べたいものも食べられずに、我慢ばっかりしていませんか？
その我慢、ダイエットに逆効果かも
痩せるためには自分に打ち勝つことが大事だと言いますね。
でもそうやってストレスを溜め込むのは、逆にダイエットによくないんです。
■食べたいのに食べられない
脳が「食べたい！」という指示を出してるのに、体がそれに従わず「食べちゃダメ！」と思っていると、脳はパニックを起こします。
ダイエットのとき、「大脳新皮質」は「食べてはいけない」と指示します。でも「大脳旧皮質」は本能に従って「食べたい！」と訴えかけてきます。
ここで無理をして食欲を我慢すると、間脳がパニックを起こし、バランスが崩れて脳がストレスを感じてしまいます。
出典： sp.lalu.jp
■デブ脳になってしまう
ストレスが溜まると、味覚に変化が起きやすくなります。
そうすると、太りやすいものを食べないと満足できないデブ脳になってしまうのです！
恐ろしいことにダイエットを邪魔する甘いモノや味の濃いモノ、脂っこいモノをたくさん食べないと満足ができない状態に。
出典： sp.lalu.jp
改善策
ストレスが溜まって逆に太ってしまわないように、改善策を提案します。
■プレッシャー
「痩せなきゃ」というプレッシャーを抱えていませんか？
そのプレッシャーはストレスに繋がり、デブ脳を作ってしまいます。
実際に多くの人がプレッシャーを感じていますが、そのほとんどが標準体重だそう。
番組で1,200人の女性にアンケートをとってみたところ7割が標準体型だった。
しかしそのうち81％の方は「やせたい」と考えていることが判明。
出典： ameblo.jp
大丈夫。アナタは十分スリムです。
出典： weheartit.com
ダイエットしようとしなくても、アナタは十分綺麗です。
あんまり自分にプレッシャーをかけず、自分を認めてあげましょう。
■ご褒美デーを作る
それでもやっぱり痩せたい！と思うアナタは、ご褒美デーを作るのはいかがでしょう。
3日に1回でも、1週間に1回でも構いません。
この日は大好きなスイーツを食べるぞ！という日を決めていたら、ストレスはだいぶ軽減できます。
極限まで我慢するダイエットはNG。ダイエット中でもご褒美デーを設定しましょう。
出典： health-bt.com
■短期間で痩せようとしない
短期間で痩せようと自分を追い詰めないで！
短期間でのダイエットは成功できても、リバウンド率が高いです。
ダイエット中もストレスが溜まるし、良いことはないのでじっくり時間をかけましょう。
痩せたいなら、健康的な人でも半年位の時間をかけましょう。
出典： health-bt.com
■食事は自分のタイミングで
「お昼の時間だから食べる」、「いつも食べてる時間だから食べる」ではなく、本当にお腹が空いた時に食事をしましょう。
そして、「美味しかった！」と思うことも大切。罪悪感を持つことは絶対NGです！
大切なのは、時間・習慣の概念をすてて、「おなかがすいたときに」「食べたいと思ったモノを」「食べたい量だけ」。そんな食事法が脳にストレスを与えない食べ方なんだそうです。
出典： sp.lalu.jp
■食事制限以外のダイエットに挑戦！
出典： weheartit.com
食べるものは制限せず、他のダイエットにトライしてみるのも良いかも！
ストレッチや運動はもちろん、脂肪燃焼アイテムを使ってみたり...たくさんあるので自分に合ったダイエットを見つけてみてください！
追い込むのはやめにしよう。
食べたいもの我慢によるストレスは、ダイエットに逆効果！
自分を追い込むのはもうやめて、ハッピーに痩せよう♪
