寝る前にちょっとした努力をするだけでダイエット効果があるなんてうれしいですよね。
そこで今回は男性が思わず二度見するような魅力的なほっそり脚の作り方をご紹介します。
ストレッチで筋肉を伸ばす
まず寝る前にダイエットするためにストレッチで筋肉を伸ばすことを毎日行うようにしましょう。
ストレッチの効果を得るためには身体を出来るだけ冷やさないことがポイント。
体温が上がっている状態のため､筋肉がほぐれやすく､血行もよい状態を維持することが出来ますよ。
ストレッチをすることで血行を良くして、老廃物の排出を促してくれるため、むくみ解消に繋がります。
またストレッチをすることで､リラックスできることから質のいい眠りを得ることが出来ますよ。
股関節のゆがみを取る
まずは､股関節のゆがみを取る為のストレッチを行っていきましょう。
床に座って、足首を太ももから遠くへと伸ばすようにして縦方向に開脚していきます。この時、ひざ頭が宙に浮いても問題はありません。
限界ギリギリまで離したあと､片脚ずつひざ頭を床へと押しつけるようにします。10秒ほどキープすることで脚がじんわり温かくなっていくのを感じるはずです。
片脚つけたら、次は太もものつけ根をほぐします。ひざを立てて寝転んで､ 女の子座りのイメージで両ひざを横に倒していきます。
足裏はつけたままの状態でひざを床に近づけるのがポイント。脚の付け根をほぐすことで下半身のリンパ､血液の流れをスムーズにすることができますよ。
むくみを取る
更に脚全体のむくみを取り､代謝をアップさせていきましょう。
体育座りをし、右足裏を両手でしっかり持ってそのまま脚を持ち上げてください。
足首を立てて、つま先が空を向いている状態を維持し頑張ってください。背筋はしゃんと伸ばし姿勢よく行うことがポイントです。
10秒程キープしたら次は左足をやるようにしましょう。
足上げ
仰向けに寝て、脚を上げるようにしましょう。脚と上半身の覚悟は90度になるようにキープし、足首とひざ頭同士が離れないようにするのがポイント。
出来るなら脚を上げたまま開いたり閉じたりしてみてください。
下半身を刺激し､血行､そしてリンパの流れをスムーズにすることが出来ますよ。
下半身を刺激する
このうに斜めに一直線に伸ばすことで、体の歪みを整えながらも、筋肉のストレッチをすることができますよ。
10秒程キープしたら今度は左手と右脚をのばすようにしましょう。
いかがでしたか？
今回は寝る5分前にできる美脚の作り方をご紹介しました。
美脚を作るには、ストレッチをして体を伸ばすことで、体の老廃物の排出を促し、むくみを解消することができますよ。
ぜひ参考にして寝る前5分行動をやってみましょう。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
