「食べてないのにぽっこりお腹…。」原因は、厄介なアレでした
お腹のくびれを作りたい！細いウエストを手に入れたい！理想のお腹はキュッと引き締まったキレイなウエスト♡でも、いくらダイエットしても下腹部のぽっこりがなくならないし、食べてなくてもぽっこりしてる状態。そんなぽっこりお腹は、便秘が原因かも。便秘解消の食事とエクササイズで健康的で引き締まった体になりましょう♡
「食べてないのに…。」
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食べてないのに…このぽっこりお腹は何！？
ダイエットだってしてるのに、なかなか消えてくれない下腹部のぽっこり感。
シュッと細い、理想のウエストになりたいのに…。
しつこいぽっこりお腹は、いい加減サヨナラしたいっ！
女の子を悩ますぽっこりお腹。◯◯が原因かも！
▶ 原因は？
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たくさん運動しても、減らないお腹。
しぶといぽっこり下腹部の原因は何でしょう？
実は、みんなが知っている厄【便秘】が原因なんです。
▶▶ 便秘。
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ぽっこりお腹の原因は、便秘も関係しているのです。
腸にガスや、便が溜まっていると下腹部がぽっこりしてしまいます。
便秘による影響は、腸内環境だけでなく肌トラブルや、血行不良など、多くの美容問題に影響してしまいます。
女性ホルモンの一種である黄体ホルモンの働きによって大腸内に
便が滞留しやすくなる事も原因のひとつとして考えられています。
そのため、男性に比べると女性の方が便秘による下腹の固さやぽっこりお腹で悩む人が多いというわけです。
便秘でお腹が出ている人の大半は、下腹が出ています。
▷ 便秘とサヨナラしましょ！
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便秘の原因は、生活の乱れが原因です。
「偏った食生活」「運動不足」などが原因で、便秘はおこってしまいます。
食生活を見直し、適度な運動を心がけることが便秘解消に繋がります。
正しい食生活と適度な運動で、便秘解消とウエストの引き締めを同時に実現しちゃいましょう♡
■1：食生活を見直す。
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便秘の最大の要因は、食生活の乱れです。
ダイエットでの過度な食事制限は、もちろん危険！バランスの取れた食生活を心がけることが大切です◎
腸内環境を整えてくれるヨーグルトなどの乳製品や、発酵食品を積極的に摂取するようにしましょう。
朝昼晩3食をしっかりとり、特に朝食を抜かないことが大切です。
〉〉食物繊維の食材レシピ
食物繊維を多く含む食品を積極的に食べましょう。便量を増大させ、排便リズムを回復させます。食物繊維を多く含む食品は、たけのこ・緑黄色野菜・ごぼう・さつまいも・ふき・七分搗き米・大豆・ひじき・かんぴょう・切干大根などがあります。
楽天レシピ：「春だね！たけのこと豚バラ肉の旨煮 」より
【たけのこと豚バラ肉の旨煮】
：材料（4人分）
・ゆでたけのこ…600g
・豚バラ肉…100g
・水…200cc
・だしの素…小さじ1
・しょう油…大さじ
・砂糖…大さじ3
・みりん…大さじ2
・木の芽…適量
楽天レシピ：「子ども喜ぶ！さつま芋の甘煮 」より
【さつま芋の甘煮】
：材料（4人分）
・さつま芋(細め）…3本
・砂糖…大さじ2
・みりん…大さじ1～2
・しょうゆ…小さじ1
楽天レシピ：「～おばあちゃん直伝～ひじき煮 」より
【ひじき煮】
：材料（作りやすい量分）
・乾燥ひじき…20ｇ
・油揚げ…1枚
・にんじん…5㎝
・酒…大さじ2
・みりん…大さじ2
・しょうゆ…大さじ2強
・粉末だし…小さじ1
・ごま油…大さじ1
〉〉腸内環境を整える
乳酸菌を含むヨーグルトや納豆などの発酵食品、オリゴ糖などは腸内環境を整え、便秘を改善してくれます。
楽天レシピ：「便秘＆鉄分補給に☆プルーンバナナジュース♪ 」より
【プルーンバナナジュース】
：材料（1人分〜2人分）
・プルーン…2～3粒
・バナナ…小1本
・牛乳…200cc
楽天レシピ：「お腹スッキリ！お肌キレイ！ りんごのスムージー 」より
【りんごのスムージー】
：材料（2人分）
・りんご…1/2個
・牛乳…200ml
・ハチミツ…大さじ1
楽天レシピ：「＊便秘解消に♪プルーン&はちみつヨーグルト＊ 」より
【プルーン&はちみつヨーグルト】
：材料（1人分）
・ヨーグルト…80～100g
・プルーン…2粒
・はちみつ…小さじ1
■2：適度な運動を習慣に。
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便秘の原因は運動不足も挙げられます。
運動不足によって、衰えた筋肉により引き起こされます。運動をすれば筋力もアップし、体内の血行も促進されます◎
便秘も治って、お腹も引き締めることができたら一石二鳥ですね！
便秘改善・解消のための対策としては、適度な運動が効果的です。中でも腹筋運動は手軽かつ高い効果が期待できます。
腹筋運動は腸の弛緩を改善するとともに、腹部の血行を促進して胃腸の働きを高めます。
〉〉ゴロゴロ体操
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うつ伏せの状態で約10分横になり、その後左右に5回寝返りをうつようにゴロゴロします。
朝にするのがオススメ♭
〉〉体幹トレーニング
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体幹を鍛えるトレーニング。
インナーマッスルを鍛えられ、引き締まったお腹がゲットできます。
筆者もこれで頑張っています！インナーマッスルを鍛える体幹トレーニングは、かなりオススメです◎
1.まずは四つん這いの姿勢になり、両手両足を肩幅に広げて。
2.右腕と左脚を、床と並行になるまでゆ～っくりと伸ばそう。
3.伸ばし切ったら今度は縮めて。肘と膝が軽くぶつかるまで縮めれればGOOD！これを15回！
4.左腕×右脚も同じように伸び縮みさせよう。こちらも15回行おう。
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〉〉ながら腹筋
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仰向けに横になり、両足を揃えて約5センチ程度あげ1分キープします。
お腹の中心（おへそ辺り）に力を入れることを意識して行いましょう！
▷▷ スッキリお腹になろっ！
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