ココアは太る。いえいえ、実はダイエットの強い味方なんです♡
ココアって、カロリー高いし太るイメージ...って方、多いのでは？たしかにミルク砂糖たっぷりなココアをおやつに一日何回も飲んでいたら太ってしまいます。でも飲み方を工夫したらダイエットの強い味方になるんです♡そこでココアダイエットの方法や効果をまとめました。
ココアって太る...？
出典： weheartit.com
ココアって、絶対カロリー高いから太るでしょ...
ってみんな思っているとおもいます。
でも、確かにカロリーは高いですが上手に付き合えばダイエットにもなるんです。
テレビで紹介していた巨漢女性は、ココアで太りました。彼女は、ココアをマグカップ半分くらいまでいれます。そして砂糖と粉ミルクを大量にいれて、お湯をほんの少しだけいれます。
これではカロリーが計り知れないぐらい多くなり、ココアは太る飲み物になってしまいます。
しかし、ココアに砂糖や乳製品などがまったく入っていないものを選んだら、ココアは太るとは言えません。甘さや牛乳量を自分で調整すれば、太らない飲み物になります。
出典： dietbook.biz
ココアは飲み方によって太る原因にもダイエット飲料にもなるんですね！
そもそもココアの砂糖やミルクの入っていない粉末はカロリーが低いんです。
ダイエット方法
出典： weheartit.com
朝、夕食の時の食前にココアを一杯のむことで満足感が得られ、食事の量が自然と抑えられます。
間食の習慣がある人はその代わりにのむのもgood。
ココアダイエットの効果
■ポリフェノールがたっぷり摂取できる
出典： weheartit.com
カカオには、たくさんのポリフェノールが含まれています。
ココアの苦味成分カカオポリフェノールは体内の活性酸素とくっついて、老化を抑制する働き（抗酸化作用）があります。
また、代謝を高め、脂肪分解酵素の働きを邪魔して、体内への脂肪の蓄積を抑制する効果があります。
出典： slism.jp
また、エネルギーを蓄積しやすい夕食後にココアを飲むと余分な脂肪の吸収を抑える効果があるので、夜だからココアのむのを我慢しよう...とおもわず、飲んじゃってもオッケーなんです♡
また、ココアは血流を良くするので冷え性の人にもおすすめ！
■ストレスフリーのダイエット
出典： weheartit.com
ココアを飲むとほっとしますよね。
ココアの苦味成分テオブロミンとココアの甘い匂いがストレス解消に効果があるんです。
ココアは疲労回復効果も高い食品です。疲れたときに甘いものが欲しくなりますが、ココアで代用することにより、疲れがふっとんでしまいます。
出典： slism.jp
ダイエット中によくある甘いものが食べたい症候群。
でもココアを飲むダイエットだったら甘いものを摂取できちゃうから甘いものを欲して食べちゃう、なんてことを防げますよね。
■便秘予防になる
出典： weheartit.com
ココアには、食物繊維がたくさん含まれているので便秘を予防できるんです。
ココアには、リグニンと呼ばれる食物繊維が多く含まれています。リグニンは腸内の善玉菌を増やし腸内環境を整えてくれます。
便秘って、放っておくと肌荒れの原因になったりするのでなるべくなりたくないですよね。
便秘解消としてココアを飲むのもアリ！
■睡眠の質を上げる
出典： weheartit.com
ココアには睡眠の質を上げる働きがあるんです。
ココアには、トリプトファンという必須アミノ酸が含まれています。トリプトファンは、睡眠ホルモンと呼ばれているメラトニンを分泌に関わっています。トリプトファンが不足すると、不眠症や睡眠障害に繋がると言われています。
ココアを寝る前に飲んだら質の良い睡眠がとれて余計な脂肪分の吸収を防いでくれるなんて。
これは飲むしかない♡
注意点
出典： weheartit.com
簡単そうに聞こえるココアダイエット。
でも、注意点があるんです。
それは、ココアの飲み方！
砂糖をたくさん入れたりしたら一気にカロリーは高くなっちゃいます。
■1日の飲む量
1日に何杯もココアを飲んでいたらカロリーオーバーしちゃいます。
1日に2〜3杯にしましょう。
■ミルクココアよりも純ココアを。
ココアは低カロリーで栄養価の高い飲み物であると最初に述べましたが、カロリーが高くなってしまうものもあります。それは調整ココア。ミルクココアや砂糖が含まれているものです。ココアはそのまま飲むと苦味もあり飲みにくい人もいるために、市販のココアにはミルクや砂糖が入っているものが多いです。また、自分で作る時にもミルクや砂糖を入れたくなるかもしれませんが、カロリーを抑えるために、控えてほしいところ。どうしても入れたいなら、1日1杯程度に止めておきましょう。
市販にあるミルクココアは実はたくさん砂糖がふくまれています。
なのでどうしてもカロリーが高くなっちゃう。
苦いのが苦手だったら純ココアに少しの甘味材、がいいですね。
アレンジダイエット
出典： weheartit.com
ココアのアレンジを紹介します♡
■豆乳ココアダイエット
出典： weheartit.com
牛乳のかわりに豆乳でココアをつくることでカロリーダウン、そして栄養価アップになるんです。
無調整豆乳には砂糖や油分が含まれておらず、200mlで50kcal程度と牛乳に比べて低カロリーな上、女性ホルモンに似た作用のあるイソフラボンも豊富。また、豆乳に含まれる大豆サポニンには、体脂肪の蓄積を抑制する作用もあると言われているので、ダイエット中の飲み物に最適！
出典： fytte.jp
■生姜ココアダイエット
生姜には体をあたためる作用があります。
生姜ココアの作り方は簡単。
ココアにできれば乾燥生姜、用意できなければチューブやおろし生姜をいれるだけ。
ココアもしょうがと同様、温の性質を持ちます。したがって、ココアにしょうがを加えれば、温性の働きがさらに高まり、冷えとり効果が強化されます。しょうがとココアは、とても相性のよい食材といえるでしょう。
出典： diet.goo.ne.jp
■ミントココアダイエット
出典： weheartit.com
ミントココアダイエット。
ミントとココアって合うの...？と思うかもしれませんが、チョコミントのような味わいになります。
ミントティーにココアの粉末を溶かすだけなので簡単にできちゃいます♡
ミントの香りには、リラックス効果や食欲抑制効果があります。食欲を抑えたい、暴食しがちな人には、ミントとココアの組み合わせはぴったりです。
ミントには暴飲暴を防ぐ役割があるんですね。
食欲がすごい日の食前に飲むのが良さそう！
いかがでしたか？
ココアをうまく利用して、上手にダイエットしましょ♡
