ステキ女子への近道は◯◯だった！干物さん必見、朝活3つが勝負。
みなさん、朝起きてからまず何をしてますか？起床してからの朝活が実はあなたを干物にしているんです！美人でオシャレさんはみんなやっている朝活3つの秘訣とは？3つ秘訣を学んで干物女子から脱却しましょう♡ステキな人生があなたを待っている。
美人とワタシの違い
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朝起きたらあなたはまず何をしますか？
歯磨き？着替え？ご飯？
全てのことをする前にやるとキレイになれることがあるんです。
①日光を浴びること
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まず一つ目は日光を浴びること。
起きてすぐ部屋の窓を開けて5分間、日光を浴びましょう。
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日光を浴びることによって人間は朝だと察知します。
それによりスッキリ目覚めることができ、目がぱっちりと開きます。
また、気怠い感じも残らないので、ハキハキ歩けるし話せるので、できる女への一歩です。
明るい光は覚醒度を一気に上げ、すっきりと眠気が抜けて一日を始めることができるのです。光の量は、人体が眠気を感じたり、脳がスッキリ起きたりすることと深く関係しています。
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また、日光を浴びることによって、ダイエット効果もあります。
日光を浴びることによって体内時計が正常に動き、代謝が良くなります。
なので、痩せやすい体質になるのです。
光を浴びる量とタイミングによって体重が変化する理由としては、(1)朝に光を浴びることで体内時計が正しく働くようになり、体の代謝が向上する、(2)食欲や代謝に影響するホルモンに作用し、過食を抑えられるようになる、と説明している。
②ストレッチをすること
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朝、ストレッチをすることによって、基礎代謝を向上させることができます。
朝の運動は夜に比べると10％程度も多くエネルギーを効率よく消費します。交感神経を刺激し活発になり、血流が良くなります。そのため基礎代謝が上がり、脂肪の分解や燃焼効果が上がるといわれています。
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朝行うと効果的なストレッチ方法をご紹介します。
■▷ふくらはぎのストレッチ
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起きたらすぐにお布団の上でできるストレッチ方法です。
まず、片足の膝を心臓までぐっと持ってきます。
仰向けの状態で片足を抱え込み胸に引きつけます。
20秒ほど行ったら逆の脚を行いましょう。
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そしたら、天井に向かって片足を上に持っていきます。
この時、膝は曲がらないようにしましょう。
仰向けの状態から片足を天井に向けて持ち上げます。
20秒ほど行ったら逆の脚を行いましょう。
1と2を余裕があれば2-3セット行ってください。
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■▷全身ストレッチ
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仰向けになったまま、手を頭の上で組んで、足はそのままの方向に伸ばします。
息を吸いながら伸ばし、力を抜いてゆっくりと吐きましょう。
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そうしたら、半身ひねりをします。
このとき、両肩は床につけたままです。
両手を広げ、片ひざを曲げて持ち上げ、伸ばしている足の方向に倒します。このとき、両肩は床につけておきます。反対側も同じようにやってみましょう。
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そうしたら、両足を図のようにして開きます。
太ももの内側が伸びているかどうか確認しながらやりましょう。
仰向けの状態に戻り、両ひざを軽く曲げて外側に倒し、両足裏を合わせましょう。
ふとももの内側を伸ばす感じで行うとよいでしょう。
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■▷腸内活発ストレッチ
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腸内を活発にさせて、スッキリ綺麗な体を手に入れましょう。
仰向けになり、曲げる足と反対側の手で、膝を胸元まで持っていきます。
このとき、目線は図のように、伸ばしている手の先です。
このまま10秒間キープします。
1.仰向けになり、両腕を大きく開いて右ひざを胸元に軽く引きつけます。
2.左手を右膝小僧の外側に添え、息を吐きながら右膝を左方向に倒します。目線は右腕の先に向けましょう。右脇腹に伸びを感じながら約10秒間キープしましょう。
3.仰向けの姿勢に戻り、左膝を立てて反対側も同様の要領で行いましょう。
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③水を飲むこと
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朝起きたら、コップ2~3杯の水を飲みましょう。
普通の水や炭酸水でも何でも良いので、水分を摂りましょう。
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起きたての水は、便意を促してくれるので、朝排便をすることが癖になります。
そのため、体内も清掃され、綺麗な体になるのです。
また、寝ている体を起こす役目もあります。
冷たい水を飲むことで、胃腸に刺激を与えてぜんどう運動（腸が動いて排泄活動をする）を促すのです。
コップ2〜3杯飲むと便意を刺激されるそうですよ。
朝に冷たい水を飲むと、自律神経が刺激され、副交感神経が目覚めることで脳が働くモードになるのです！
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人間の体の約60~70%は水分でできています。
水分を摂って、健康かつ綺麗な体を手に入れましょう。
ステキ女子に近づけましたか？
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3つの朝活でステキ女子に近づきましょう。
オサラバ、干物女。
