「あと10分」が寝起きの口癖？寝る前に◯◯しないだけで朝スッキリ起床大作戦♡
朝、目覚ましでかろうじて起きたものの「あと10分」って言って中々起きれない…そんな日が毎日続くのには前日の過ごし方に原因がありました。「寝付き・寝起きが悪いな〜」と感じるなら寝る前の過ごし方を改善し、朝スッキリ起床できる体を手に入れましょう♪
「あと10分…」毎朝言ってない？
pipipipi...pipipipi...
目覚ましが鳴っているけど
ぱっちり目が覚めない。
「あと10分寝よ〜」とか
毎日口癖のように言ってない？
■現代ならではの理由がありました。
出典： weheartit.com
たくさん寝ているはずなのに
なぜか朝はスッキリ起きられない。
そこには現代ならではの理由が
隠されていたのです。
私達が朝起きれない理由
■それは「スマホの光」でした！
スマホに始まり、パソコン、テレビなどの光は
睡眠の質を下げる原因になっていたのです。
今、ベッドで寝ながらスマホを見ている
なんて人は明日ちょっぴり危ないかも？？
■「ブルーライト」が原因
先ほど上げたスマホやパソコンからは
ブルーライトが出ています。
目に悪いと言われているブルーライト。
実は眠りを妨げる作用もあるようです。
ブルーライトは朝日の光と似たようなものなので、寝る前に画面を見ることで脳は朝目覚めた時のような状態になります。体は疲れているけど脳は元気。これではゆっくり眠れません。浅い眠りになります。
前日、寝る前の正しい過ごし方
■①寝る30分前から画面を見ない
寝る1時間前、最低でも30分前までに
スマホ、テレビ、パソコン作業は
すべて終わらせましょう！
寝る前に電子機器を利用している方に、寝つきと寝起きの良さを確認したところ、なんと75％の方が寝つき及び寝起きが悪いと回答。
出典： www.biranger.jp
電子機器によって寝付き・寝起きが悪い人は
なんと7割以上もいるのです。
スマホは小さいので寝ながらでも
ネットサーフィンができちゃう便利さが
現代人の睡眠を妨げているようです。
▷真っ暗がイヤなら間接照明を
まくらもとに優しい間接照明があれば
真っ暗がイヤなあなたも大丈夫なはず。
眠くなったらポチッと消して。
▷スマホより読書を
出典： weheartit.com
寝る前は優しい光で読書を楽しんで。
寝る前の30分間読書をするだけでも
きっと生活や心が豊かになるはず。
おいしいコーヒーのいれ方 (1) キスまでの距離 (集英社文庫)
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高校3年生になる春、父の転勤のため、いとこ姉弟と同居するはめになった勝利。久しぶりに会う5歳年上のかれんの美しい変貌ぶりに驚く彼だった。思わずこっちが赤面するほどドキドキします！
それでも朝、キツかったら？
■♡寝起きに背伸び
寝起きのストレッチには
基礎代謝を高めたり
体を目覚めさせる働きがあります。
寝起きすぐ簡単にできるストレッチが
おもいっきりの背伸びです♡
起きたら無理やりにでもやってみましょう！
■♡一杯の冷たい水を飲む
寝起きの冷たい水を一杯飲むことで
胃腸をますは起こしてあげて。
体の中から起こしてあげることで
スッキリとした目覚めになります♪
また寝起きに冷たい水を飲むと、胃腸が動いて便が出やすくなると言われています。確かに、冷たい水が胃壁を刺激すると、ガストリンというホルモンが分泌されます。この影響で胃が活発に動き出し、小腸へと水分を運び始めます。
出典： www.biranger.jp
■♡太陽の光を浴びる
太陽の光を浴びることで
脳が「朝だ！」と気づくので
目を覚ますことが出来ます。
カーテンを工夫して
朝日の光が入るようにしましょう◎
そこで薄手のカーテンだけを閉めて、厚手のカーテンを開けておく方法があります。寝るときに部屋を真っ暗にしておけば、外から見られる心配もありません。
出典： thechange.jp
もう「あと10分」なんて言わない♡
出典： weheartit.com
スッキリした目覚めで
一日を快適に過ごしましょう♪
