今回は最近大事にしている、睡眠についてお話します。

しっかり睡眠が取れているときは、むくみもなく、肌の調子も、頭の働きもよくなり、やる気も出て、運動能力も高い！

全てにおいて調子良くいられることを実感してから、睡眠時間の確保や睡眠の質向上にこだわっています！

そこで私が最近とり入れている7つの習慣をお届けします。

睡眠習慣を見直す

Rule1 睡眠時間は7〜8時間とる

朝早い日でも睡眠時間が短くならないよう、計算して寝ています。

この生活を繰り返すと、休みの日でも7時間睡眠でスッキリ起きれるようになり、生活リズムが整います。

Rule2 湯船に浸かる

美容のためはもちろんですが、1日の疲労をしっかり回復＆体を温めることで睡眠の質も高まります。

Rule3 寝る前にオレンジ系の灯りに切り替え

温かみのあるオレンジがリラックス効果を高めるそうです。

Rule4 できるだけ携帯を見ない！　

寝る前はできるだけ携帯を見ないようにしています。脳をしっかり休めることも重要です。

Rule5 ストレッチで体をほぐす

適度なストレッチはもちろん、頭や首、肩をもんで、こわばった体をときほぐします。

Rule6 心地よい香りに包まれる

私にとって眠るときに大切なのが香り！

最近はジョー マローン ロンドン ラベンダー＆ムーンフラワー ピロー ミストがお気に入り！枕や布団に吹きかけると、すっと鼻に入る香りが心地よく、リラックス効果バツグン！

自分の好きな香りに包まれると1日の疲れが癒やされます♡

Rule7 ときにはインナーケアに頼る

最近、毎晩飲んでいるのが21st Century ナイアシン。

これが本当にすごいんです。

寝つきが悪い日が続き、悩んでいたのですが、

これを飲み始めてから、眠れない日がなくなって自分でも驚きなんです！        

ベットに入るとすぐ眠れるようになりました。

睡眠を大事にすると生活が豊かになるので本当におすすめ！

私はこれからマットレスを変える予定です。

まだまだ睡眠の質向上にむけて研究していきます！