めんどうなカロリー計算に終止符を。食事制限は◯◯の大きさで決めるべし
ダイエットには欠かせない"食事制限"。めんどうなカロリー計算ばかりしていませんか？そんな難しいことは一旦やめて、見た目から始める食事制限にトライしてみましょう。「茶碗」「ワンプレート」「お盆」この3つに注目した食事制限の方法をご紹介します。
①お茶碗の大きさ
■子供用茶碗にチェンジ
低炭水化物、炭水化物抜きダイエットなど
ダイエットの中でも強敵とされている炭水化物。
でも日本人なら誰しもお米は好きなはず。
全く食べないなんてツライですよね。
そこで、いつも使っているお茶碗を
子供用の小さいお茶碗にチェンジ！
男性用のご飯茶碗だと1杯約150g.252kcal
女性用のご飯茶碗だと1杯約110g.185calです。
1サイズ小さなご飯茶碗にすると1日3食で約200calの減量、200cal×30日で1ヶ月6000calの減量、1ヶ月で1kg位体重が減らせる計算になります。
出典： stylestore.jp
少し茶碗の大きさを小さくするだけで
カロリーは大違い！
低炭水化物ダイエットも
続けやすくなりそうですよね。
■おすすめアイテム
②お皿の大きさ
■ワンプレートディッシュにトライ
お洒落な"カフェ飯"のように
一つのお皿に全て乗せてしまいましょう！
出典： weheartit.com
糖質オフダイエットにも
ワンプレートディッシュはおすすめ！
バランスよくいろんなものを食べやすく、
継続もしやすくなります。
低糖質ダイエットのメリットともぴったりです。
糖質制限ダイエットのメリット
○カロリーを気にせずダイエットできる
○肉や魚をお腹いっぱい食べられる
○空腹感を感じにくいのでストレスが少ない
○ムリなく痩せられる
○肥満・生活習慣病の予防
見た目もお洒落で
アレンジが楽しくなりそう♪
■ヘルシーワンプレートレシピ
出典： cookpad.com
豆腐ハンバーグとサラダの和風ワンプレート
＜材料＞（2人分）
■ 【れんこん豆腐ハンバーグ】
合いびき肉150g
れんこん 3cm
木綿豆腐1/2丁（150g）
玉ねぎ 1/4個
サラダ油小さじ4
酒大さじ1
■ A
溶き卵1/2個分
パン粉大さじ1
塩ふたつまみ
■ B
酒大さじ2と1/2
しょうゆ大さじ2と1/2
みりん大さじ2と1/2
■ 【桜海老と水菜のカリカリサラダ】
水菜 80g
ミニトマト4個
桜海老6g
■ C
オリーブ油大さじ1
レモン汁小さじ2
塩小さじ1/5
砂糖少々
白いりごま小さじ2
出典： cookpad.com
ワンプレート（キーマカレー・エビフライ）
＜材料＞（1人分）
■ キーマカレー
鳥ひき肉100g
ピーマンみじん切り適量
玉ねぎみじん切り適量
人参みじん切り適量
固形カレー2ブロック
ケチャップ小さじ1.5
ウスターソース小さじ1.5
■ エビフライ
海老3尾
小麦粉大さじ1
水大さじ0.5
パン粉適量
お好みの野菜適量
らっきょう、福神漬適量
■おすすめアイテム
③お盆の大きさ
■お盆に乗る量だけにする
お盆に乗る分だけという簡単な方法。
もちろん和洋関係なくおすすめですが、
この、お盆の大きさで食事制限をするなら
和食にするのがおすすめ。
栄養もバランスよく摂れるだけでなく、
お盆がちょうど"一汁三菜"がのるサイズ感！
お米、魚、肉、卵、野菜、豆類、海藻類とさまざまな食材を使うことで、栄養をバランスよく摂ることができます。
一汁三菜は、ごはんでエネルギーを、汁物で水分を、おかずでその他の栄養を、バランスよく摂ることができる、とてもよく考えられた組み合わせです。
"お盆に乗るだけ"という制限があるため
一つ一つのお皿の大きさも
自然と小さくなります。
■おすすめアイテム
まずは"見た目"から始めてみませんか？
出典： weheartit.com
カロリー計算の食事制限も良いけど、
まずは"見た目"で始めてみませんか？
