レンジでチンするだけ！忙しい朝にオススメな簡単ホットミルクダイエット
朝ごはんは大切、というのはわかっているけど食べている時間がないという人必見。レンジでたった1分30秒のホットミルクがおすすめです。ホットミルクには、便秘解消や食べ過ぎ防止など嬉しい効果が！ダイエットに良いみたいです。ちょい足しアレンジが出来るから、簡単に続けられそう。
朝ごはんは大切
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朝ごはんは1日のパワーの源！
朝ごはんを食べると、たくさんのメリットがあります。
朝ごはんのメリット
■便秘解消に
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女の子の大敵、便秘にも効果があるみたいです。
朝ごはんをしっかり食べることで、胃腸が刺激され、排便作用が働きやすくなります。
人間には体内時計というものがあって、毎日決まった時間に決まったことをする、というのが便秘改善に効果的。
■食べ過ぎの防止に
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朝ごはんを食べないと、
朝ガマンした分お昼にドカ食い
なんて逆効果を生む危険性も。
朝ごはんを食べずに、お腹が空きすぎた状態で昼食を食べると、肥満の原因の一つである「ドカ食い」をしがちです。
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だけど、朝は時間がない！
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朝はどうしても起きられない
という人も多いはず。
朝ごはんよりも、少しでも多く寝ていたいと睡眠を重視しちゃう人もいるのでは？
そんな人にオススメなのが、ホットミルクダイエット
コンビニやスーパーで簡単に手に入る牛乳。
そんな牛乳を温めただけのホットミルクを飲むだけで、簡単にダイエットが出来ちゃうんです。
朝、一杯のホットミルクを飲むメリット
■睡眠の質を高める。
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ホットミルクは夜が良いというイメージ。
でも、実際は朝が効果的なんだとか。
睡眠不足で太るのは、夜間の食事量が増え、食欲を増進させるホルモンが分泌されるためということがわかっています。睡眠不足になっている…、つまり夜更かしをしている時は、夜中にお腹がすきませんか？夜中にドカ食いして、朝は食べず、不規則になって太る…こんな経験があるかもしれません。
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牛乳に含まれるアミノ酸「L-トリプトファン」は、メラトニンの材料なのですが、寝る前にカップ1杯飲んだ程度では量が足りず、効果は望めないそうです。しかし朝食に乳製品を摂ることを習慣にすると睡眠の質を改善する可能性があるそうですから、睡眠のために乳製品を摂るのであれば「朝」摂りましょう！
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■お通じが良くなる。
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朝に温かいホットミルクを飲むことで、
腸を目覚めさせて活発に。
お通じを良くしてくれます。
内蔵から体温を上げることで
代謝アップにも期待できそう。
体温が低い朝にはもってこいの飲み物です。
牛乳は便を柔らかくして排便しやすくするだけではなく、善玉菌を増やしたり悪玉菌の増加を抑える働きをすることで、腸内環境全体を整えてくれる働きをします。
■余計な間食を防止。
温めた牛乳を飲むと満腹感が得られる上に、カルシウムも摂取出来る。
お菓子よりもヘルシーで栄養も抜群！
「牛乳を飲むと太る」と思っていませんか。実は牛乳は「カラダすっきり、ココロゆったり」させる飲みものです。腹持ちもよいので、スナック菓子や清涼飲料水など、よけいな間食をせずにすみます。
ホットミルクの効果的な飲み方
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ホットミルクの適温は
沸騰する手前の70度以下。
レンジでチンする場合は
600wで1分30秒が目安。
ホットミルクのちょい足しレシピ
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同じ味では飽きてしまうというあなたに、
ホットミルクのアレンジレシピを
紹介します。
■オリゴ糖と黒ゴマのホットミルク
楽天レシピ：「美肌に！オリゴ糖で黒ゴマホットミルク 」より
健康に良いごまと、お通じに良いとされるオリゴ糖を使ったレシピです。
材 料（1人分）
牛乳 1カップ
黒すりごま 大さじ1
オリゴ糖 大さじ1
■シナモンたっぷりホットミルク
楽天レシピ：「簡単☆シナモンたっぷり☆ホットミルク 」より
身体を温める効果のあるシナモンの効いた温かドリンクです。
材 料（1人分）
牛乳 130cc
砂糖 小さじ2分の1
シナモン 6振り程度
■レンジで簡単。黒糖ときな粉でホットミルク
楽天レシピ：「レンジで簡単！黒糖＆きな粉でホットミルク♪ 」より
ダイエットに良いきなことヘルシーな黒糖を使ったレシピです。
材 料（1人分）
黒糖 小さじ1
きな粉 小さじ1
牛乳 200ml
朝ホットミルクで、きれいに痩せよう
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時間がない朝でも大丈夫。
レンジで温めるだけのお手軽ホットミルクで
賢くダイエット♡
