女の大敵！冷えにも3種類ありました。タイプ別冷え性の原因＆改善法
女性の大敵、「冷え」。寒い冬、冷えに悩まされる女性は多いはず！そんな冷えにも3種類のタイプがあるって知っていましたか？「四股末端型」「内蔵型」「下半身型」の3タイプにはそざぞれ異なる原因・解決策があるんです。自分はどのタイプなのかチェックして、冷えを改善して冬を乗り越えましょう！！
女の子の大敵、冷え。
女の子の大敵、「冷え」
寒くなると悩まされる冷え性。
そんな冷え性にも3種類の
タイプがあるって知っていましたか？
■あなたはどのタイプ？
出典： from4050.jp
タイプは3種類。
・「四股末端型」
・「内蔵型」
・「下半身型」
の3つです。あなたはどの
タイプに当てはまるでしょう。
チェックして、悩める冷え性を
改善しましょう♡
TYPE 1 〝四股末端型〟冷え性
■特徴をおさらい
①手先・足先などの末端を中心として冷える
②冷えるとともに頭痛もする
③食事量が少なめ
出典： data.whicdn.com
比較的若い女性に多く見られる
「四肢末端型冷え性」
手足の先が冷えるのが特徴で、筆者もこれに当たります。
▷ 原因
■体のゆがみ・筋力
出典： weheartit.com
O脚、外反母趾、骨盤のねじれ、
足の筋力が弱く関節が硬いなどのため、
熱がうまく作れない・運べない
というのが原因となっています。
■ダイエット志向が強い
出典： ask.fm
また、食事量が少ないことも原因の1つであり、
そのためダイエット志向の強い若い女性に多いのです。
食事量が少ないため、身体の中で熱が
上手くできなくなり、手足の熱を犠牲にして
内臓に熱を集めてしまうんだそう。
末端四肢型冷え性は、体内で熱がうまく作れず、うまく熱を運べないので指先などの末端にまで熱が行き届かず、冷え性になってしまいます。
出典： hie-kaizen.info
■運動不足・疲労
運動不足、慢性的な疲労などで
起こることもあるんだそう。
忙しいMERY女子は知らず知らずのうちに
運動不足や疲労を溜め込みがち。
気づけば末端冷え性になってしまう可能性も。
▶︎ 改善策
■とにかく〝先〟を温める！
末端冷え性は冷えた箇所を温めることが一つの対策に。
レッウォーマーや五本指ソックスなどを使用しましょう。
しかし、きつすぎるものは血流を妨げて逆に
冷えの原因になるので厳禁です×
■ストレッチをしよう！
ストレッチをして関節をやわらかくして
骨盤を矯正することで末端冷え性を改善しましょう。
簡単にできるストレッチを。
末端冷え性を改善する
簡単ストレッチにチャレンジ！
毎日の積み重ねが大事。
「関節を柔らかくしたり、骨盤や骨格を矯正したりすることで症状が改善する場合もあります」
■魚を積極的に食べよう
魚を食べることで血液（赤血球）を作り出す
たんぱく質を摂り入れることができます。
さらに、血液をサラサラにする作用もあるので
血液を多く作り、血流を良くする効果が期待できるのです！
でも、肉を我慢してストレスで
冷え性が悪化しないようにだけ注意！
楽天レシピ：「圧力鍋で骨までとろっとイワシの生姜煮 」より
【圧力鍋で骨までとろっとイワシの生姜煮】
イワシで血液サラサラに♩
骨がなくなるまで煮れば、魚が苦手な人でもおいしくいただけます。
【ぶり大根】
冬が旬のブリで冷え性を改善！
魚の脂なら逆に体に良い♡
TYPE 2 〝内蔵型〟冷え性
■特徴をおさらい
①涼しいところにいるとお腹が冷える
②特に下腹や二の腕、太ももが冷える
③手足の先は温かいのに冷えを感じる
④食事量は多め
内蔵型冷え性は身体の中が
冷えている状態なのです。
身体の表面が熱く、汗をかきやすいので
熱が逃げてしまい、身体の中が冷えてしまうのです。
内臓型冷え性になると、腸が冷え
ガスがたまりやすくなってしまったり、便秘、下痢の原因にも…！
これは大変だ…！
▷ 原因
■ストレス、不規則な生活
内蔵型冷え性の原因としては、
体質的な問題や、ストレス、不規則な生活で
体温コントロールがうまく
できなくなることが原因だそう。
血管が開き、熱が逃げてしまうことにより
身体の中心部の温度が冷えてしまうのとか…。
■冷たい食べ物や飲み物を摂り過ぎる
冷たい食べ物や冷たい飲み物を
摂りすぎるのも内臓型冷え性の原因に。
大好きなスタバのフラペチーノや
ダイエットのためにといってサラダを
大量に摂りすぎるのも良くないんです×
冷たいものを飲む・冷たいものを食べるというのは直接内臓を冷やしてしまう行為。
出典： xn--l8je.net
■入浴はシャワーのみ
出典： weheartit.com
毎日忙しくて湯船に浸かる暇がないー泣
といってお風呂をシャワーだけで
済ませていませんか？
それも内臓型冷え性の原因に。
時々なら大丈夫だとしても、毎回シャワーで済ませてしまうと、体の表面は温まったように感じても、体の中は冷たいままになってしまいます。
出典： xn--l8je.net
▶︎ 改善策
■ウールのセーターを着よう！
表面の熱を逃しやすいように
ウールのセーターなど通気性の
良いものを着てお出かけしましょう＊
「オシャレは我慢」と、言いますが
薄着が冷え性を悪化させているかも。
首元や袖口まできちんと保温することも意識しましょう。
■飲み物・野菜は温かいもので
冷え性を改善するには普段から
温かい飲み物を選んで内側から体を
温めてあげることが大切です。
生姜を使ったドリンクならさらにポカポカ＊
野菜もサラダではなく、スープで
摂ることを心がけましょう。
楽天レシピ：「蜜林檎でつくる★ホットアップルジンジャー 」より
【蜜林檎でつくる★ホットアップルジンジャー】
生姜で体の中からぽっかぽか＊
【冬瓜とベーコンの優しいスープ☆】
冬の食材で体を温めて。
低カロリーなのも嬉しい。
■お風呂に入る習慣を
内臓を温めるにはやっぱり湯船に
つかることが大事です。
毎日少しでもつかることを習慣づけましょう。
”交互浴”と’半身浴’
内臓型冷え性に効くのが
冷たい水と熱いお湯をに交互につかる「交互浴」
と「半身浴」なんです！
バスソルトで体の芯まで温めて。
TYPE 3 〝下半身型〟冷え性
■特徴をおさらい
①特に足が冷たい（足の先やふくらはぎ）
②足先は冷えるのに上半身や顔は火照る
③食事量は普通
下半身型冷え性は腰から下、または
足だけ冷える（足の先やふくらはぎ）のです。
若い女性だけではなく、中高年の男性にも多いそう。
もしかしたらあなたのお父さんも下半身型冷え性かも？
▷ 原因
■加齢
悲しいことですが、下半身型冷え性の一番の原因は
加齢といわれているそう。
下半身型冷え性は中高年になるにつれ増える傾向が
加齢のため、血管が細くなり、血液の循環が滞ってしまいます。また、年を重ねるにつれ、筋力も衰えてしまいます。
出典： hie-kaizen.info
■お尻のコリ
お尻にある筋肉「梨状筋（りじょうきん）」が
肩こりのように凝ってしまうと、
足の血管にある神経を圧迫し、
温かい血液を足にうまく運ぶことができなくなり、
足が冷えるようになってしまうのです。
▶︎ 改善策
■ウォーキングを習慣化
出典： favim.com
下半身型冷え性もやはり適度な運動が大切です。
手を大きく振りながら大股で
ウォーキングしましょう。
そうすることで心臓のポンプ機能が向上し、
冷えの改善につながります。
ウォーキングすることで下半身へ熱が運ばれやすくなるんだそう。
1日10分～15分、軽く汗をかく程度で行いましょう！
手を大きく振りながら大股でウォーキングすると冷え性を改善することが可能です。
出典： www.painnavi.com
ウォーキングおすすめスポット
習慣化したいウォーキングですが、
いつも近所や同じコースでは飽きてしまいますよね×
たまにはいつもと違ったコースを楽しみましょう♡
■梨状筋をほぐす
お尻にある筋肉、梨状筋をほぐすことで
冷え性が治るのです！
お尻にあるツボをほぐすのは指では
難しいので野球のボールなどを使って
ほぐしていきましょう。
