体の内側から〝キレイ〟なわたしに。肌に良い食べ物を知って素肌美人を目指して♡

いつだって〝きれい〟でいたいのに

〔 お肌に悪い食べ物 〕

■カフェイン

カフェインが含まれる飲み物。
例えば、コーヒーや紅茶、コーラや栄養ドリンクなどがありますね。
日常で飲まない日はないコーヒーや紅茶ですがその飲み物が肌荒れに繋がるってみなさんは知っていましたか？

カフェインには利尿作用があるめ、それで水溶性ビタミンが出ていってしまう可能性があるんです。
尿を排出する際は、体の中にある老廃物を尿として出していくのですが、そのとき必要性の高い水溶性ビタミンまで流してしまい、これがニキビや肌荒れの原因になるんです。

■スナック菓子

スナック菓子が肌荒れの原因になると分かっている人は多いハズ。
スナック菓子などの揚げ物は、油分を多く含んでいます。
その油は時間とともに酸化するので肌荒れの原因となります。

安さや美味しさに惹かれてついつい食べ過ぎてしまうと、皮脂が毛穴から分泌されてニキビや吹き出物ができるだけでなく肌の老化も進行することになります◎

■乳製品

乳製品が肌荒れの原因になるって知っている人、あんまりいないかも。
長年、ニキビなどの肌荒れに悩まされている人の中で1番多い原因なのが実は乳製品なんです。
乳製品が含まれているのは例えば、牛乳・ヨーグルト・チーズなどです。

どれも体にいいからと毎日欠かさず摂取していたひと少なくないはず！
実は日本人の多くが牛乳などの乳製品を体内で上手に分解・消化ができないと言われています。
そのため乳製品を過剰に摂取してしまうことで肌荒れの原因になってしまうんです。

■お砂糖

砂糖を摂取すると…
・インシュリンが大量に分泌されてしまう
・血流が悪くなってしまう
・糖化してしまう　
などのデメリットが生じ、これが肌にとって非常に悪影響でニキビを作りだしてしまうんです。

全く砂糖を食べてはいけない。ということではなく1日15～20グラム程度だと体に影響はありません。

〔 お肌に良い食べ物 〕

■アボカド

アボカドは「森のバター」と呼ばれるほどの健康食材。
そしてアボカドにはもう1つ言われているのが「食べる美容液」というもの。
アボカドには他の食材にはないほどのたくさんの成分が入っていて、美容やアンチエイジング、健康、ダイエットなど様々なことに効果のある食材なのです。
アボカドを食べることで便通の解消、肌のツヤがあっぷしたりと、まさに女性の見方♡

これだけ美肌や健康に良いビタミンや栄養がバランスよく含まれている食材はないのではないでしょうか。ビタミンはどれか一つだけを摂取してもあまり効果が期待できません。すべてのビタミンがバランスよく働いている状態で摂取しなければ効果は半減してしまうのですが、アボカド1個食べればすべてが補えるのでとても簡単ですね。

出典： www.bijin-life.net

■トマト

トマトと言ったら、なんといっても「リコピン」ですよね。
このリコピンは抗酸化作用が強くトマトを食べることによって紫外線を予防してくれたり、しみやたるみから肌を守ってくれるんです。
リコピンは美肌効果以外に血流改善、ダイエット効果、などがあります。
そんなトマトは朝食べるのが吸収率が1番高くベストなんです。

ニューカッスル大学の皮膚科学教授マーク・バーチ・マチン教授が、イギリスの王立医学協会で発表した研究によると、「トマトを多く食べる女性は肌の保護効果が高まり、日焼けで肌が赤くなることや、UVによってDNAが損傷を受ける影響を軽減する」ことが分かりました。トマトを食べると、3割も日焼けが少なくなるのだとか。

出典： maho68.jp

■ハチミツ

「食べる美容液」や「天然の美容液」と呼ばれているはちみつには、栄養素が豊富に含まれているため食べても塗っても美容にいいと言われています。
はちみつには美肌ビタミンで知られているビタミンB群が豊富なので、肉体疲労や肌荒れにも効果的ですし、ビタミンCｍ豊富に入っているため美肌作りには最適だといわれています。
しかも、むくみを改善してデトックス効果があるとされるカリウムや、便秘解消に効果的なオリゴ糖も豊富に含まれています♡

まず、はちみつに含まれている成分について調べてみると、肌にも体にも良いと言われる成分が、約190種類も含まれているんです。
・天然のビタミン
・ミネラル（カリウム・カルシウム・鉄・銅・マンガン・ナトリウム・マグネシウム・ビタミンＢ１・ビタミンＢ２・ビタミンＢ６・葉酸など）
・アミノ酸
・有機酸
・酵素
・たんぱく質
など…挙げたらキリがない！

出典： googirl.jp

■ナッツ

美肌や健康のためにナッツを食べている女性は少なくないはず。
ナッツにはコレステロールを抑制する不飽和脂肪酸、老化防止の効果があるビタミンE、ダイエットに欠かせない食物繊維が豊富に含まれています。
ナッツ類の中でもアーモンドは若返り効果、そして体内の脂肪をエネルギーに変えるという効果がありダイエットにも効果的なんです。

しかし脂質は多いため、食べ過ぎてしまうのは逆効果になってしまうので注意！
1日10～20程度が適量だと言われています。

栄養満点のナッツですが、先にもお伝えした通り脂肪分が多いので食べ過ぎはよくありません。1日にアーモンドなら25粒、ピスタチオなら43粒、クルミ・カシューナッツ・ヘーゼルナッツなどはそれぞれ25ｇ程度を目安に調整してください。食前30分〜食後1時間半の間が、抗糖化作用に最も適していると言われています。ダイエット目的であれば口寂しいときのおやつ代わりにするのがオススメです。

出典： www.skincare-univ.com

■バナナ

「朝バナナダイエット」というものがブームになりましたが、バナナにはダイエット効果だけではなく継続して食べることで「肌改善効果」があるんです♡
バナナにはカロテンやビタミンB群が豊富に含まれていて、その成分は美肌効果がとっても高いのです。
そして、ついつい捨ててしまいがちなバナナのスジの部分には抗酸化作用のあるポリフェノールが多く含まれています。

バナナにはカロテンやビタミンB1、B2、Cが豊富に含まれています。カロテンは体内でビタミンAに変わり、粘膜や皮膚を健康に保つ働きがあります。ビタミンB群は美肌効果が高く、さらにビタミンCにはストレスを緩和する作用もあります。

出典： lbr-japan.com