【健康的にダイエット】寒い冬こそランニングの始めどき♪
寒い冬は暖かいおうちでぬくぬく動かなくなってしまいがち...でも、寒い冬に運動するのと暑い夏に運動するのでは、同じ運動量でも、冬の方が痩せやすいってご存知でしたか？？寒い冬だからこそ、外に出てランニングをしてみて下さい。実は、冬はランニングの絶好の始め時なんです。
冬の方が痩せやすいって本当？？
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クリスマスや忘年会シーズンで暴飲暴食をしてしまったり、
寒いから室内から全く出なくなってしまったり、
冬って何となく太りやすそうなイメージがありますよね。
でも、じつは寒い冬は気温の低さに対抗して頑張って体温を上げようとするため、基礎代謝が高くなります。
つまり、ちょっとの運動で簡単に体重を落とせるのです！
寒ければ寒いほど、内臓を冷えから守るために代謝はアップします。基礎代謝量が高ければ、少しの運動でも効率よく体重を落とすことが可能に。つまり今の季節は、1年でもっともダイエットに適した季節といえるのです。
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冬は痩せやすいだけでなく、継続もしやすい！
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どうせランニングを始めるなら、わざわざ寒い冬でなくても。。。
そう思っていませんか？
「暖かくなったらランニングを始めよう」
そんなふうに、後回しにしてしまいがちな季節に始めるからこそ、
一度始めてしまいさえすれば挫折しにくく、継続しやすいのです！
12月なんかはランニングを始めるのに最高な時期なんじゃないかと思ってます。僕もそうでしたし。
12月は寒いし、絶好の「来年から本気出す」日和ですが、新年始まるころに軌道に乗ってるとよりやる気になれますよ。
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ランニングは良いことがたくさん！
■太りにくい体質になる
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ランニングといえば、有酸素運動の代表！
有酸素運動は、脂肪燃焼効果が高く、ダイエットに最適です◎
また、運動することで筋肉量が増えて基礎代謝が上がるので、
ただ食事制限するよりも太りにくくなります。
ジョギングやウォーキング、ヨガやスクワットといった有酸素運動は、無酸素運動（筋トレなど）よりも脂肪燃焼効果が期待できます！
食事を終えた後1時間ほど経過すると、脂肪が燃えやすくなるので、効率よく痩せるためにはこのタイミングで有酸素運動を取り入れるのがオススメ(^з^)-☆
■ストレス解消に
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ランニングによって季節の変化を感じることができたり、汗をかいたりすることで良い気分転換に。
また、有酸素運動をすると、セロトニンというリラックス効果のある脳内物質が出るそう。
セロトニンは自律神経を整える働きがあるといわれています。自律神経が乱れるとストレスを感じる状態となり、それがひどくなるとうつ病になります。つまりセロトニンが活性化することで自律神経が整えられ、神経が落ち着くのです。
このセロトニンを活性化させるためには、ランニングなどの有酸素運動が有効とされています。
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■ポジティブになれる
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ランニングすることが習慣化するということは、
ものごとを「続ける」ことができるようになるということです。
何かを継続するとこができるということは、自信に繋がりますよね。
また、運動すると脳の神経が増えるそうです。
脳の神経が多い人は、ポジティブな思考ができるようになるそうですよ。
アスリートを思い浮かべて下さい。ポジティブで、ハングリー精神がありますよね。これは、性格でもなんでもなく、ただ、脳の神経が多いんです。なので、運動して神経を増やすことで、ポジティブな志向が自然とできるようになります。
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プラス音楽などで継続する工夫を♪
ひたすら“痩せよう！”と思ってランニングをしているだけでは、
飽きてしまうかもしれません。
お気に入りの音楽を聞きながら走ったり、
季節の変化を楽しんだり、
ランニング仲間をつくることが継続する秘訣です♪
◎おすすめのプレイリスト（例）
・perfume“spring of life”3:49
・いきものがかり“じょいふる”3:19
・hitomi “LOVE 2000”4:25
・サカナクション“アイデンティティ”4:32
・p!nkの“raise your glass”3:23
・Tylor Swift “Shake it off”4:02
・Katy Perry “Rour”4:30
以上の曲で約30分になります。
自分の走るテンポにあった曲を見つけてみて下さい♪何種類か有酸素運動用のプレイリストを作っておくと良いかもしれませんね(*´∀`*)
まとめ
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ランニングにメリットが沢山あることは分かったけれど、続けられる自信がない。
そんなあなた。
無理に毎日続けなくても良いのです。
一週間に一度。
一日20分だけ。
気分の乗らない日はおやすみ。
“少しだけでも、やらないよりはいい”と思って
気楽に始めてみて下さい◎
