こんにちは、ドクター麻梨子こと、美容外科皮膚科医師の平田麻梨子（ひらた まりこ）です。

旅行に行ったら太ってしまった、お盆休みにだらけていたら太ってしまったという方。実は私自身よく旅行に行くので、その都度太ってしまい、旅行後にアンパンマンみたいな顔になってしまいます。

今回は私と同じようなお悩みを抱えている方のために、短期的に太った時にリセットする方法をお伝えします。


「太る」とは体脂肪が増えることをいいます。

筋肉や骨が増えて体重が増えた場合は、体脂肪が増えているわけではないので太ったことにはなりません。仮に水を飲んで体重が増えても太ってはいません。


エネルギー消費量とエネルギー摂取量のバランスで、エネルギー摂取量が上回り続けた時に、体脂肪は増えます。

体脂肪を1kg増やすためには（つまり、1㎏「太った」ということ）、7,000kcalのエネルギーの過剰摂取が必要です。

旅行の後に体重を計ると、2㎏増えていた！なんてことはよくありますが、大体が塩分過多の食事や飲酒でむくんでいるだけのことも。

2～3日の旅行で7000kcal普段より過剰摂取したら、ようやく体脂肪が1㎏分増えることになりますが、旅行の後に気をつけることによって、食べ過ぎをなかったことにできますよ。

外食続きで塩分や糖質が増え、結果としてむくんでしまった体をリセットしましょう。そのためには！

●水を飲む

白湯や常温の水をしっかりとって、利尿を促し、むくみを改善しましょう。目安としては1日にコップ10杯ほど、1.5～2ℓ程度です。

●運動

軽くでもいいので運動し汗をかいて血液の循環（じゅんかん）を良くしましょう。

●半身浴

湯船につかって汗を流しましょう。体温が上がると、血流がよくなって、排せつを担う腎臓の働きが活性化します。
運動や湯船につかって汗をかくことで、むくみの改善につながります。

●睡眠

睡眠中に成長ホルモンが分泌されることで、筋肉量が増え、脂肪代謝が促進されます。筋肉が増えると基礎代謝が上がり痩せやすくなりますし、脂肪が減ると痩せます。

加齢とともに成長ホルモンの分泌が減るので、良質な睡眠をとることはとても大事。

旅行中は睡眠リズムが乱れたり、疲労によりストレスを感じると痩せにくくなるので、旅行の後は意識してしっかりと睡眠時間を確保してください。


ここからは食事面で私が普段行っていること。

朝食は糖質の少ないプロテインに置き換えます。野菜や果物、きのこ、海藻類などの食物繊維、鶏むね肉などのたんぱく質を食べています。パンやお菓子は控えます。

特に夜ご飯は、塩分と脂質が少なく、胃腸に負担のかからない食事を心がけます。食事は就寝直前ではなく、早めに済ませるのが理想です。

まずはむくみを改善し、しっかりと排せつすることでほとんどの場合は体重が元に戻ります。

また、過剰摂取分のエネルギーを代謝しやすい身体を作ることで、食べた分が体脂肪として蓄積することを予防できます。

だらだらと食べ癖が抜けない場合は、本格的に太ってしまうので、素早いリセットが必要です。


「食事減らして運動して規則正しく過ごせばいいんでしょ？でもできないの！」という方のために、医療ダイエットがアシストしてくれます。

今回は食事制限を手助けしてくれる薬をご紹介。

●ゼニカル
食事でとりすぎた脂質を便へ流してくれる飲み薬。高脂質な食事を好む方向き。飲み薬。

●サノレックス
食欲自体を抑制してくれるお薬。食べ癖がついている方向き。飲み薬。

●サクセンダ
食欲を抑制し、糖質の吸収を穏やかに。自己注射。

●リベルサス
作用機序はサクセンダ同様。飲み薬。

●防風通聖散
便通を促進し、内臓脂肪の排出を促す。少しずつ効果が出る。飲み薬。

最近では個人輸入で薬を仕入れる方もいらっしゃいますが、おすすめはしません。

全ての医薬品は医師の処方に従って使用する必要があります。

健康を害してしまった時に、個人の自由では片付けられないので、必ず診察を受けてくださいね。

「暴飲暴食をしてしまった後は、すぐに身体をリセットすることが大事！」

旅行中は楽しく過ごして、家に帰ったら少し自制をする。それを心がけることで、太らずに済むことができますよ。

普段の生活の中でも、食べ過ぎてしまったなと感じたら翌日調整するようにしましょう。

どうしても痩せられないなという場合は、医療ダイエットに頼って早めに解決してしまうことも一つの手段ですよ。

＜文／平田麻梨子＞