【骨格タイプ別太り方】骨格診断で太り方＆最適なやせ方を知ろう！

骨格タイプ別やせ　タムパな“美ボディ”エクササイズ

太りがちなパーツを知って、効果的＆効率的に！

筋肉のつき方やボディライン、関節の大きさが異なる3つの骨格タイプ。だからこそ脂肪のつき方や、エクササイズ法にも違いが。最短距離で理想のボディを目指しましょ！

骨格診断について教えてくれたのは

骨格診断アナリスト棚田トモコさん
おしゃれ×骨格診断ルールを両立させた似合う服の提案で、数多くのメディアに登場。『No Kokkaku, No Fashion!—今までで一番オシャレな骨格診断BOOK—』（光文社）が発売中

エクササイズを教えてくれたのは

ヨガインストラクター廣田なおさん
解剖学に基づいた「美筋ヨガ©」考案。YouTubeチャンネル『美筋ヨガチャンネル』は登録者数13.5万人。近著に『ラクしてやせる美ボディ習慣美筋ヨガ』（マイナビ出版）がある

骨格タイプ別で、太り方にも傾向があるんです！

あなたの骨格タイプはどれ？

骨格ストレート【STRAIGHT】

ストレートタイプの特徴

体に丸みがある、女性らしいメリハリ体型
【主な特徴】
☑︎ 肌にパーンとしたはりがある。
☑︎ 手首やくるぶしの骨があまり出ていない
☑︎ バスト位置が高い
☑︎ 鎖骨はやせても目立たない
☑︎ 腰位置が高め
☑︎ ひざ下が細い

ストレートタイプの人が太ると.......
☑︎ デコルテ、肩、背中、二の腕、全体にどんどん丸くなる
☑︎ くびれはなくなり、お腹は前にぽっこり出る
☑︎ 脚は、特に前ももが外にむっちりと張っていく

「メリハリのあるボディラインが特徴。そのため、太る時は上半身から太ももまでボリュームが出て、前後にお肉がつきやすく、丸みが出やすいです。肩や肩甲骨まわりが硬いと、そこにもお肉がついて首が短く詰まった印象になりやすいため、ストレッチやほぐしは必須。筋肉が張りやすいので、筋トレをする場合はインナーマッスルの強化を」（棚田さん）

骨格ウエーブ【WAVE】

ウエーブタイプの特徴

上半身は華奢で、下半身にボリュームがある曲線ボディ
【主な特徴】
☑︎ 首が長め
☑︎ 手が平たく、指が細く長い
☑︎ 水がたまるような鎖骨が目立つ
☑︎ 二の腕は細め
☑︎ 胸からウエストまでが長い
☑︎ ふくらはぎと足首の太さが同じくらいでO脚ぎみ

ウェーブタイプの人が太ると.......
☑︎ 下半身にボリュームが出て、足首まで太くなる
☑︎ お尻と太ももの境目がなくなる
☑︎ 上半身には肉がつきにくいので、下半身太りが目立つ

「脂肪がつきやすく、水分をため込みやすいタイプなので、むくみや冷えは人一倍。太ったとしても上半身は華奢で、横から見た時に厚みはないものの、下半身が太りやすいのも特徴です。もともと筋肉がつきにくいタイプなので、筋力UPを狙うトレーニングはマスト。下半身はストレッチなども取り入れて、むくみにくい体づくりを目指しましょう」（棚田さん）

骨格ナチュラル【NATURAL】

ナチュラルタイプの特徴

骨や筋肉のすじが目立つフレーム型のモデル体型
【主な特徴】
☑︎ 全体的に肉感を感じない
☑︎ 鎖骨は太めで出ている
☑︎ 首や手などのすじが太い
☑︎ 身長に対して手足のサイズが大きい
☑︎ 肩甲骨が大きい
☑︎ 握りこぶしをつくると起伏が目立つ

骨格ナチュラルタイプの人が太ると.......
☑︎ くびれがなくなりずん胴に
☑︎ お尻も四角く角ばっていく
☑︎ 横から見ると平たいけど、正面はガッシリ大きくなる

「骨が目立つタイプで、脂肪や筋肉のはり感は少なめ。全体の重心バランスがとれている人が多いので、“太った”感があまり出ず、スタイリッシュに洋服を着こなせます。ただし、お肉がつくと全体的にガッシリとしてくびれのないずん胴体型に。筋トレはガッチリしやすく、激しい有酸素運動はすじっぽさが目立つため、低負荷の有酸素運動が有効」（棚田さん）